Tutti gli allenamenti del braccio dovrebbero includere un esercizio di tricipiti, altrimenti, fa schifo. Non c’è modo su questo pianeta che un fratello che si rispetti possa costruire pitoni che distruggono le maniche senza di loro.

Se i bicipiti sono i grandi cannoni che portano tutti allo spettacolo, allora i tricipiti sono i carri armati da quindici tonnellate su cui stanno cavalcando per combattere. Sono questi muscoli che bloccano la maggior parte del sole e gettano un’ombra sui beta-maschi inferiori.

Tris ben sviluppati trasformano un set medio di braccia in giganti colossali. Ecco perché i riccioli tricipiti sono uno degli esercizi essenziali che ogni singolo ragazzo deve avere sul blocco.

Non istruiti aspiranti Insta di base vi dirà solo bicipite burls ottenere le ragazze. Ma sono altrettanto stupidi come le loro patetiche pistole sembrano, quindi non ascoltare quel ridicolo bullsh * t.

È la massa montuosa di muscoli che i tuoi bicipiti si posano su che ti farà annegare in mutandine gocciolanti-fidati di noi. E non c’è modo migliore per colpire quei tricipiti a metà del prossimo luglio come un potente ricciolo.

Punti chiave Bro

• I tricipiti comprendono tre muscoli. In latino, il loro nome significa muscolo a tre teste del braccio (musculus tricipiti brachii).
• Sia di tipo 1 e 2b fibre muscolari può essere trovato diviso tra i muscoli
• sono l’antagonista del Bicipite Brachiale
• Molti esercizi possono essere utilizzati per colpire i tricipiti come il peso libero curl, curl cavo, cavo pushdown, e dips
• Quando sviluppato il tricipite fare tutta la parte superiore del braccio apparire più grande

Sui Tricipiti

Possibilità se hai mai provato a lanciare una maglietta creata per i normali beta-maschi, hai sentito quel tratto stretto sulla parte posteriore del braccio. Se siete come noi, questo accade con praticamente tutto tranne i nostri fidati traverse.

Di sicuro è bello sapere che la nostra forma superiore divina è lontana dal “normale”. Quei tre muscoli che rispecchiano i nostri preziosi bicipiti dicono tutto. Viviamo per essere più grandi della vita in ogni modo, specialmente con il nostro fisico e il nostro atteggiamento mostruoso.

Quando ci spostiamo verso il numero di telefono di un’altra ragazza, non sono i nostri addominali increspati o le ruote d’acciaio a sigillare l’affare. E ‘ il nostro paio di tris sporgenti su cui ha entrambe le mani. Ansimando come ogni altro tizio nel bar guarda nervosamente l’alfa senza sforzo prendendo la sua scelta dal branco.

Non abbiamo davvero bisogno di dirlo ai fratelli che sono usciti dall’utero distruggendo la loro terza serie di crusher del cranio. E ” più per gli inevitabili dweebs che sono venuti a SpotMeBro nel tentativo di risolvere il loro telaio patetico e inesistente sesso vite. Resta con noi e andrai lontano, ragazzo!

Tricipite Muscoli

Quindi abbiamo stabilito che strappando la nostra tricipiti a brandelli è un must assoluto. Niente di meno è uno spreco del nostro tempo limitato sulla terra e va rigorosamente contro il codice alpha-life.

Ciò significa che dobbiamo fare i conti con quello che diavolo stiamo andando ad allenare. In poche parole; come suggerisce il nome, i tricipiti sono costituiti da tre muscoli.

Non sono così intensi da capire come quelli nei muscoli posteriori della coscia, quindi non ci sono scuse per non farlo.

Sul lato posteriore del braccio di fronte al bicipite troverete:

• testa Lunga (Origine: infraglenoid tubercolo della scapola)
• testa Laterale (Origine: sopra radiale della scanalatura)
• Mediale della testa (Origine: sotto radiale della scanalatura)

Funzioni dei Tricipiti

funzioni principali del tricipiti sono:

• Estensione del gomito
• Retroversione e adduzione del braccio
• Stabilizzazione della spalla

I nostri tricipiti svolgono un ruolo enorme in qualsiasi movimento che richiede l’estensione dell’articolazione del gomito. Questo perché come collettivo agiscono principalmente come estensori, raddrizzando il braccio quando vengono chiamati.

