Attaccare con una routine di allenamento regolare non è sempre fattibile—hey, lavoro, famiglia, la vita accade—e può essere seriamente frustrante. Ma quando si è pronti a facilitare di nuovo nella scanalatura palestra che primo allenamento si sente follemente duro, giusto? Ecco cosa sta succedendo con il tuo corpo dopo aver preso un po ‘ di tempo libero.

Parliamo di guadagni di forza. ” Se interrompi l’allenamento di resistenza, perderai forza a circa la metà del tasso che è stato guadagnato”, spiega Pete McCall, MS, CSC e fisiologo dell’esercizio per l’American Council on Exercise. “Quindi se avessi aumentato la forza delle gambe del 50% dopo aver seguito un programma di 10 settimane, quindi avessi smesso di lavorare completamente le gambe, perderesti metà di quella forza in 10 settimane, e tutto 20 settimane dopo.”Naturalmente è importante notare che a volte è davvero una buona idea saltare un allenamento. O due.

Dipende da cose come quanto duramente ti allenavi prima di fermarti, se ti sei fermato completamente—o hai semplicemente abbassato il numero di allenamenti che stai cronometrando—e il tuo apporto calorico. Mike Fantigrassi, MS, un personal trainer certificato NASM e specialista di esercizi correttivi e miglioramento delle prestazioni, afferma che la nutrizione svolge un ruolo importante. “Se l’apporto calorico di qualcuno è troppo alto, può portare ad un aumento di grasso. Quindi è possibile che alcune persone perdano la definizione a causa di quel guadagno di grasso in appena una o due settimane”, dice. “Dall’altra parte dello spettro, se qualcuno mantiene lo stesso bilancio energetico (quante calorie stai bruciando rispetto all’assunzione) anche se ha smesso di allenarsi, ci vorrebbe molto più tempo per perdere la definizione.”

“Gli studi hanno dimostrato che il cardio fitness tende ad andare via più velocemente del fitness costruito dall’allenamento della forza”, afferma McCall. In altre parole, quella classe di filatura si sentirà più dura del sollevamento pesi.

E infine, altri fattori entrano in gioco quando la definizione muscolare diminuisce. Cose come la genetica, l’età—perdiamo dal tre al cinque percento della massa muscolare per decennio dopo aver compiuto 30 anni, dice McCall—i livelli di stress, il sonno e il metabolismo hanno tutti un ruolo nella rapidità con cui perderai quella forza. Mentre ovviamente non puoi controllare la tua genetica o età, puoi provare a ridurre lo stress e registrare abbastanza zz.

Beh, è una cosa personale che può significare qualcosa di diverso per tutti. Ma McCall dice che se hai smesso di allenarti per quattro o più mesi, probabilmente hai perso abbastanza definizione muscolare e resistenza cardio per rimetterti al livello principiante.

Indipendentemente da ciò, è sempre una buona idea iniziare lentamente quando si rientra in una routine per evitare lesioni. E ricorda, tu *puoi—*e * vuoi – * fare questo.