Con una spinta profonda e una natura competitiva, questo Sergi Constance nato in Spagna è diventato uno dei modelli di fitness più famosi al mondo in un breve lasso di tempo.

Con una costante determinazione a crescere sempre meglio, Sergi Constance è salito da umili origini ai vertici del settore del fitness, e nel processo, diventare il CEO della propria azienda.

Sergi vuole mostrare al mondo che non è solo bravo sul palco, ma è anche qualcuno che ispira i fan di tutto il mondo a inseguire i loro sogni. Questa è la sua storia:

Athletic Statistics

“Sono stato in grado di ottenere il corpo che ho oggi, grazie ad anni di coerente la dieta e l’allenamento. Lo stile di vita fitness è stato molto gratificante e ho amato ogni bit del viaggio.”

Realizzazioni

Oltre ad avere una carriera di successo nelle competizioni fisiche maschili, Sergi ha anche una laurea di 5 anni in Scienze dell’educazione fisica e dello sport. E ‘ anche il proprietario il proprio abbigliamento e abbigliamento di formazione.

Competizioni

• Campione “Muscle and Fitness Cover model Search” al Mr. Olympia Weekend
• 1st – Men’s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship. FL., E. E. U. U. e Fisico maschile campione generale.
• 2nd-Fisico maschile NPC Southern States Championship, Fl., E. E. U. U.
• 1 – men’s Physique I. F. B. B. La nucia xperience campionato, Spagna
• 1 – men’s Physique I. F. B. B. Norvegia trofeo, Spagna
• 1 – men’s Physique I. F. B. B. Bigastro trofeo, Spagna
• 1 – men’s Physique I. F. B. B. Callosa de Segura campionato, Spagna
• 1 – Copa de España/Spagna – Wabba 2011

Modellazione

• Iron Man magazine cover
• Solido Homme copertina della rivista
• Filo di copertina della rivista
• Muscle e Fitness magazine cover
• Corpo Fitness Muscolare Mostra la copertina della rivista

“mi ricordo che c’era un tempo durante i miei anni più giovani in cui volevo diventare più grande e più forte così ho firmato presso la palestra locale. Dopo alcune settimane di intenso allenamento, mi sono innamorato del bodybuilding e alla fine ho deciso di concentrare tutta la mia attenzione sulla costruzione del miglior corpo possibile.”

Biografia

Modellazione e Scienza dello sport

Il viaggio di Sergi è iniziato come la maggior parte di noi con un viaggio in palestra che voleva migliorare le dimensioni e la forza complessiva. Da quel momento, ha capito come il suo corpo è cambiato, e il modo in cui ha fatto sentire su se stesso – ha catturato l’insetto e ha continuato a crescere.

Sergi è nato a Valencia in Spagna. Essendo un appassionato amante dello sport, la sua materia preferita a scuola era l’educazione fisica.

Essendo fiducioso nelle sue capacità sportive, decise di continuare la sua formazione e andò all’università a Valencia. Che è altamente riconosciuto per la scienza dello sport e l’educazione fisica.

Trascorrendo il suo tempo a studiare duramente, Sergi ha anche avuto la possibilità di lavorare come modello a causa del duro lavoro che ha messo nel creare il suo fisico estetico. Tuttavia, dopo aver modellato, Sergi ha rivolto la sua attenzione alla competizione negli spettacoli di bodybuilding.

Full-Time Fitness model

Dopo aver ottenuto una laurea in Scienze dello sport e attività fisica, in seguito ha continuato a creare una carriera di successo come modello muscolare WBFF PRO.

Con la crescente popolarità in un breve lasso di tempo, Sergi ha una crescente base di fan sui social media e continua a lavorare come ambasciatore globale per i marchi sportivi.

Lavora anche duramente per promuovere la propria azienda. Non ci sono segni di rallentamento di Constance.

Sergi ora risiede a Miami in Florida dove lavora come modello di fitness, allenatore e imprenditore.

“Ho sempre fatto un sacco di sport e per migliorare la condizione fisica ho iniziato ad allenarmi in palestra. Avevo il bodybuilding nel sangue e gradualmente mi sono concentrato sull’essere un atleta in quello che ora era il mio sport preferito. Imparare e migliorare passo dopo passo per cercare di ottenere il miglior corpo possibile.”

Training

Training Split

Per assicurarsi che Sergi raggiunga un fisico perfettamente arrotondato e affusolato, il suo programma di allenamento è suddiviso in diversi gruppi muscolari per tutta la settimana. Assicurandosi che colpisce tutte le sue parti del corpo per la massima crescita.

