Se hai visto Black Panther o Creed sai come jacked Michael B. Jordan era in entrambi.

Direi che era un po ‘ più pesante in Black Panther e più magro in Creed, ma sembrava fantastico in entrambi.

Se vuoi imparare come imparare a mettere in valigia le dimensioni e la forza come lui, allora questo è l’articolo che fa per te.

Statistiche Michael B. Jordan

Altezza Michael B. Jordan: 5 ’11-6′

Peso Michael B. Jordan: 175-185 sterline

Onestamente non posso confermare la sua esatta altezza e peso. Vari siti dicono cose diverse, ma lui è nel parco palla di 175-185 sterline.

Non mi preoccuperò nemmeno di coprire qualsiasi allenamento di boxe o arti marziali che ha fatto, perché so che se stai leggendo questo non ti interessa.

Voi ragazzi volete solo sapere come si può costruire un corpo come Michael B. Jordan.

Che è bello. Ho capito.

Quindi, senza ulteriori indugi, ecco un allenamento ispirato a Michael B. Jordan per aiutarti a mettere in valigia muscoli, aumentare la forza e aumentare l’atletismo.

Questo non è l’allenamento ufficiale che ha usato ma i principi rimangono gli stessi: sollevare pesi, diventare più forti, progredire e andare avanti.

Non direi che questa è una routine pensata per i principianti assoluti.

Se sei un principiante, probabilmente dovrai ridurre un po ‘ il volume.

Ma per il resto questa è una grande routine che può funzionare per i ragazzi che hanno almeno un paio di mesi di esperienza in palestra.

Michael B. Jordan workout: 4-day mass building split

Sintassi:”:,, ”

Giorno 1: Superiore

Giorno 2: Inferiore

Giorno 3: Superiore

Giorno 4: Abbassare

Riposare un giorno dopo il giorno 2, quindi fare i giorni 3 e 4.

Sono sufficienti 4 giorni alla settimana per ottenere un corpo come Jordan?

Sì sicuramente.

Una volta che si ottiene super avanzata, è possibile aggiungere in un 5 ° giorno, ma a meno che non si sta progettando di competere in come modello di fitness, non è necessario per.

Per non parlare del fatto che la maggior parte dei ragazzi ha difficoltà a rimanere coerente così com’è.

Lavorare 5 giorni alla settimana in modo coerente non è esattamente facile. È la ragione esatta per cui così tanti si bruciano e si arrendono dopo 2 settimane.

Inoltre, lavorare di più non equivale a più risultati. Alla fine, la coerenza supera tutto.

Quando ti alleni solo 4 giorni a settimana, hai ancora una discreta quantità di tempo per riposare e recuperare senza che gli allenamenti prendano il sopravvento sulla tua vita sociale.

Quanto muscolo si può guadagnare?

Ogni singolo ragazzo ha un limite genetico a quanto muscolo può guadagnare.

Tale limite può essere esteso se si prendono steroidi, ma questo è un altro argomento.

Otterrai la maggior parte dei muscoli quando sei appena agli inizi e quel numero si assottiglia gradualmente fino a quando non guadagni solo 1 sterlina all’anno.

Cosa? Ci si aspetta di guadagnare 5 chili di muscoli all’anno, ogni anno fino alla morte.

Sogna, amico.

Ecco la timeline che la maggior parte dei ragazzi attraversa quando iniziano a sollevare per la prima volta:

Tutto ciò presuppone che sollevino i pesi in modo coerente (almeno 3 volte a settimana).

• Anno 1: Guadagno fino a 25 libbre di muscolo
• Anno 2: Guadagno fino a 12,5 libbre di muscolo
• Anno 3: Guadagno fino a 6 libbre di muscolo
• Anno 4: Guadagno fino a 3 libbre di muscolo
• Anno 5: Guadagno fino a 1,5 libbre di muscolo
• Anno 6+: Guadagno fino a 1 libbra di non vale davvero la pena di calcolare)

Guarda, questi numeri non sono scolpiti nella pietra.

Più sei alto, più muscoli puoi potenzialmente guadagnare.

Ma puoi aspettarti di guadagnare il 50% in meno di muscoli ogni anno che ti alleni costantemente.

Ci sono ancora molti fattori in gioco, principalmente genetica, età e altezza che influenzeranno la quantità di muscoli che potresti potenzialmente guadagnare, ma la linea temporale sopra è un punto di riferimento abbastanza decente per quello che puoi aspettarti.

Se vuoi davvero un fisico simile a quello di Michael B. Jordan, allora ci vorranno realisticamente almeno 3 anni.

Il tizio ha una notevole quantità di muscoli e si è allenato per anni. Non puoi replicarlo (naturalmente) in 6 mesi.

Michael B. Jordan Dieta: Ha mangiato 6 pasti al giorno, vero?

Mangiare 6 pasti al giorno è diventato sinonimo di bodybuilding e imballaggio sul muscolo veloce.

E per impacchettare il muscolo come Killmonger, Michael B. Jordan ha mangiato 6 pasti al giorno.

