In questo post non voglio convincerti che devi meditare. Voglio spiegare cosa può fare per te creare un’abitudine alla meditazione, e puoi decidere tu stesso se è qualcosa che apprezzi abbastanza per dargli un colpo o meno. Se questo post è stato intitolato “Perché sollevare pesi”, direi che il sollevamento pesi aumenta la forza e / o la massa muscolare, e probabilmente renderà il vostro corpo un aspetto più bello. Se questo è qualcosa che si desidera e valore, ovviamente sollevamento pesi è un modo per arrivarci.

Se vuoi aumentare la tua capacità di esercitare un controllo cosciente sul contenuto della tua mente, o in altre parole di essere più l’influencer dei tuoi pensieri piuttosto che essere influenzato da loro, dovresti praticare la meditazione. In particolare, dovresti iniziare con la meditazione a fuoco singolo.

Come eseguire la meditazione a fuoco singolo

Sedersi in una posizione meditativa (idealmente su un cuscino di meditazione con le gambe incrociate o su una sedia con i piedi che toccano il suolo. Le mani appoggiate sulle ginocchia o sulle ginocchia. La schiena dritta ma non rigida. Trovare una posizione che infonde consapevolezza in voi, ma dove i muscoli non sono contratti). Con lo sguardo in avanti, chiudi gli occhi o tienili parzialmente chiusi (scopri quale è preferibile per te provando entrambi. Alcune persone sperimentano distorsioni disorientanti dello spazio o addirittura allucinazioni con gli occhi chiusi che possono essere un’esperienza interessante ma sminuisce lo scopo di questa meditazione. Se si verificano tali distorsioni, provare a tenere gli occhi solo parzialmente chiusi).

Fai alcuni respiri profondi, inspirando ed espirando attraverso il naso e scansiona il tuo corpo per qualsiasi rigidità. Se trovi un muscolo rigido, rilassalo. Presta attenzione ai muscoli facciali: bocca, intorno agli occhi, orecchie. Ritorna alla respirazione normale, ancora attraverso il naso. Non cercare di controllare il ritmo del respiro, in quanto questo non è un esercizio di respirazione.

Mentre inspiri, nota che puoi sentire il flusso d’aria mentre entra nelle tue narici. Mentre espiri, nota che puoi sentire l’aria che tocca il labbro superiore mentre si sta muovendo. Mantieni la tua attenzione focalizzata su questo spazio fisico in cui si verificano queste sensazioni. Come si respira dentro e fuori, mantenere la vostra attenzione in quella zona. Nota che dovresti cercare di mantenere la tua piena attenzione lì, proprio come hai fatto quando hai esaminato per la prima volta le sensazioni del respiro quando hai appena iniziato.

Col passare del tempo, i pensieri verranno nella tua mente e toglieranno la tua attenzione. Questo è perfettamente bene e normale. Lo scopo di questa meditazione è quello di notare quando la vostra attenzione è scivolata via a qualcosa di diverso da quella zona o sensazione di respiro, e quando si nota che, riportare la vostra attenzione completa a quello spazio fisico.

Continua questo esercizio per il tempo che vuoi (1 , 5, 10 o più minuti. Scegliere un periodo di tempo che è un po ‘ impegnativo, ma non così tanto che si teme seduta). Si noti che questa meditazione non funziona come un evento singolare. Proprio come il sollevamento pesi, richiede una pratica regolare per vedere qualsiasi tipo di risultato misurabile, quindi scegli un periodo di tempo che puoi impegnarti su base giornaliera o settimanale.

Perché funziona?

Con questa meditazione stai fondamentalmente esercitando una separazione tra la tua auto-agenzia e i tuoi pensieri. Quando provi a concentrarti, vedi che i pensieri nascono da soli senza alcuno sforzo cosciente. Quindi in un certo senso questi pensieri sono qualcosa che” accade ” a te (il consapevole te), piuttosto che qualcosa che fai consapevolmente. Quando pratichi l’esercizio di notare che sei catturato in un pensiero e poi lasciarlo andare, sviluppi l’abilità di essere in grado di staccarti dai pensieri a volontà nella tua vita quotidiana. Inoltre, vedrete che il più veloce si stacca da un pensiero meno presa tiene su di voi, e meno ci si identifica con esso.

Che cosa si ottiene fuori di esso?

Questo ti garantisce diverse abilità molto interessanti:

1) Diventi meno vulnerabile all’essere “coinvolto” in qualcosa in cui non vuoi necessariamente essere coinvolto. Una grande sfida nel mantenere la concentrazione, la motivazione e l’impegno è trovarti a cedere alla tentazione o alla distrazione. Prima si cattura il pensiero allettante o distraente cercando di portarvi via, più facile è quello di resistere a quella tentazione, o almeno cadere presto piuttosto che farsi trasportare fuori. È simile all’esperienza di leggere un libro, solo per scoprire alcune pagine in cui hai scansionato le righe ma in realtà non prestando attenzione a ciò che stai leggendo. Invece di notare alcune pagine più tardi, sarete in grado di notare alcune parole più tardi.

2) Aumenta la tua capacità di comprensione onesta e obiettiva nei tuoi pensieri. Quando distogli l’attenzione da un pensiero, puoi usare la tua attenzione per osservare il pensiero da una prospettiva diversa. Domande come ” perché sto pensando questo, da dove viene questo?”o” questa linea di pensiero mi rende più felice o più miserabile? È in linea con chi sono o con chi voglio essere?”improvvisamente diventa possibile chiedere.

3) Aumenti la tua capacità di modellare il tipo di pensieri che hai. Ad esempio, una persona con bassa autostima tende ad essere inondata di pensieri autodistruttivi o autoironici in risposta a eventi esterni. Mentre pratichi questa abilità, sarai in grado di identificare tali pensieri man mano che si avvicinano e si staccano da loro. Più lo fai, più ti alleni la tua mente per non generarli in primo luogo.

Mi rendo conto che queste affermazioni possono sembrare un po ‘ stravaganti. Tuttavia, tutto quanto sopra si basa prima di tutto sull’esperienza personale di aver meditato ogni giorno per 2 anni. Si basa anche su e perfezionato da conversazioni con altri meditatori, libri correlati, articoli e podcast sull’argomento. Sono molto fiducioso che raccogliendo una pratica di meditazione quotidiana trasformerà il vostro rapporto con la propria mente.