In realtà, il tuo cervello e il tuo corpo escono molto dal parlare.

Quando senti sentimenti molto intensi — in particolare paura, aggressività o ansia — la tua amigdala sta eseguendo lo spettacolo. Questa è la parte del cervello che, tra le altre cose, gestisce la tua risposta di combattimento o di volo. È compito dell’amigdala, e del sistema limbico nel suo complesso, capire se qualcosa è una minaccia, escogitare una risposta a tale minaccia se necessario e memorizzare le informazioni nella memoria in modo da poter riconoscere la minaccia in seguito. Quando sei stressato o sopraffatto, questa parte del tuo cervello può prendere il controllo e persino ignorare i processi di pensiero più logici.

La ricerca di U. C. L. A. suggerisce che mettere i tuoi sentimenti in parole — un processo chiamato “influenzare l’etichettatura” — può diminuire la risposta dell’amigdala quando incontri cose che stanno sconvolgendo. Questo è come, nel corso del tempo, si può diventare meno stressati su qualcosa che ti dà fastidio. Per esempio, se hai avuto un incidente d’auto, anche essere in una macchina subito dopo potrebbe sopraffare emotivamente. Ma mentre parli attraverso la tua esperienza, metti i tuoi sentimenti in parole ed elabora quello che è successo, puoi tornare in macchina senza avere la stessa reazione emotiva.

La ricerca della Southern Methodist University ha suggerito che scrivere di esperienze traumatiche o sottoporsi a terapia di conversazione ha avuto un impatto positivo sulla salute e sul sistema immunitario di un paziente. Lo studio sostiene che trattenere i pensieri e le emozioni è stressante. Hai i sentimenti negativi in entrambi i casi, ma devi lavorare per reprimerli. Questo può tassare il cervello e il corpo, rendendoti più suscettibile di ammalarti o semplicemente di sentirti terribile.

Niente di tutto ciò vuol dire che parlare dei tuoi problemi, o anche parlare di terapia con un terapeuta autorizzato, risolverà automaticamente tutto e ti renderà immediatamente felice e sano. Ma, come mangiare meglio ed esercitare, può contribuire al miglioramento generale del tuo benessere. Più importante, può aiutarti a capire come e perché ti senti nel modo in cui lo fai, in modo da poter gestire le tue emozioni in modo più efficace in futuro.

Come possiamo farlo meglio?

Fondamentalmente, non tutte le forme di parlare di problemi ad alta voce possono aiutare. Infatti, più studi che esaminano studenti universitari, giovani donne e adulti che lavorano suggeriscono che la co-ruminazione — o costantemente concentrandosi e parlando di esperienze negative nella tua vita — può avere l’effetto opposto, rendendoti più stressato e tirando fuori per quanto tempo un problema ti infastidisce. Per parlare dei tuoi problemi in modo più costruttivo, ci sono alcune cose chiave che puoi fare.

• Scegli le persone giuste con cui parlare. Se hai mai parlato di come ti senti e sembra come se non hai niente fuori di esso, si potrebbe parlare con la persona sbagliata. Avere un amico fidato che ti sosterrà (senza abilitare cattive abitudini come la co-ruminazione) può aiutare. Se hai bisogno di consigli specifici su un problema, trova qualcuno che abbia affrontato problemi simili e, idealmente, li abbia risolti. E se hai bisogno di molto tempo di conversazione, prova a diffondere le tue conversazioni a più persone. Una persona può essere consumata e avere un ampio sistema di supporto sociale consente di distribuire quel carico.

• Scegli il momento giusto per parlare. Altrettanto importante quanto scegliere con chi parlare è quando parli con loro. I tuoi amici potrebbero volerti sostenere, ma hanno le loro vite. Chiedere se hanno il tempo e l’energia per parlare prima di disimballare le tue borse emotive può aiutarti sia a essere meglio equipaggiato per la conversazione. Questo significa anche essere cortesi circa il loro tempo. A volte le crisi accadono e potrebbe essere necessario interrompere qualcuno, ma la maggior parte delle conversazioni di supporto può aspettare.

• Trova un terapeuta, anche se non sei malato di mente. I terapeuti hanno spesso la reputazione di essere necessari solo se si dispone di una malattia mentale. Questo non è il caso. Puoi andare in terapia se ti senti eccessivamente stressato, se non stai dormendo bene o se vuoi solo qualcuno con cui parlare. Pensate a meno come vedere un medico e più come un personal trainer. Inoltre, ricorda che proprio come con medici, meccanici o chiunque altro tu assuma, ci sono quelli buoni e quelli cattivi (o cattivi per te), quindi se non hai successo la prima volta, prova qualcun altro.

• Datevi un endpoint. Non tutte le conversazioni sui tuoi problemi devono portare a un piano d’azione per un cambiamento tangibile, ma devono portare a qualcosa di diverso da più lamentele. Datevi spazio per sfogare i tuoi sentimenti e, mentre così facendo, concentrarsi su come ti senti durante tutto il processo. Se stai diventando più lavorato, prenditi una pausa. Se vi trovate a parlare delle stesse cose più e più volte senza ottenere alcuna nuova comprensione o sensazione di sollievo, provare qualcos’altro per elaborare come ti senti. Potresti non essere in grado di risolvere il problema esterno che ti infastidisce, ma l’obiettivo dovrebbe essere almeno quello di migliorare il tuo umore.

• Parla del bene e del male. Esprimere come ti senti è salutare. Esprimerti solo quando ti senti male non lo è. Se stai parlando con amici, partner o sui social media, assicurati di condividere le tue buone esperienze e sentimenti quando si presentano. Parlare di queste esperienze può rafforzarle nel tuo cervello e rendere più facile uscire da schemi di pensiero negativi in seguito. Più, aiuta a costruire i vostri rapporti con le persone che sono abbastanza vicino a parlare.

Naturalmente, questo processo può ancora essere disordinato. Alcuni giorni, parlando dei vostri problemi può essere solo lamentarsi di qualcosa che è successo al lavoro, ma altri può comportare piangere nella spalla di qualcuno per un’ora. Si può sentire imbarazzante o scomodo le prime volte, ma più si apre, più facile si arriva a condividere come ci si sente.