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Hai mai fissato un obiettivo per te stesso, come metterti in forma, fare l’onore o essere scelto per una squadra? Come molte persone, forse hai iniziato a fare alla grande, ma poi hai perso un po ‘ di quell’unità e hai avuto problemi a motivarti di nuovo.

Non sei solo!

Tutti lottano per rimanere motivati e raggiungere i loro obiettivi. Basta guardare quante persone vanno su diete, perdere peso, e poi guadagnare di nuovo!

La realtà è che rifocalizzare, cambiare o fare un nuovo inizio su qualcosa, non importa quanto piccolo, è un grosso problema. Ma non è impossibile. Con il giusto approccio, puoi sicuramente farlo.

Ottenere motivati

Così come si fa a rimanere motivati e in pista con il vostro obiettivo? Tutto si riduce a una buona pianificazione, aspettative realistiche e un atteggiamento stick-to-it. Ecco cosa devi fare:

In primo luogo, conosci il tuo obiettivo. Inizia scrivendo il tuo obiettivo principale. Il tuo obiettivo principale è l’ultima cosa che vorresti vedere accadere. Ad esempio,” Voglio fare honor roll”, o” Voglio mettermi abbastanza in forma per fare la squadra di cross-country”, o anche” Voglio giocare alle Olimpiadi ” sono tutti obiettivi principali perché sono l’ultima cosa che il goal setter vuole vedere accadere (ovviamente, alcuni obiettivi richiedono più tempo e richiedono più lavoro di altri). Va bene sognare in grande. È così che le persone realizzano le cose. Devi solo ricordare che più grande è l’obiettivo, più lavoro ci vuole per arrivarci.

Rendilo specifico. È più facile pianificare e padroneggiare un obiettivo specifico piuttosto che uno vago. Diciamo che il vostro obiettivo è quello di mettersi in forma. E ‘ piuttosto vago. Rendilo specifico definendo ciò che vuoi ottenere (come il tono muscolare e la definizione o la resistenza), perché vuoi metterti in forma e quando. Questo ti aiuta a fare un piano per raggiungere il tuo obiettivo.

Rendilo realistico. Le persone spesso abbandonano i loro obiettivi perché le loro aspettative sono irragionevoli. Forse si aspettano di ottenere strappato abs in settimane piuttosto che mesi, o per smettere di fumare facilmente dopo anni di illuminazione.

Diciamo che vuoi correre una maratona. Se provi a correre l’intera distanza di 26,2 miglia domani senza alcun allenamento, è improbabile che ci riesca. Ci vuole la persona media 4 mesi di allenamento per correre così lontano! Ma il rischio più grande è che sarai così depresso che rinuncerai ai tuoi sogni di maratona — e alla corsa — del tutto.

Parte del rimanere motivati è essere realistici su ciò che puoi ottenere entro i tempi che hai pianificato. Competere nella squadra olimpica di sci è un obiettivo praticabile se hai 15 anni e sei già uno sciatore stellare. Ma se hai 18 anni e stai solo prendendo la tua prima lezione, il tempo non è esattamente dalla tua parte.

Scrivilo. Metti il tuo obiettivo specifico per iscritto. Quindi scrivilo di nuovo. E ancora. La ricerca mostra che scrivere un obiettivo è parte del processo mentale di impegnarsi ad esso. Scrivi il tuo obiettivo ogni giorno per tenerti concentrato e ricordarti quanto lo vuoi.

Scomponilo. Fare qualsiasi cambiamento richiede autodisciplina. Devi prestare costante attenzione per non farti distrarre. Un modo per rendere questo più facile è quello di rompere un grande obiettivo in piccoli passi. Ad esempio, diciamo che vuoi correre una maratona. Se è febbraio e la maratona è in agosto, questo è un lasso di tempo realistico per prepararsi. Inizia pianificando di correre 2 miglia e lavorare gradualmente fino alla distanza di cui hai bisogno.

Quindi impostare attività quotidiane specifiche, come mangiare cinque porzioni di frutta e verdura e l’esecuzione di una certa quantità al giorno. Metti questi su un calendario o pianificatore in modo da poterli controllare. Chiedi a un allenatore di aiutarti a impostare mini-obiettivi fattibili per importi aggiuntivi di miglia e per compiti per migliorare le tue prestazioni, come esercizi per costruire forza e resistenza in modo da rimanere motivato a correre più lontano.

Raggiungere obiettivi frequenti e più piccoli è qualcosa da festeggiare. Ti dà la fiducia, il coraggio e la motivazione per continuare a correre — o fare qualunque cosa tu stia cercando di fare. Quindi ricompensati!

Rimanere motivati

Check-in con il vostro obiettivo. Ora che hai spezzato il tuo obiettivo in una serie di mini-obiettivi e attività quotidiane, controlla ogni giorno.

