Il mio nome è Georgia Malbrough (@georgiabethfitness), e ho 26 anni. Vivo a Houma, in Louisiana, e sono una mamma casalinga. Quando ho iniziato il mio viaggio di perdita di peso, ho studiato come il metabolismo e la perdita di peso funzionano e adattato la regola CICO. Ora? Ho perso più di 100 chili.

Prima che iniziasse il mio viaggio di perdita di peso, ero una giovane madre di tre bambini che lottavano per trovare un rapporto sano con il cibo. Alla fine ho capito che per godermi la mia vita di mamma e per essere davvero lì per i miei figli, avevo bisogno di trovare equilibrio e in qualche modo dare la priorità alla mia salute pur essendo un genitore.

Ero stanco di vivere come una versione annacquata di me stesso. Giocare con i miei figli era estenuante. Quando immaginavo il mio futuro, pensavo spesso a come avrei voluto essere quella nonna che avrebbe portato i suoi nipoti in escursioni. Ma non c’era modo che sarebbe successo se non avessi fatto un aggiustamento permanente alla mia vita quotidiana in quel momento.

In passato, avevo provato ogni dieta di moda che mi ha dato risultati rapidi, ma quei risultati sarebbero spariti nel secondo in cui sono scivolato. A luglio 2018, qualcosa è cambiato in me, e non sono nemmeno sicuro di cosa mi abbia fatto cambiare i miei modi. Ma ero finalmente pronto a impegnarsi per quel cambiamento—e l’ho fatto.

La prima cosa che ho fatto è stata la ricerca su come il corpo brucia i grassi e come funziona il metabolismo.

Il semplice fatto che ho scoperto era che la perdita di peso e la perdita di grasso generalmente si riducono a: calorie in contro calorie fuori. Un sacco di persone si riferiscono a questo come la dieta CICO, anche se non è una dieta a tutti—è solo un modo di base di pensare alla perdita di peso. (Naturalmente, ci possono sempre essere altri fattori in gioco che influenzano la perdita di peso, ma sapevo che la mia salute era generalmente a posto—quindi ha funzionato per me a zero sulle calorie. Tutto quello che dovevo fare era mangiare meno calorie di quelle che il mio corpo bruciava ogni giorno—e che avrei dovuto iniziare a registrare ciò che ho mangiato per individuare la discrepanza.

Quando ho iniziato a vivere secondo questa semplice regola, ero in grado di mangiare ancora i cibi che amo, senza eliminarli per sempre. Siamo reali: non avrei mai smesso di mangiare a tavola con i miei figli perché stavano mangiando la pizza e non potevo. Avevo bisogno di poter vivere la mia vita migliore nella mia realtà. Pensare alle calorie dentro, alle calorie fuori, mi ha permesso di farlo.

Monitoraggio calorie anche mi ha permesso di vedere quanto stavo mangiando troppo. Una volta che stavo tenendo sotto controllo la mia assunzione di cibo, non c’era più spazio per me per dire: “beh, non ho mangiato molto.”Potevo guardare indietro e vedere che in realtà avevo, ed è per questo che non vedevo progressi. Ha tirato fuori il mistero e indovinare.

Ecco cosa mangio in genere in un giorno:

• Colazione: caffè nero (sempre) e un frullato proteico o uova strapazzate.
• Pranzo: carne macinata con condimento taco aggiunto a una ciotola di proteine Birds Eye Southwest, condita con formaggio messicano tagliuzzato e panna acida.
• Snack: uva, cetrioli e salsa, o una mela.
• Cena: cosce di pollo soffocato con fagioli di Lima, riso bianco e broccoli al vapore.
• Dessert: yogurt greco semplice mescolato con un pacchetto di budino al cioccolato e fragole.

Ho anche iniziato a bere più acqua, che è stato un punto di svolta per me. Non avevo idea di quanto fossi disidratato tutto il tempo. Quando colpivo un plateau, aumentavo la mia assunzione di acqua e vedevo una differenza durante la notte (seriamente). Se sapessi che ho appena mangiato una quantità decente, ma era ancora affamato, mi piacerebbe bere acqua, e le voglie passerebbero.

Un altro cambiamento che ho fatto è stato per la mia mentalità: ho iniziato a pensare al cibo come combustibile. Pensavo al cibo come a una stampella emotiva. Una volta che questa nuova prospettiva ha fatto clic per me, ho potuto separare quando stavo godendo il cibo per la sua qualità da quando stavo mangiando per calmarmi emotivamente.

Mi alleno sei giorni alla settimana ora. Il lunedì, il mercoledì e il venerdì sono i miei preferiti perché sono i miei giorni di gambe.

In questo momento, sono concentrato sulla costruzione di forza nei miei muscoli posteriori della coscia, glutei e quad, e sto lavorando sulla mia mobilità dell’anca. Martedì lavoro sulla schiena e sulle spalle. Mercoledì lavoro sui miei tricipiti, bicipiti e petto. Il sabato è il mio giorno di tutto il corpo, che uso per lavorare su nuove tecniche o provare un allenamento casuale che ho salvato su Instagram.

Amo la mobilità, gli allenamenti kettlebell e le spinte all’anca. Sono entrato in mobilità una volta che mi sono rotto la caviglia e ho studiato di più su come riabilitarlo. I kettlebell mi fanno sentire un ninja totale, e le spinte all’anca fanno crescere il mio bottino. (Sono entrato in entrambi questi mentre ricercavo come rafforzare la mia catena posteriore!)

Ho perso oltre 100 sterline in 13 mesi, e l’ho mantenuto per altri sei mesi.

Voglio che le altre donne si rendano conto di quanto siano forti. Voglio che trovino ispirazione in se stessi e nelle donne che li circondano, piuttosto che nelle donne che vedono photoshoppate su tutti i media. La parte più potente di questo è stato farlo da solo-perché nessuno poteva togliere il duro lavoro che ho messo in me stesso.