Sano Dado burro semi di lino farina d’avena Bowl è un soddisfacente 5 minuti sana colazione. Sano e nutriente, è ricco di ingredienti nutrienti e perfettamente delizioso!

Chi non ama una grande, calda, confortante colazione appena fuori dal letto al mattino? Tra le altre ricette salutari per la colazione, la farina d’avena rimane una delle mie graffette preferite per la colazione. È veloce da preparare, cremoso e rende una colazione sana e nutriente se non sovraccaricata di zucchero. Facile da adattare in versione vegana e senza glutine (basta andare per latte vegetale e avena senza glutine), la farina d’avena è una ricetta base che puoi adattare in milioni di modi diversi, seguendo le stagioni e il tuo cuore.

Questo semplice burro di noci e farina d’avena di semi di lino ricetta può sembrare un po ‘ di fantasia in un primo momento, ma prometto che non è altro che facile e veloce da preparare. E ‘ caricato con burro di noci cremoso di vostra scelta, frutta fresca, semi di lino, e molti altri condimenti che lo rendono oh così gustoso!

Ma per prima cosa, lascia che ti guidi attraverso la ricetta di base della farina d’avena che ho usato qui. Dimentica questi pacchetti di varietà di farina d’avena istantanei da fare nel microonde, la farina d’avena fatta in casa è in realtà molto più facile – e più veloce – di quanto pensi. È anche più economico, più sano e migliore per l’ambiente.

Come fare la farina d’avena perfetta da zero?

Innanzitutto, la scelta dell’avena è importante. Io in genere consiglio fiocchi d’avena (chiamato anche vecchio stile) o in alternativa avena veloce, che sono per me quelli che funzionano meglio per la prima colazione. In ogni caso, cerca di stare lontano dall’avena tagliata in acciaio che richiede troppo tempo per cucinare e dall’avena istantanea che si rompe facilmente e diventa pastosa.

Quindi, rispettare il rapporto liquido perfetto. Per questa parte, sarei un po ‘ più flessibile. Ci sono infatti varie possibilità e dipendono tutte dalla texture che stai cercando: spessa e compatta, cremosa o molto più leggera. Raccomando 2 tazze di liquido per 1 tazza di avena, ma potrebbe essere necessario regolare la quantità di liquido se cucini l’avena un po ‘ più a lungo.

Ora la domanda: quale liquido dovresti usare? Alcune persone giurano usando solo acqua, mentre altri preferiscono una combinazione di acqua e latte (latticini o meno). Preferisco la seconda opzione per una texture più appagante, ma consiglio di tagliarla con acqua. In effetti, l’uso del latte da solo tende a rendere la farina d’avena più spessa e più appiccicosa. Quando si tratta della scelta del latte, tocca a te: latte vaccino, latte di mandorle, latte di nocciola, latte di soia

Cuocere la farina d’avena sul piano cottura, preferibilmente. Farina d’avena Stovetop dura circa 5 minuti ed è il modo migliore per ottenere l’avena fluffiest. Inizia portando il liquido a ebollizione in una piccola casseruola. Quindi, ridurre il calore al minimo, versare l’avena e mescolare costantemente fino a quando la consistenza si addensa e assorbe il liquido. Per un’opzione a microonde, basta mescolare l’avena e il liquido in una ciotola, quindi microonde in alto per 2 minuti per una consistenza perfetta. Il risultato è una ciotola calda e accogliente di morbida farina d’avena cremosa pronta per essere condita con i tuoi componenti aggiuntivi preferiti.

Una sana ciotola di farina d’avena di semi di lino con burro di noci

Ho cercato di rendere questa ciotola di farina d’avena il più sana possibile, senza compromettere i sapori poiché mi piace una colazione ottima, nutriente e deliziosa che mi lascia soddisfatto ed eccitato per la giornata. Ecco cosa ci si può aspettare qui in termini di benefici per la salute:

• Un grande contenuto di fibre grazie all’uso di avena, in coppia con semi di lino macinati. Tenete a mente che al fine di ottenere tutti i vantaggi di fax, è importante usarli a terra, preferibilmente all’ultimo minuto (io uso il mio mulino di semi di lino Peugeot).
• Una spinta di proteine portata dal burro di noci insieme all’avena (lo sapevate che una tazza di avena conteneva 6 grammi di proteine?).
• Un grande pannello di vitamine, minerali e composti vegetali antiossidanti contenuti sia nella frutta fresca (qui pere a fette) che nell’avena.
• La giusta quantità di zucchero con solo un pizzico di zucchero naturale per addolcire la farina d’avena, e un paio di date per topping. Buono a sapersi: nonostante il loro alto contenuto di zucchero, le date contengono una grande quantità di fibra che conferisce loro un basso carico glicemico.

E tutti questi sopra sono solo alcuni dei numerosi benefici salutari di questa sana ciotola di farina d’avena che è anche ricca di antiossidanti, contiene bassi livelli di colesterolo e migliora il controllo dello zucchero nel sangue.

Altre idee e alternative per topping

Ora cosa succede se non hai tutti gli ingredienti a casa per preparare questa ciotola di farina d’avena? Bene, ci sono buone notizie qui come questa ricetta farina d’avena è facile da personalizzare:

• Liquido e/o latte. Puoi scegliere di fare questa farina d’avena solo con acqua o come suggerisco nella ricetta con metà acqua, metà latte. Il latte da latte è un’opzione, ma se vuoi renderlo vegano, puoi anche giocare con latte di mandorle, latte di soia, latte di anacardi, ecc.
• Burro di noci. Ho usato il burro di anacardi in questa ricetta, ma puoi sostituirlo con burro di arachidi, burro di mandorle, burro di nocciole Fruits
• Frutta. Invece di pere affettate, improvvisare con i frutti che hai. Mele, mirtilli, fragole, banane. Qui le possibilità sono infinite!
• Altri condimenti possibili. Tutto è possibile qui! Alcuni dei miei preferiti sono: semi di chia, semi di sesamo, mandorle scheggiate, nocciole tritate, mini gocce di cioccolato.

Gioca intorno alla ricetta e buon divertimento! Ricorda che la colazione crea l’atmosfera per la giornata, quindi è importante renderla adatta ai tuoi gusti e il più bella possibile.

Buongiorno e buona giornata! 🙂

Le mie ricette preferite con l’avena:

• Facile farina d’avena Banana Blender Pancakes
• Doppio cioccolato farina d’avena con bacche di Goji
• Zucca Maple Farina d’avena Bowl
• Colazione sana farina d’avena Biscotti
• No-Bake Energia morsi
• Banana farina d’avena Muffin

Più sano colazione ricette vi innamorerete:

• Budino di Chia con Rabarbaro e Fragole
• Blackberry Semi di Chia Frullato
• Vegana Sana Carruba Frullato Ciotola
• senza Zucchero Cacao Lampone Granola
• Cremoso alla Banana e Burro di Arachidi Frullato

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