Ma solo perché Jordan l’ha fatto, significa che devi?

La buona notizia è che la risposta è no.

Ma questo non significa che si può mangiare come si sta mangiando ora e si aspettano di ottenere tutto strappato n’ merda.

Quando si tratta di costruire la dieta perfetta per la costruzione muscolare, ecco cosa devi assolutamente fare:

Mangiare in un surplus calorico

Se vuoi massimizzare la quantità di muscolo che guadagni, allora devi mangiare leggermente al di sopra dei tuoi livelli di manutenzione.

Ciò significa che, tuttavia, molte calorie necessarie per mantenere il peso corporeo attuale, è necessario mangiare un paio di centinaia di calorie in più.

Queste calorie saranno utilizzate per aiutare a costruire nuovo tessuto muscolare.

Per quanto riguarda quante calorie hai bisogno di mangiare, ti consiglio di mangiare 16-18x il tuo peso corporeo in sterline.

Se sei paranoico sull’aumento di troppo grasso, puoi semplicemente seguire la regola 16-18x nei giorni in cui ti alleni mentre mangi durante la manutenzione gli altri giorni della settimana.

Ottieni abbastanza proteine

Sono sicuro che questo non è una sorpresa.

Ma per imballare davvero le dimensioni è necessario assicurarsi che si sta ottenendo una quantità adeguata di proteine ogni giorno.

La maggior parte dei consigli bodybuilding convenzionale raccomanderà 1 grammo di proteine per libbra di peso corporeo, tuttavia si può effettivamente ottenere via con un minimo di 0,7 grammi per libbra di peso corporeo.

Mangia gli alimenti giusti per recuperare

Tecnicamente non mangi altro che pane bianco, orsetti gommosi e proteine del siero di latte per colpire le calorie e le proteine.

E probabilmente vedrai risultati decenti.

Ma man man la tua salute andrà a puttane e il tuo recupero / prestazioni andrà in crash come un figlio di puttana.

Non mi piace ripeterlo tutto il tempo, ma concentrarmi sul mangiare merda sana.

Non è complicato.

Non è sempre facile, ma è semplice.

Se devi scegliere tra il pollo fritto con patatine fritte e il pollo alla griglia con verdure saltate, l’opzione più intelligente sarebbe quest’ultima.

Non sono qui per essere un assassino partito sia.

Il pollo fritto è fantastico, ma non puoi mangiarlo in grandi quantità ogni giorno e aspettarti di essere in ottima salute.

Se ti interessa veramente massimizzare la tua salute e le tue prestazioni (fisiche e mentali), scegli gli alimenti più nutrienti quando possibile.

Hai bisogno di integratori costruisci un fisico Michael B. Jordan

No non ne hai BISOGNO.

Ma potresti volerli considerare se ti ritrovi a mancare in un’area specifica.

Ad esempio, se trovi difficile ottenere abbastanza proteine e non vuoi mangiare un’altra porzione di fottuto pollo alla griglia perché hai già mangiato 5 porzioni di fottuto pollo alla griglia….

Allora sì, probabilmente trarrai beneficio (dalla pura convenienza) per prendere qualcosa come una polvere di proteine del siero di latte.

Se non mangi frutta o verdura, trarrai beneficio dall’assunzione di una polvere di verdure. Ma dovresti davvero mangiare frutta e verdura.

Mentre se qualcuno sta già mangiando 3-4 porzioni di frutta e verdura al giorno, probabilmente trarrebbero meno beneficio da una polvere di verdure.

Se mangi già molto salmone e pesce grasso, probabilmente non hai bisogno di un integratore di olio di pesce. Ma se non lo fai, allora sarai il tipo di ragazzo che beneficia di più dall’olio di pesce.

Ha senso?

Pensa agli integratori come un modo per colmare le lacune nella tua dieta.

Questo è tutto.

Smettere di pensare a loro come magico ‘end all be all’ pillole che cambieranno la vostra vita.

Ottieni il fisico di Michael B. Jordan in 3 semplici passaggi

No questo non è clickbait.

Seriamente, costruire un corpo come Michael B. Jordan (o qualsiasi altro ragazzo) si riduce a 3 semplici passaggi:

• Passo 1: Allenamento in modo coerente con i pesi 3-4 volte a settimana (e in realtà diventare più forte)
• Passo 2: Mangiare in un surplus calorico (se il vostro obiettivo è quello di costruire il muscolo) in modo coerente, ottenere abbastanza proteine, non mangiare troppo merda
• Passo 3: Ripetere i passaggi 1 e 2 per 1-5 anni.

Questo è tutto.

Va bene questa è una grossolana semplificazione del processo, ma sai che è vero.

Quindi sì yeah

Se ti guardi allo specchio e odi quello che vedi, segui il piano che ho esposto in questo articolo.

Se vuoi qualcosa che entri più in dettaglio e ti dia l’allenamento completo& sistema di dieta per costruire un corpo supereroe magro e muscoloso, controlla il mio corso Superhero X12.