MEDITAZIONE GUIDATA TRASCRIZIONE VIDEO

Inizia in una posizione comoda qualunque cosa significhi per te in una posizione seduta a gambe incrociate o addirittura sdraiata in savasana. Una volta che hai trovato la tua posizione comoda chiudi gli occhi e inizia a concentrarti sul respiro INSPIRA per 3 conteggi ed ESPIRA per 4 conteggi. Con ogni espirazione silenziosamente dì a te stesso “lascia andare” (5 respiri).

Ascolta la mia voce e guiderò attraverso 5 respiri profondi per iniziare a rilassare la mente e il corpo nello stato familiare di comfort e calma. Portare la vostra attenzione al vostro respiro per prendere 5 respiri profondi.

1. Uno, fai un respiro profondo e invia il tuo respiro prima alla pancia, poi alle costole, al petto e fino alle clavicole. Mentre espiri senti la fronte, gli occhi e la mascella rilassarsi completamente e silenziosamente dire “lascia andare”
2. Due, fai un altro respiro e rendilo più lungo del primo. Come si respira fuori, sentire il tuo collo, spalle e petto, diventano pesanti e dire “lasciare andare”
3. Tre, continuare a respirare nel corpo di inviare il respiro in aree in cui si sente il senso di oppressione o di tensione e rilasciare la tensione dal vostro addome, schiena e fianchi, per il resto pesanti e dire “lasciare andare”
4. Quattro, continuare questo processo di respirare la vita, l’amore e il calore nel vostro corpo e il rilascio di eventuali ulteriori rigidità o tensione dal vostro cosce, ginocchia e la parte inferiore delle gambe e dire “lasciare andare”
5. Cinque, prendendo in questo finale respira profondamente insieme prima di riportare il respiro al suo ritmo naturale, e su questo respiro espira qualsiasi dolore, oppressione o tensione rimanente e dì “lascia andare”

E ora permettendo al tuo respiro di tornare al suo ritmo naturale sei completamente rilassato, sicuro e supportato e aperto a guidarti in una vita allineata con la pace interiore. Il tuo ritmo naturale del respiro continua il processo di completo rilassamento. Ti permette di lasciare andare tutte le tue preoccupazioni, la tensione fisica ed emotiva e spegnere il mondo esterno. Sei completamente rilassato e allineato con il tuo scopo.

Se la tua mente vaga, riporta te stesso al tuo respiro. Come si continua questo processo permettetevi di affondare più in profondità lo stato familiare di calma e relax. In questo stato di calma si mantengono tutte le vostre scelte subconscio e guida interna, e si è al sicuro e completamente in controllo. La mia voce è solo una guida per aiutare semplicemente la tua voce interiore a farsi avanti.

Nota la calma del tuo respiro mentre i polmoni si riempiono di aria e il tuo petto si espande. Nota il battito lento del tuo cuore mentre espiri e i tuoi polmoni si contraggono. Nota la chiarezza della mente mentre ti concentri sul tuo respiro. INSPIRARE per 3 conteggi ed ESPIRARE per 4 conteggi. Con ogni espirazione silenziosamente dì a te stesso “lascia andare” (5 respiri).

Immagina te stesso in uno spazio deserto aperto e di fronte a te c’è una mongolfiera con un uomo dentro. Egli è il conduttore della mongolfiera e in attesa di entrare in modo da poter prendere in un luogo dove tutti i vostri desideri possono essere realizzati, ma per farlo è necessario prima scaricare qualsiasi peso supplementare che si sta portando. INSPIRARE, ESPIRARE e lasciar andare.

Lascia andare la paura, lascia andare la rabbia, lascia andare l’ansia o la preoccupazione, lascia andare i pensieri negativi, lascia andare il dubbio, lascia andare le parole offensive e le azioni degli altri a cui ti sei aggrappato per un po ‘ di tempo, lascia andare la tristezza, lascia andare l’aspettativa, lascia andare il bisogno, lascia andare tutto. Una volta scaricato tutto ciò che non ti serve più, l’uomo in mongolfiera ti accoglie per entrare nella mongolfiera. Cammina verso il pallone e ad ogni passo nota quanto più leggero ti senti.

Una volta entrato nel cestino della mongolfiera il conduttore ti saluta con un sorriso e chiude la porta in modo sicuro e sicuro dietro di te, poi accende i bruciatori e inizi a salire verso il cielo. Si noti come la luce si sente come facilmente salire verso il cielo.

Guardatevi intorno e godetevi il bellissimo paesaggio vasto. Inspirare l’aria fresca fresca espirare e sorridere. Senti il palloncino che sale sempre più in alto nel cielo, guarda nel bellissimo cielo blu. Notate le forme di alcune delle nuvole-ognuna di esse ha un carattere interessante-una nuvola sorride, un’altra agita, un’altra ride e un’altra balla. Senti il calore del sole e nota quanto i raggi del sole si estendono fino a quando gli occhi possono vedere e oltre. Inspirare per 3 conteggi ed espirare per 4 conteggi e sorridere.

Inspirare, espirare, inspirare, espirare, inspirare, espirare-basta respirare. Concentrati sul respiro e su tutta la bellezza che ti circonda. Nota la calma del tuo respiro mentre i polmoni si riempiono di aria e il tuo petto si espande. Nota il battito lento del tuo cuore mentre espiri e i tuoi polmoni si contraggono. Nota la chiarezza della mente mentre ti concentri sul tuo respiro. INSPIRARE per 3 conteggi ed ESPIRARE per 4 conteggi. Con ogni espirazione sorriso (5 respiri).

Mentre guardi la vastità di fronte a te, noti che la mongolfiera inizia a scendere lentamente. Sei in linea con gli uccelli, ora in linea con le cime degli alberi, e lentamente stai scendendo sempre più vicino alla terra. Una volta atterrati in sicurezza, il conduttore apre la porta del cestino per te, sei pronto a uscire perché hai raggiunto la tua destinazione.

Sei in pace. Senti la stabilità della terra sotto i tuoi piedi. Siete in punizione, siete protetti, siete al sicuro. Guardati intorno, sei esattamente dove vuoi essere. Senti la gioia della pace interiore. Sei calmo perché tutto ciò che hai sempre desiderato è a portata di mano e tutto ciò che desideri sta arrivando. Sei felice, aperto e giocoso.

Qui oggi, hai avuto il tempo di concentrarti su te stesso e hai trovato la tua pace interiore. Hai rilasciato tutto ciò che non ti serve più e hai creato spazio solo per pensieri ed emozioni positive. Ti sei impegnato ad essere aperto a nuove possibilità. Sentiti orgoglioso di te stesso e assapora la soddisfazione di diventare un essere più calmo, più felice, più equilibrato.

Inizia lentamente a riportare la consapevolezza al tuo corpo. Muovi le dita dei piedi, muovi le dita. Fai un tratto se necessario. Quando sei pronto, apri gli occhi.

Grazie per aver condiviso la tua pratica consapevole con me. Sono onorato di avervi guidato attraverso questa meditazione. Prima di concludere questa meditazione, vorrei prendere qualche minuto per annotare alcuni dei nostri pensieri in un diario mentre le nostre menti sono ancora chiare e la nostra intuizione ti sta guidando. La meditazione è uno strumento per aiutarti ad accedere alla tua saggezza interiore che ti guiderà lungo il tuo viaggio.

Augurandovi pace, gioia e amore. Namaste.