Avere muscoli tonici e una figura snella come Kendall Jenner è un sogno per molte donne. Anche se il percorso per raggiungerlo non è facile, devi iniziare nella giusta direzione. Per fortuna, l’allenatore della top model ha rivelato una routine di allenamento che ti aiuterà a ottenere un corpo in forma e tonico, proprio come la più giovane delle sorelle Kardashian-Jenner.

Gunnar Peterson ha mostrato Women’s Health magazine come fare un allenamento per tutto il corpo, composto da soli sei esercizi. E si può stare tranquilli, lui sa quello che sta facendo; non solo ha allenato Kendall e le sue sorelle Kim e Khloé Kardashian , ma ha anche lavorato con Kate Beckinsale e Charlize Theron , tra le altre celebrità e atleti competitivi.

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non dimenticare di caldo-primo, per tre-cinque minuti, e poi sarete pronti per avviare la routine.

Push-up

Posizionare i palmi delle mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle, sostenendo i piedi sulla punta delle dita dei piedi, impostare la larghezza dell’anca. Piegare i gomiti per alzare e abbassare il corpo, mantenendo il corpo dritto in ogni momento, e la zona addominale (core) stretto (10 ripetizioni/6 set).

Squat

Questo esercizio è un must, soprattutto per le routine brevi. Alzati con i piedi alla larghezza delle spalle, appoggiati sul pavimento e abbassati lentamente in una posizione accovacciata, come se fossi seduto. Attendere alcuni secondi e alzarsi. Cerca di non lasciare che le ginocchia vadano davanti ai tuoi piedi (10 ripetizioni/ 6 set). Ricorda, questo è il miglior esercizio di gambe e glutei del mondo!

Tuck salta

Stare con i piedi a distanza di spalla. Salta più in alto possibile e porta le ginocchia al petto. Cerca di mantenere il tuo movimento il più controllato possibile. Tieni le ginocchia semi-piegate mentre atterri sulla punta delle dita dei piedi e ripeti (10 ripetizioni / 4 set). Questo allenamento ti aiuterà a bruciare calorie, migliorare la resistenza e rafforzare la parte inferiore del corpo.

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Dumbbell press

È il momento di aggiungere un po ‘ di peso di routine. Per questo, userai i manubri se li hai a casa, e in caso contrario, puoi usare bottiglie piene d’acqua. Tieni un manubrio in ogni mano, lateralmente, su ciascun lato della testa. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti in avanti. Sollevare i manubri sopra la testa.

Continua ad alzare e abbassare le braccia in questa stessa posizione. Mantieni il tuo core impegnato. Puoi fare questo esercizio in piedi o sederti su una panchina. Quando ti alzi, ricorda di tenere le gambe leggermente piegate. (15 ripetizioni / 3 set). Se questo è fatto correttamente, aiuterà a condizionare le spalle e aggiungere forza e stabilità al tuo nucleo.

Skater affondi con manubri kickback

Stare in posizione verticale, piegato in avanti, con un manubrio in ogni mano e i gomiti piegati, come se fossi un pattinatore di velocità pronto per iniziare una gara.

Fai un passo indietro il piede destro e leggermente verso l’esterno, quindi torna al centro. Fai lo stesso con la gamba sinistra. Mentre affondi, raddrizza le braccia all’indietro per lavorare i tricipiti (10 ripetizioni/2 set).

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Biciclette crunch

Di nuovo a terra, ci siamo. Questa volta, sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa. Fai un movimento di pedalata con i piedi, come se stessi andando in bicicletta. Prova a toccare il gomito sinistro al ginocchio destro e il gomito destro al ginocchio sinistro. Lo sforzo dovrebbe venire dagli addominali, non solo allungando le braccia e le gambe.

Le spalle non dovrebbero mai toccare il suolo e non si dovrebbe mettere alcuna pressione sul collo. (100 ripetizioni per lato). Questo è un grande esercizio di base che vi darà risultati fantastici.

Facendo tutte le ripetizioni di questi sei esercizi può facilmente diventare una parte della vostra routine di allenamento. Non dimenticare di riscaldarti per almeno 3 minuti prima di iniziare e di rinfrescarti dopo l’allenamento per evitare lesioni.