Dormire meglio?

Sono rimasto sorpreso quando l’esperto di Stanford Medicine sleep Rafael Pelayo, MD, mi ha detto in questo podcast 1:2:1 che alcuni dei suoi pazienti stavano effettivamente dormendo meglio durante la pandemia di COVID-19. Con il mondo in fiamme e il coronavirus ancora subdolo e pervasivo, non potevo immaginare che qualcuno stesse effettivamente meglio a occhio nudo di prima.

Per alcune persone, Pelayo ha spiegato, la pressione di lasciare la casa è stressante. Le aspettative giorno per giorno sono cambiate, e ci sono introversi che apprezzano questa vita solitaria di stare in casa, mi ha detto.

Quindi, ho detto, che dire di quelli di noi che hanno notti fitful? Pelayo ha fornito approfondimenti su questo e altro durante la nostra conversazione.

Quali sono alcune strategie per le persone che non dormono bene?

La mentalità è la chiave. La tua camera da letto è un santuario, e non un posto dove andare oltre i what-ifs e, ‘ Cosa faresti?’Hai tutto il giorno, ora, di preoccuparsi di altri problemi.

Quando è il momento di andare a letto, è la possibilità di prendersi una pausa da questo. Raggiungere lo stato passivo di serenità. La domanda è: come si fa a recuperare un po ‘ di serenità nelle circostanze? Molte persone avranno pensieri da corsa, dove la loro mente gira. E ‘ fuori dal tuo controllo. Sarà finita quando sarà finita, quindi non ha senso preoccuparsi quando vai a letto di notte.

Hai detto che il sonno è un paradosso. In che modo?

Perché abbiamo questo bisogno biologico di fare qualcosa che è intrinsecamente pericoloso per noi? Perché non ci siamo evoluti per non dormire? Uno dei primi scienziati del sonno ha detto che se il sonno non ha alcuna funzione, è il più grande errore che l’evoluzione abbia mai fatto. Questo è il paradosso del dormire. Devi farlo, ma sei vulnerabile per essere attaccato mentre sta accadendo.

Ti ho sentito dire che il sonno è cura di sé. Cosa intendi con questo?

Quello che sappiamo di dormire è che ci si sente bene a dormire, e ci si sente male se non si dorme. Questo è un modo molto semplicistico di dire che dormire ha una proprietà riparatrice. Esattamente quello che sta ripristinando non è chiaro, ma sembra che praticamente tutti i sistemi nel nostro corpo sembrano avere questo bisogno di sonno especially e soprattutto il nostro cervello.

La mancanza di sonno è associata a compromissione della funzione immunitaria. Questo è stato dimostrato più e più volte. Nei primi giorni con animali da laboratorio, oltre 100 anni fa, se un animale da laboratorio era privo di sonno, alla fine sarebbe morto.

Il sonno è la cosa più economica che puoi fare per te stesso, ed è il miglior bang per il dollaro. Se ti dai la possibilità di dormire, dai la possibilità al corpo di rinnovarsi e rafforzerai le sue difese contro virus e infezioni.

Quante ore di sonno ha bisogno la persona media?

C’è variabilità. Abbiamo bisogno di una media tra le sette e le nove ore. Possiamo cavarcela con meno sonno, proprio come puoi cavarcela con meno cibo. Per essere al meglio, stai cercando sette ore e mezza o giù di lì.

I sonnellini pomeridiani sono riparativi?

Recenti ricerche hanno scoperto che per le persone che in genere dormono bene su base regolare, se li lasci fare un pisolino, la loro memoria è migliorata del 21% – questa era la capacità di memorizzare solo un elenco di parole. Spesso pensiamo, ” Ho ottenuto tutto il sonno di cui ho bisogno. Dovrei andare bene; ” ma sembra che ci sia qualche beneficio direttamente dal sonnellino.

I farmaci per il sonno sono utili o l’ultima risorsa per le persone che non riescono a dormire?

Penso che noi, come medici del sonno, siamo l’ultima risorsa. Le persone di solito vengono da noi perché hanno provato altre cose prima. In genere, le persone provano prima i farmaci da banco. Armadi Alcol sono anche tra le prime scelte. L’alcol può darti notoriamente un sonno cattivo su base regolare; ma a breve termine, l’alcol ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. Non è solo un buon strumento da utilizzare regolarmente.

I farmaci possono essere un ponte, non come ultima risorsa, ma semplicemente uno strumento per far dormire meglio le persone. Il nostro desiderio finale, come medici del sonno, è quello di farti passare la notte e svegliarti rinfrescato senza farmaci.

Quindi, perdi mai il sonno?

Io? Sicuro. Ho avuto problemi a dormire molte volte. A volte, sono in realtà confuso da esso quando succede. Mi sdraiai a letto e dissi: “Oh, mio Dio, so cosa stanno passando i miei pazienti.”

Ascolta altri podcast 1:2:1 su COVID-19 da Paul Costello a https://soundcloud.com/stanfordmed/sets/covid-19

Foto di Gregory Pappas