Per tutti coloro che vogliono migliorare la loro forza complessiva, le dimensioni e l’estetica, Sergi consiglia tre esercizi da tenere sempre a mente quando si cerca di raggiungere questo obiettivo. Sono:

Le raccomandazioni di Sergi

• Stampa del torace inclinato: “Ti dà una grande pompa superiore del corpo ed è anche un bene per la costruzione dei muscoli del torace superiore che un sacco di gente manca.”
• Squat: “Per avere un corpo estetico devi avere un grande set di gambe e gli squat sono il re di tutti gli esercizi per le gambe.”
• Stacchi: “Questo è un altro grande esercizio che funziona molti importanti gruppi muscolari come i muscoli posteriori della coscia, glutei, schiena e trappole.”

Cardio

Per quanto riguarda il cardio, Sergi raccomanda cardio a bassa intensità in quanto è meglio per la perdita di peso. La ragione di questo come è in un ambiente controllato e anche grande per il fitness generale.

“Cardio a bassa intensità ha funzionato bene per me. Faccio cardio 3x a settimana per 30-45 minuti sul tapis roulant su una pendenza. Cardio è grande per bruciare i grassi e migliorare mantenersi in forma.”

Il piano di allenamento di Sergi

La routine di una settimana di Sergi potrebbe essere simile a:

Lunedì: Quadricipiti e Polpacci

• Estensioni della Gamba 5×20
• Squat 4×15
• Leg Press 4×15
• Single Leg Extension 3×20
• Seduti Vitello Solleva 4×10
• in Piedi Vitello Solleva 3×8-12

martedì: petto – Tricipiti – Abs

• Incline Bench Press 5×10-20
• Inclinazione Martello Premere 4×10-15
• Manubrio Fly 4×10
• Declino Petto Premere 4×8-12
• Dips 3×10
• l’Estensione dei Tricipiti 3×10
• Inclinare il Cranio Frantoi 4×10

mercoledì: Schiena e Bicipiti

• Lat Pulldown Ampia Presa 4×10
• le Righe 4×10
• Uno Righe Braccio con Manubri 3×10-15
• Lat Pulldown Presa Inversa 3×10-15
• Stacchi 4×10
• Martello Riccioli 3×10-15
• Predicatore Un Braccio Riccioli Manubri 3×10-15

giovedì: Giorno di Riposo

venerdì: Spalle e Trappole

• Seduto con Manubri Spalla Premere 4×10-20
• Seduta Laterale Solleva 4×10-20
• Posteriore della Macchina Delt 4×10-20
• Upright Row 4×10-20
• alza le spalle con Manubri 4×10-20

sabato: Muscoli posteriori della coscia e Abs

• Lying Leg curl 4×15-20
• Rigida Zampe Stacco 4×6-12
• Tendine del ginocchio di Una Gamba Riccioli 4×10-20
• Crunch 3×15
• Hanging Leg raise 3×20

domenica: Giorno di riposo

Nutrizione

Sergi Pulito Dieta

Sergi dieta coerente di un tipico sport competitivi persona. Mangerà principalmente carni magre, grassi sani e carboidrati puliti.

Mangiare una giornata tipo sarà simile a:

• Pasto 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
• Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
• Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
• Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
• Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
• Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts

For supplements Sergi will use:

• Multivitaminici
• BCCA’s
• Glutammina
• Ossido nitrico
• Proteine del siero di latte Isolate
• Proteine della caseina

Consiglio dell’editore

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“La mia ultima motivazione deriva dal mio obiettivo interiore di diventare un giorno un modello di fitness di fama mondiale e avere uno dei migliori fisici del settore.”

Idoli e influenze

Sergi compete continuamente contro alcuni dei migliori modelli di fitness del pianeta. Usa la sua unità e la motivazione per diventare un giorno il miglior concorrente fisico del mondo.

Usando questa motivazione per superare i suoi coetanei, la passione di Sergi per vincere deriva dal prestare molta attenzione ai suoi concorrenti. Lo fa lavorando sodo, dentro e fuori dalla palestra tutto l’anno.

“Sono sempre stato una persona molto competitiva e quando mi pongo un obiettivo faccio di tutto per raggiungerlo! I miei fan sono anche un’ispirazione per me per andare avanti e spingermi più forte ogni giorno.”

Quello che possiamo imparare da Sergi Constance

Se vuoi essere il migliore, allora c’è una cosa che possiamo imparare da Sergi, e che essere competitivi non è una cosa così negativa.

Sforzandosi in avanti ogni giorno, e facendo i piani necessari per assicurarsi che i vostri obiettivi sono fissati nella pietra, e con una costante alimentazione di determinazione, anche voi potete avere un fisico di grandezza.