Questa mozione comune è un’azione importante in molti sport. Soprattutto quando è necessaria la forza per lanciare un campo da baseball fulmineo o per ottenere un cerchio vincente.

In alternativa, nella vita di tutti i giorni, dobbiamo impiegare movimenti simili. Anche se è probabilmente la nostra posizione preferita mai in posa ci piacerebbe essere intrappolati bicipite flessione 24/7.

Punto chiave: Il tricipite è composto da tre muscoli. Li usiamo per estendere il braccio, sostenere la spalla e contrastare le funzioni di flessione del bicipite.

Azioni specifiche della testa

La testa lunga può anche essere chiamata a generare forza quando è necessario un sinergizzante per sostenere l’articolazione della spalla. Poiché i problemi alla spalla sono una delle lesioni più comuni contro gli atleti, la forza del tricipite è un ovvio vantaggio per rimanere pronti al gioco.

È la testa lunga che viene coinvolta anche con la retroversione e l’adduzione delle braccia. Il che, come abbiamo appena detto, aiuta a mantenere quei massi forti e sotto controllo.

Per i movimenti che richiedono solo occasionalmente forza ad alta intensità, la testa laterale viene utilizzata principalmente. Pertanto, tutte le azioni meno forti e più precise sono lasciate alla testa mediale rimanente.

Creazione di una Tre-Headed Monster

Se stiamo andando a girare wimpish ali nel terrificante, a tre teste di mostri, dobbiamo avere un piano di attacco. Vedendo come i tricipiti si muovono e funzionano, alla fine possiamo capire come addestrarli.

Quello che abbiamo imparato finora è che la loro funzione primaria è come estensori per il braccio. Quindi usando questa conoscenza sappiamo che dovremmo selezionare esercizi in cui questo movimento ha luogo.

Questo include graffette palestra come:

• Riccioli tricipiti
• Flessioni
• Cavo Pushdowns
• Tuffi
• Presse (panchina, in testa, militari, ecc.)

Si noti come abbiamo bloccato riccioli tricipiti saldamente in cima alla lista. Questo perché sono innegabilmente il re di tutti gli esercizi tricipiti.

A causa del loro utilizzo di pesi liberi, sono ottimi per costruire una solida forza stabile. Essi richiedono il sollevatore per mantenere il controllo totale durante tutto il movimento, che ottiene il CNS cottura e accende i muscoli stabilizzanti.

Inoltre, è meglio sperare che il tuo nucleo sia solido come l’acciaio. Senza di essa, qualsiasi bro pensando di colpire un set pesante sarà sul pavimento più veloce di uno scagnozzo in un film di Bruce Lee.

Fortunatamente per voi bro, formazione tri riccioli con pesi liberi indirettamente aumentare la forza del nucleo interno (e consente di risparmiare imbarazzo).

Punto chiave: Ci sono molti esercizi specifici tricipiti dominanti perfetti per colpire la parte posteriore del braccio.

Cerca Nel Ventre della Bestia – Tricipiti Tipi di Fibre Muscolari

che Risiedono all’interno del tricipiti sono una miscela di fibre muscolari:

• la testa a Lungo = Miscela
• testa Laterale = Tipo 2B
• Mediale della testa = Tipo I

Ogni singolo tipo di fibra ci dice molto circa il muscolo agisce in genere e può crescere.

Le fibre muscolari di tipo I sono di solito ciò che è noto come”contrazione lenta”. Come suggerisce il loro nome, non sono i più veloci a reagire quando si tratta di impiegare la forza e vengono utilizzati principalmente durante esercizi a bassa intensità per lunghi periodi. Pensa alla corsa a lunga distanza ecc.

All’estremità opposta dello spettro, troverete fibre di tipo 2B. Questi ragazzi sono quello che è conosciuto come” twitch veloce ” e sono quelli che si fuoco-up per colpire sky-high box salti e sprint. Sfortunatamente, a causa del loro ridotto flusso sanguigno, non possono sostenere la loro produzione come il tipo I.

Questi bambini sono divisi in due gruppi: 2a e 2b. Tipo 2a sono utilizzati più sostenuta delle attività di alimentazione, come la corsa dei 400 m o ripetitivi sotto max sforzo di risalita. D’altra parte, 2b sono utilizzati durante le attività di potenza di breve durata come box salti, vicino a 1RM ascensori, o sprint esplosivi.