Aiuta a scrivere i tuoi piccoli obiettivi nello stesso modo in cui hai scritto il tuo grande obiettivo. In questo modo puoi tenere traccia di ciò che devi fare, controllare le attività mentre le completi e divertirti sapendo che ti stai muovendo verso il tuo grande obiettivo.

Come si esegue un compito, check it off sulla vostra lista. Dì a te stesso: “Ehi, ho corso 10 miglia, sono quasi a metà strada verso il mio obiettivo!”Ricompensati con qualcosa che hai promesso a te stesso quando hai impostato il tuo obiettivo. Senti successo-sei! Ora pensa al futuro per raggiungere il resto del tuo obiettivo: “Cosa devo fare per raggiungere 26 miglia? Come faccio a trovare il tempo per allenarsi?”

Scrivere passaggi specifici ha un altro vantaggio: se ti senti debole sulla forza di volontà puoi guardare la tua lista per aiutarti a concentrarti di nuovo!

Riprendi il tuo obiettivo se scivoli. Se sbagli, non arrenderti. Perdona te stesso e fai un piano per tornare in pista.

Pacca sulla schiena per tutto quello che hai fatto bene. Non picchiarti, non importa quanto lontano ti trovi. La maggior parte delle persone scivolare quando si cerca di fare un cambiamento — è una parte naturale del processo.

Scrivere attività quotidiane e mini-obiettivi aiuta anche qui. Tenendo traccia delle cose, riconoscerai rapidamente quando sei scivolato, rendendo più facile rimettere a fuoco e riprendere il tuo obiettivo. Così, invece di sentirsi scoraggiato, si può sapere esattamente dove hai fuori pista e perché.

Cosa succede se continui a scivolare? Chiedetevi se siete veramente impegnati per il vostro obiettivo. Se lo sei, recommit — e metterlo per iscritto. Il processo di scrivere tutto può anche aiutarti a scoprire quando non sei veramente impegnato in un obiettivo. Ad esempio, forse sei più innamorato della fantasia di essere un atleta stellare che della realtà, e c’è qualcos’altro che preferiresti essere o fare.

Visualizza slip-up come lezioni e promemoria del perché si sta cercando di fare un cambiamento. Quando incasini, non è un difetto: è un’opportunità per imparare qualcosa di nuovo su di te. Dì che il tuo obiettivo è combattere meno con tuo fratello o tua sorella. Si può imparare che è meglio dire, “Non posso parlare di questo in questo momento” e prendere tempo per calmarsi quando si sente il tuo temperamento cresce fuori controllo.

Mantenere un atteggiamento stick-to-it. Visualizza te stesso raggiungere il tuo obiettivo: un tonica voi nel vostro abito da ballo o un successo si segnando l’obiettivo di calcio vincente. L’auto-visualizzazione ti aiuta a tenere a mente ciò che stai cercando di realizzare. Ti aiuta a credere che sia possibile. Puoi anche richiamare la tua immagine mentale quando la forza di volontà e la motivazione sono basse.

Positivo self-talk aumenta anche il vostro atteggiamento e la motivazione. Dì a te stesso: “Merito di fare il rotolo d’onore perché ho davvero lavorato sodo” o ” Mi sento benissimo quando nuoto-Sto facendo bene il mio piano di allenamento!”

Condividi con un amico. Un’altra spinta è avere persone di supporto intorno a te. Trova un compagno di corsa, un compagno di smettere di fumare, o qualcun altro con un obiettivo simile in modo da poter sostenere a vicenda. Avere un compagno di gol può fare la differenza nei momenti in cui non ti senti motivato — come alzarsi per quella corsa mattutina.

Se non stai ricevendo supporto da qualcuno quando ne hai davvero bisogno, potresti aver bisogno di prenderti una pausa da quell’amicizia e circondarti di persone che vogliono aiutarti ad avere successo. Per esempio, se siete andati a casa del tuo amico per studiare insieme ogni Giovedi dopo la scuola, ma ora il tuo amico è accendere la TV, sms amici, o gabbing al telefono e ignorando le vostre richieste di mettersi al lavoro, è il momento di trovare un altro compagno di studio. Non puoi rimanere concentrato sul tuo obiettivo se il tuo amico non condivide quell’obiettivo o, peggio ancora, sta cercando di trattenerti. Cercate altri che sono sulla stessa strada che sei e lavorare con loro, invece.

Non mollare!

Porre fine a un comportamento malsano o crearne uno nuovo ed eccitante significa assumersi la responsabilità delle nostre vite. Trovare la motivazione per farlo non è necessariamente facile, ma è sempre possibile. Puoi rimanere motivato scrivendo i tuoi obiettivi, attenendoti al tuo programma e ricordando a te stesso cosa ti ha portato a impostare il tuo obiettivo in primo luogo. Il cambiamento è eccitante-saremmo tutti molto annoiati senza di esso.

Buona fortuna nel raggiungere i tuoi obiettivi!