La curiosità ha avuto la meglio su di me, e volevo sapere quanti giri di P90X ho effettivamente completato. Così sono andato a leggere il mio profilo allenatore sul sito web del Team Beachbody. A partire dal mio ultimo aggiornamento, avevo completato 9 round di P90X. Con questa recensione di P90X, sto subendo il mio 10 ° round! Il tempo vola è andato il vostro soggiorno in forma! Bene, immagino che con 9 round di P90X dietro di me, mi sento a mio agio nello scrivere una recensione di P90X. guess Immagino che alcune persone potrebbero dire con 9 round, potrei essere di parte. Credo di sì, ma perché dovrei smettere di fare un programma di allenamento che funziona così bene! Quindi sono stato fuori da P90X per un po’. Ho fatto un giro di follia dopo il mio 9 ° round P90X. Poi ho fatto un programma ibrido che combina P90X e Insanity. Poi sono passato a un programma di aumento di peso piuttosto “meno intenso”. (Aggiungendo un po ‘ di peso, al mio telaio da 170 libbre piuttosto leggero). Che ha fatto un lavoro abbastanza decente, conosco il peso 185 dopo 8 settimane su quel particolare programma. (non è il miglior programma, ma non voglio entrare in questo qui). Così ora spero di rimanere sopra 180 lbs, e completare questo giro di P90X sopra 180. Il mio obiettivo sarà quello di perdere parte del grasso in eccesso accumulato dall’aumento di peso e mantenere la massa muscolare aggiunta. Ok, basta così….. Torniamo a P90X indietro& Bicipiti.

Dal momento che è passato un po ‘ dal mio ultimo allenamento P90X, sto usando i miei fogli di lavoro P90X per darmi un’idea di dove iniziare sul mio peso. Se questo è il tuo primo round di P90X, non avrai questa opportunità. Ma a partire dal tuo primo DVD di esercizio, è molto importante registrare i tuoi ripetizioni / peso. Ti consigliamo anche di impostare un obiettivo sul vostro ripetizioni / peso. Se si desidera aggiungere una certa dimensione, poi 8-10 ripetizioni sarà la vostra gamma rep. Se si vuole rimanere magra e tonica, quindi lavorare nella gamma 12-15 rep. Ora che hai scelto un intervallo di ripetizioni, inizia a registrare il tuo peso / ripetizioni con ogni allenamento. Assicurati di concentrarti sull’avere una forma corretta. Ti consigliamo anche di andare circa la stessa velocità come le persone sul DVD. Vado anche un po ‘ più lento sulla mia velocità. Voglio essere certo che non sto usando lo slancio per sollevare il peso, voglio che sia la forza e la potenza che muove il peso. Fai il maggior numero di ripetizioni possibile con la forma corretta, una volta che inizi a perdere la forma, il gioco è fatto. Sollevare oltre, non serve a nessuno scopo diverso dalla possibilità di ferirsi. Non consente di parlare del numero selezionato di ripetizioni. Lavoro nell’intervallo di ripetizioni 8-10. Se lavori nel 12-15, va bene, è lo stesso concetto in quello che sto per spiegare. Se su qualsiasi esercizio, non lo faccio a 8 ripetizioni, quindi sul mio foglio di lavoro, noto il numero di ripetizioni, la quantità di peso e quindi una freccia “giù”. In questo modo so che il mio prossimo giro ho bisogno di cadere il mio peso. Lo farò per ogni esercizio, fino a quando non avrò il mio peso giusto e le mie ripetizioni tra 8 e 10. Poi sul lato opposto, se arrivo a 10 ripetizioni, aggiungerò peso al prossimo allenamento. Ora vuoi che le tue ultime 3 ripetizioni siano difficili. Gli ultimi 3 ripetizioni è dove potrai fare la differenza. Come dice Tony Horton, “Ecco dove sono i soldi”. Se raggiungi il tuo obiettivo e le ultime 3 ripetizioni non erano ripetizioni difficili, allora hai bisogno di più peso. Segna il tuo foglio di lavoro di conseguenza. Ultima cosa, c’è una differenza tra lavorare sodo e dare il 110% di sforzo e lavorare troppo duramente. Quando si lavora troppo duro, il modulo diventa sciatta, si sposta in modo errato, e si ottiene ferito. Lavora sodo, non lasciare che il tuo ego (ragazzi) abbia il meglio di te, questo ti fa solo male. Non abbiate paura di sollevare pesi (ragazze). Le ragazze non hanno la naturale capacità di diventare “ingombranti”, che è sempre la loro paura. Guarda le ragazze sui video P90X. Sembrano grandi e non sembrano troppo “ingombranti”. Ecco una serie in due parti le ragazze potrebbero trovare di interesse: P90X: Guida di una ragazza.