Le fibre muscolari di tipo 2 hanno un potenziale di crescita maggiore rispetto al tipo I. Pertanto, dovremmo utilizzare meccanismi di allenamento di resistenza adeguati per costruire il nostro fisico.

Punto chiave: Come collettivo, i tre muscoli del tricipite contengono una miscela di fibre muscolari di tipo I e tipo 2.

Riccioli per le ragazze: Come Tricep Curl come un professionista

Così ora hai la conoscenza è il momento di metterlo in azione. Quello che vedremo qui è come colpire il tricipite con il ricciolo standard e altre varianti.

Quando si colpisce il tricipite è un’idea fantastica mantenere la mente nel muscolo.

Questo non è solo il dogma della broscienza, è una tecnica legittima per massimizzare i guadagni. Concentrandosi sul muscolo che si sta lavorando, si sta garantendo l’attivazione totale e anche tenendo sotto controllo l’effetto dell’esercizio.

In tutti i seguenti movimenti contrarre i tricipiti una volta raggiunta la vetta. Anche se non può sentire come inizialmente, sarà, infatti, ottimizzando gamma di movimento e strappando fibre muscolari extra.

Stai letteralmente spremendo ogni ultima goccia di guadagni dal rappresentante.

Tempo di ottenere t-shirt tearing tanked up bro bro

Riccioli tricipiti in piedi

• Stand con i piedi alla larghezza delle spalle, gli occhi in avanti, e colonna vertebrale neutro.
• Afferrare un manubrio e tenerlo con entrambe le mani sotto il piatto.
• Sotto controllo, sollevare il manubrio sopra la testa e abbassare dietro di esso. Questa posizione di partenza dovrebbe sembrare che stai per disegnare una spada da samurai.
• I palmi delle mani devono essere rivolti verso il tetto e trattenere il peso dalla caduta.
• Tenendo le braccia in posizione verticale e vicino alle orecchie, estendere il gomito. Il manubrio dovrebbe sollevarsi in un arco controllato fino a quando le braccia sono dritte.
• Senza muovere la parte superiore del braccio, flettere il gomito e abbassare il peso nella posizione di partenza.
• Hai appena distrutto un rappresentante! Ora colpire come molti come la vostra routine richiede.

Questo esercizio può anche essere eseguito con una sola mano. Basta fare in modo di fare un numero uguale di ripetizioni su ogni lato per creare un fisico ben equilibrato.

Suggerimento: non è sempre necessario utilizzare un manubrio. Sentitevi liberi di ramificarsi con un EZ Bar, Kettlebell, o anche un piatto di sollevamento pesi.

Riccioli tricipiti seduti

• Come sopra, tranne che questa volta si è seduti.
• Mantenere la colonna vertebrale in allineamento neutro e mantenere uno sguardo in avanti con gli occhi.

Proprio come prima questi possono essere commutati alla variazione con una sola mano se progettato. Fare esercizi con una sola mano è una grande opportunità per sfidare il tuo equilibrio e il tuo core.

Suggerimento: Ancora una volta, non devi sempre usare un manubrio. Cambiare le cose un po ‘ con un bar EZ, Kettlebell, o anche un piatto di sollevamento pesi.

Inclinazione Tricipiti Riccioli

• Trovare una panchina in grado di inclinare e impostare fino a circa 45-75 gradi.
• Afferrare un peso e posizionarsi in modo sicuro sulla panchina.
• Alza la barra sopra la testa e verso le scapole.
• I bicipiti e i tricipiti dovrebbero rimanere fermi accanto alle orecchie, con i gomiti estesi. Questo è il tuo punto di partenza.
• Abbassare il peso verso il suolo in una curva liscia mentre flette l’articolazione del gomito.
• Una volta raggiunta la piena flessione, invertire il movimento e tornare alla posizione di partenza.
• Questo è un rappresentante nella borsa, ora vai e distruggi il resto!

Questo diverso esercizio può essere eseguito con tutto, da un manubrio a un kettlebell o bilanciere. Mescolare ma ricordarsi di essere sensibile e stare al sicuro.

Crushers cranio (sdraiato Tricep riccioli)

Parlando di stare al sicuro, diamo un’occhiata a crushers cranio. In realtà dovrebbero essere chiamati riccioli tricipiti sdraiati, ma non è né nodoso né intimidatorio.

