Hai una serie di rituali quotidiani che fai prima di andare a letto? Ti lavi le mani e il viso, ti lavi i denti o fai un bagno? O sta guardando un episodio o scorrendo i feed dei social media prima di dormire? Se hai scarsa igiene del sonno o una buona, influisce direttamente sul tuo sonno. Questi rituali determinano se otterrai un sonno di buona qualità o un sonno interrotto che ti lascia letargico.

Ottenere sonno sano durante la notte è fondamentale sia per la salute mentale e fisica. Può migliorare la produttività, lo stile di vita e portare all’efficienza in qualsiasi cosa tu faccia. D’altra parte, la mancanza di sonno può portare a un cattivo sistema immunitario e una diminuzione del 50% dell’attività delle cellule natural killer. Questa azione potrebbe mettere in pericolo di infezioni periodiche a breve termine e malattie croniche a lungo termine.

Perché è necessario modificare la scarsa igiene del sonno?

Buona igiene del sonno include la creazione di un programma giornaliero o di routine di andare a dormire per garantire che si stanno ottenendo sonno sano. Un sonno profondo ti mantiene più concentrato ed energico durante il giorno, poiché la privazione del sonno può influire sulle prestazioni lavorative. Buona igiene del sonno è essenziale perché assicura che si stanno avendo una qualità superiore e sonno ristoratore durante la notte. Allo stesso modo, una cattiva igiene del sonno può portare a un sonno povero o un sonno malsano che può causare diversi problemi legati alla salute come aumento di peso, stress, ipertensione, malattie cardiache, ecc.

Mantenere una buona igiene del sonno non è molto difficile. Ecco come migliorare l’igiene del sonno:

1. Ottenere 7-8 ore di sonno ogni notte-Le esigenze di sonno possono essere diverse per persone diverse in base al loro programma giornaliero e alle attività. Nel corso della nostra vita, i nostri bisogni di sonno fluttuano, ma la ricerca mostra che un 7-8 ore di sonno ogni notte è importante per mantenere una buona salute. Quindi, è necessario mantenere un controllo sulle vostre ore di sonno e assicurarsi che stai ricevendo sonno sufficiente. Si può iniziare con la creazione di un programma di sonno o l’impostazione di un promemoria di almeno un’ora prima che si suppone di iniziare a liquidazione per il giorno.
2. Evitare cibi piccanti, alcol e caffeina prima di andare a dormire-Hai mai provato ad addormentarti subito dopo aver mangiato una grande ciotola di pasta o bevuto bevande contenenti caffeina? E ‘ difficile. Essi non solo influenzano la qualità del vostro sonno, ma anche la vostra salute fisica. Per garantire un sonno sano e riposante, cerca di non prendere pasti piccanti o pesanti prima di andare a dormire, ma tre ore prima. Inoltre, cerca di non prendere tè o caffè dopo le 7 di sera. Mentre le bevande alcoliche potrebbero aiutarti a rilassarti e addormentarti a breve termine, sono considerate un aiuto al sonno molto povero che può causare molti problemi di salute se assunto regolarmente.
3. Evitare situazioni stressanti prima di coricarsi – Questo è uno dei passaggi più semplici, ma solo alcune persone possono seguirlo. Se sei teso per il giorno successivo, per completare il bucato, stirare o impilare la lavastoviglie, preparare il pranzo o così via, è probabile che troverai difficile spegnere subito quando sali a letto. Iniziare a evitare queste attività di cui sopra prima di dormire. Crea il tuo calendario per le attività e mantenere una buona igiene del sonno. Ci vuole solo mezz’ora per leggere un libro, fare un bagno o ridurre la luce ambientale e accendere una candela e rilassarsi. Riducendo la luce ambientale si innesca la produzione di melatonina, un ormone che induce il sonno innescato dall’oscurità.
4. Fare un programma di esercizi giornalieri per promuovere il sonno di qualità – Il sonno di qualità gioca un ruolo vitale nella salute generale e nel benessere. Inizia con una corretta igiene del sonno e un programma di allenamento. Almeno 10-15 minuti di esercizio fisico come camminare,andare in bicicletta, ecc. può migliorare drasticamente la qualità del sonno durante la notte.
5. Stabilire un ambiente di sonno regolare e piacevole-Assicurarsi che il materasso sul letto sia confortevole. La temperatura ambiente deve essere ideale per un sonno ottimale. Tenere lontano tutte le luci dello schermo, evitare l’uso di compresse o altri gadget. Cercare di rendere la vostra camera da letto più rilassante e buio per un sonno ottimale.
   
   Un sonno profondo gioca un ruolo essenziale nella vita di tutti. Inizia con una corretta igiene del sonno e porta a una vita molto più sana. Implementando questi semplici passaggi, vedrai la differenza e ti sentirai molto più energico e avrai una visione positiva della vita. Se hai ancora difficoltà durante il sonno o senti che potresti avere un disturbo del sonno, puoi iniziare prendendo questo quiz gratuito di valutazione del sonno e ottenere una diagnosi approfondita.