di Lindsay Tigar

A seconda della tua capacità di alzarsi con il sole o della tua tendenza a rimanere sveglio molto oltre la mezzanotte, i tuoi livelli di energia possono variare man mano che l’orologio si avvicina. Se si vuole fare la maggior parte della vostra routine di palestra, quando è il momento migliore per lavorare fuori? Prima o dopo? C’è un sacco di scienza su entrambi i lati, quindi tutto dipende dalla chimica del corpo personale e dagli obiettivi di fitness.

Ecco uno sguardo a quando si dovrebbe pianificare “hit the gym” sul calendario overbooking:

Potresti bruciare più grasso se ti alleni al mattino

Cercando di bruciare più grasso e ottenere una definizione tra le tue braccia? Oppure, sperando di scendere di una dimensione prima di un grande evento? Imposta quella sveglia presto e vai in palestra prima di colazione. Un recente studio dell’Università di Cambridge ha scoperto che quando si suda prima, si può bruciare fino al 20 percento in più di grasso rispetto a quando si mangia pre-allenamento.

Si può avere più energia quando si suda Passato 2 p. m.

Se anche il barista sa di non fare chiacchiere fino a quando non ha fatto il cappuccino, poi il pensiero di sollevamento pesi prima 8 a. m. potrebbe farti sbadigliare. C’è una ragione per questo, secondo uno studio che ha studiato la connessione tra le prestazioni atletiche e l’orologio interno del corpo. I ricercatori hanno scoperto che i livelli di energia della maggior parte delle persone raggiungono il picco tra 2 p.m. e 6 p. m., rendendo queste ore ideali per sgattaiolare in palestra.

Potresti essere più coerente con una routine mattutina

Come con qualsiasi cosa, la pratica rende perfetti. Il fitness non fa eccezione. Il più costantemente si lavora fuori, il cambiamento più sarete testimoni nel vostro fisico — e più è probabile che sarete a mantenere l’abitudine. Gli esercizi mattutini traggono maggiori benefici dai loro allenamenti perché tendono ad essere più coerenti, secondo un recente studio pubblicato su Health Psychology. Oltre ad essere in grado di intrufolarsi in una sessione di allenamento prima del lavoro, lo studio ha indicato che i sun greeters vantano anche una migliore immunità, stati d’animo più equilibrati e vite più lunghe.

Potresti dormire più profondamente se ti alleni la sera

Anche se il verdetto è ancora fuori su come lavorare poche ore prima che le luci spente influiscano sul tuo sonno, almeno uno studio del Journal of Strength and Conditioning Research si schiera con gli allenamenti notturni. I ricercatori hanno scoperto che quando le persone sollevavano pesi la sera, sperimentavano un sonno più lungo e più sano di quelli che impostavano l’allarme per completare la stessa routine al mattino.

Per quanto riguarda il momento migliore per lavorare fuori va, è un pareggio abbastanza giusto. Come mostrano questi studi, ci sono benefici per colpire la palestra sia nelle ore del mattino che in quelle del pomeriggio.

In definitiva, dipende da te e da cosa funziona meglio per il tuo corpo e il tuo programma. Dopo tutto, il miglior allenamento è quello che si può attaccare con! Come sempre, si prega di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio. Vedi disclaimer medico completo qui.