Ci piace sapere che c’è un rischio significativo di pericolo mentre strappiamo il nostro tris. Così, gettare su qualche Slayer mentre colpisce questi e forse afferrare uno spotter nel caso in cui si schiaccia il cranio.

Disclaimer: SpotMeBro non si assume alcuna responsabilità per voi cadere pesi sul viso.

• Seleziona una musica piuttosto intensa come una band metal estrema o una traccia hip-hop arrabbiata.
• Mettiti in panchina in posizione supina (sulla schiena).
• Prendi il tuo carico preferito e sollevalo sopra di te con i gomiti estesi. A questo punto, le braccia dovrebbero essere a 90 gradi sul pavimento con i gomiti vicini.
• Abbassare lentamente e in modo sicuro il carico fino a toccare la fronte.
• Quindi impegnare i tricipiti per estendere il gomito nella posizione di partenza.
• Congratulazioni, non hai causato danni cranici. Ora fallo di nuovo e ricordati di non morire.

Proprio come con tutti gli altri riccioli è possibile selezionare il tipo preferito di resistenza. Bilanciere e manubri sono i più sicuri, ma anche le piastre possono essere utilizzate. Per ulteriore progressione provare questo esercizio su un declino.

I migliori consigli per rimanere in vita: Ricordatevi di prendere uno spotter per ascensori pesanti! Non essere un eroe pericolo ragazzo.

a Singolo Braccio, Frantoi Cranio (Singolo Braccio Disteso Tricipiti Riccioli)

sai cosa gnarlier di una pesante serie di frantoi cranio? Buttare fuori un mucchio con una sola mano! Scusa fratello, non riuscivo a sentirti per il suono delle nostre enormi palle d’acciaio che si uniscono. Ecco come fare ‘em Position

• Posizionarsi su una panca piana in posizione supina.
• Alza un manubrio davanti a te in modo che il tuo braccio sia dritto e ad angolo retto rispetto alla panca.
• Si dovrebbe tenere il peso con un martello curl stile grip. Pensa a tenere una birra e versartela in faccia.
• Abbassare il manubrio verso la fronte flettendo l’articolazione del gomito. Lentamente!
• Contrarre i tricipiti, estendere il braccio e riportare il peso alla posizione di partenza.
• Fallo ancora e ancora finché i tuoi tris non pulsano e si gonfiano come un bufalo gravido.

Bro suggerimento: Ricordarsi di colpire un numero uguale di ripetizioni su ogni lato bro! Questo aiuterà a scongiurare eventuali squilibri fisiologici e smettere di guardare / sensazione strana.

Sdraiato Un Braccio Tricipiti Riccioli (Presa Prona)

• idem come sopra, tranne tenendo il manubrio con una presa prona. Immagina di tenere il manubrio di un elicottero per ottenere l’immagine.

Punto chiave: sostenere il muscolo di lavoro appena sotto l’articolazione del gomito con la mano opposta. Questo ti aiuterà a mantenere la forma corretta.

Sintesi: “Crogiolarsi nella gloria del tuo impeccabile prestazioni curling…”

ora si è completamente attrezzata per colpire la sala pesi e crogiolarsi nella gloria del tuo impeccabile prestazioni curling. Conosci la scienza dietro l’intero muscolo, come allenarlo e, soprattutto, come dovrebbe essere fatto.

Ci sono ovviamente molti altri metodi per il targeting dei tricipiti oltre ai riccioli. Tuttavia, pochi sono di base, primordiali o accessibili, come il sollevamento di un peso libero da A a B.

Una delle grandi cose sull’utilizzo di pesi liberi è che c’è sempre spazio per nuove sfide e miglioramenti. Invece di lasciare che una macchina ci tenga al sicuro mentre scorriamo Insta, dobbiamo impegnarci attivamente con i nostri corpi.

È questo tipo di impegno totale che porta risultati ai veri pochi dedicati che conosceranno mai. Cercando la bruciatura e la sensazione connessa del muscolo laborioso, siamo sintonizzati sui nostri corpi. Allora, e solo allora, possiamo scolpirci in esemplari di grandezza umana.

Ora vai in treno, fratello! Strappare quei tricipiti uno nuovo di zecca con un set perfetto di riccioli di frantumazione.