Va bene, spero che tu abbia alcune informazioni utili nel bel mezzo del mio vagare. Se vi piace il mio vagante, assicuratevi di controllare le altre recensioni P90X nella mia serie, in particolare il petto P90X, spalle, e tricipiti recensione. Il petto, spalle, e tricipiti recensione è stata la prima recensione di questa serie, e potrebbe contenere alcune informazioni che si desidera leggere. Quindi, a parte questo, continua con la recensione.

P90X Recensioni: Indietro e bicipiti

Questo allenamento è di circa 51 minuti di lunghezza. Tony Horton si esegue attraverso circa un 2 e mezzo minuto warm up, seguito da un tratto che dura poco meno di 7 minuti. La parte principale dell’allenamento è di circa 40 minuti, quindi un rapido minuto 2 e mezzo si raffredda e si allunga. Questo allenamento è uno dei miei preferiti. Come accennato in precedenza, utilizzare il giusto peso, buona forma, e si otterrà un grande allenamento. Una cosa che ho un sacco di domande su è il pull up. Alcune persone lottano davvero con i pull up. Non ti preoccupare, questo è qualcosa che si otterrà più forte a. Non dire, ” Non posso fare pull up.”Invece di dire:” Attualmente faccio fatica con i pull up.”Perché diventerai più forte. Nel frattempo, è sufficiente MODIFICARE i pull up. Diversi modi per farlo. Il primo modo è usare una sedia. Mettilo di fronte a te e metti una gamba sullo schienale della sedia. Usa la gamba per aiutarti nel pull up. Più la sedia è lontana dalla barra del mento, più è difficile. Più la sedia è vicina, più è facile. Gioca con questa distanza, fino a quando il suo diritto per voi. Quindi spostare la sedia più lontano come si ottiene più forte. Un altro modo per rendere più facile o più difficile è piegando la gamba o lasciandola dritta. Piegare la gamba è più facile. Mantenere la gamba dritta è più difficile. Dopo un po’, puoi rimuovere la sedia tutti insieme. Quando ho iniziato a fare P90X, sono stato in grado di fare 3 wide grip pull up. Ora, quando sono nella mia migliore forma P90X, posso facilmente ottenere 15-18 ripetizioni per esercizio. Diventerai più forte, lavorerai sodo e arriverà in tempo. Non lasciate che questo scoraggiare se si lotta con pull up. Ho anche dedicato un intero articolo per tirare up, dare un’occhiata quando si ha tempo: Come chin up esercizi possono essere un allenamento completo parte superiore del corpo. Qui di seguito troverete gli esercizi in questo DVD. Spero che ti piaccia questo allenamento tanto quanto me.

1. Ampio anteriore Pull-Up.
2. Tosaerba.
3. Ventuno.
4. Riccioli incrociati a un braccio.
5. Interruttore presa Pull-Up.
6. Rasaerba a gomito.
7. Riccioli bicipiti in piedi.
8. Riccioli di concentrazione a un braccio.
9. Pannocchia di mais Pull-Up.
10. Reverse Grip piegato-Over righe.
11. Aprire i riccioli del braccio.
12. Riccioli statici del braccio.
13. Asciugamano Pull-Up.
14. Locomotive Congdon.
15. Accovacciata Cohen riccioli.
16. Un braccio cavatappi riccioli.
17. Mento.
18. Flys posteriori piegati seduti.
19. Curl-Up / Martello Bassi.
20. Riccioli martello.
21. Max Rep Pull-Up.
22. Superman.
23. In-Out Martello riccioli.
24. Striscia-Set Riccioli.

Non dimenticare, tieni traccia dei tuoi progressi! Fogli di lavoro P90X e / o fogli di lavoro avanzati Excel P90X.

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