Molte persone eseguono regolarmente flessioni. Alcuni usano variazioni Push-Up esclusivamente per l’allenamento della parte superiore del corpo. Le flessioni inverse sembrano essere state dimenticate.

Vantaggi del Push-Up inverso

Questa variazione Push-Up ha lo scopo di aumentare la forza dei muscoli del torace e della spalla, delle articolazioni della spalla e del nucleo. Tuttavia, eseguirlo in modo improprio potrebbe portare a dolore lombare e/o alla spalla. Il punto chiave da ricordare con le flessioni inverse è mantenere la colonna vertebrale il più dritta possibile. Questo aiuterà a prevenire la maggior parte delle lesioni da allenamento. Il Push-Up inverso attiva il tuo core durante entrambe le fasi concentriche ed eccentriche del movimento.

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È possibile incorporare questo esercizio in una varietà di regimi di allenamento, tra cui core-rafforzamento routine o stretching dinamico durante warm-up per pronto le articolazioni della spalla per entrambi petto o spalla di formazione.

Questo esercizio è sicuramente sottovalutato e può sicuramente dare la parte superiore del corpo rinnovata attenzione.

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Come eseguire push-Up inversi

Durante l’esecuzione di questo esercizio, è meglio indossare scarpe con una presa adeguata per evitare che i piedi

• Iniziare in una tradizionale posizione Push-Up con le braccia distese e le mani posizionate leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
• Lascia che i gomiti si pieghino e abbassino il corpo fino a quando il petto non è leggermente sopra il pavimento. Mantenere la forma corretta come con un Push-Up standard.
• Pausa per un secondo.
• Piegare le ginocchia e spingere il culo verso le caviglie mentre si applica una leggera forza verso il basso nelle mani fino a quando le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi (potrebbe essere più per quelli con le gambe più lunghe).
• Far scorrere il corpo in avanti, permettendo le spalle per ruotare naturalmente fino a quando si è di nuovo in un tradizionale push-up posizione.

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