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Questa Settimana, 1 pulitissimi Cheto Piano di Pasto è personalizzabile cheto del menù per la prima settimana di IBIH Pulita Cheto Sfida (SCKC) – 30 giorni di tempo per pulire mangiare keto dieta progettato per ottenere una migliore salute e perdita di peso più veloce!

Benvenuti a Settimana 1 del IBIH Pulita Cheto Sfida! La maggior parte di noi sta iniziando ufficialmente il 4 gennaio, ma puoi iniziare questo programma 30 day clean eating keto ogni volta che è più conveniente per te!

Un’altra risorsa SCKC disponibile (oltre ai piani gratuiti qui sul sito web) è il mio nuovo libro Squeaky Clean Keto che contiene 4 settimane di piani pasto e liste della spesa utilizzando ricette esclusive trovate solo nel libro!

Per ricapitolare, ecco l’infografica con le regole di base del IBIH Pulita Cheto Sfida – se avete bisogno di maggiori dettagli andare direttamente al post per leggere tutti i dettagli circa il piano.

In passato, quando ho fornito specifiche cheto piani di pasto, esso ha portato a una marea di messaggi e-mail chiedendo circa le sostituzioni, l’aggiunta di più calorie per gli uomini o molto attivo donne, la regolazione per le macro personali, come il piano per più gente che fa i piani, e come personalizzare loro se odio l’avocado, le uova, i cuccioli, sono vegetariana, o sono allergici alla luce e all’aria.

Dal momento che non posso anticipare tutti i tuoi desideri / bisogni personali con un piano pasto Keto perfetto su misura per te come individuo, sto andando con un approccio più flessibile ai piani pasto Keto Challenge pulitissimi in modo che tu possa farlo.

Puoi stampare e scrivere a mano il tuo personale piano di menu keto, o scaricarlo in un formato (vedi l’elenco delle opzioni sotto) che puoi digitare e tracciare elettronicamente.

Questa settimana 1 Squeaky Clean Keto Meal Plan fornisce una selezione di striduli puliti keto ricette amichevoli (non c’è bisogno di usarli) che si può preparare in anticipo e poi mangiare quando si vuole. Ci sono una varietà di opzioni di snack e bevande tra cui scegliere (o meno) e puoi aggiungerle come consentono le tue esigenze caloriche personali – fornendo che rimani sotto i carboidrati netti 20g al giorno che è raccomandato per tutti di rimanere in chetosi.

Ogni ricetta o elemento è seguito dalle informazioni nutrizionali approssimative, in modo da poter mescolare e abbinare pur rimanendo all’interno del budget di carboidrati e calorie per ogni giorno. È possibile stampare e scrivere a mano il vostro piano di menu personale stridulo pulito keto, o scaricarlo in un formato (vedere l’elenco delle opzioni in basso) che è possibile digitare e tenere traccia elettronicamente. Qualunque cosa sia più facile per te personalmente.

Speriamo che questo approccio alla pianificazione del pasto keto non solo ti permetterà di ottenere un piano di pasto Keto pulito settimana 1 che funziona meglio per te, ma ti aiuterà anche a imparare come pianificare i tuoi pasti andando avanti dopo che la sfida Keto pulita è completa, e sarai pronto a tornare al keto regolare armato degli strumenti per avere successo.

Aggiornamento: Per questa sfida del 2021 ho compilato l’intera settimana 1 piano di esempio da utilizzare se non si vuole capire i pasti da soli. È ancora possibile scaricare quello vuoto per personalizzare se questa è la vostra preferenza.

Settimana 1 pulitissimi Cheto Piano di Pasto – CAMPIONE

Se si compilare per pianificare la vostra settimana in anticipo, o riempire come si passa attraverso la settimana, a seconda che si mangiano ogni giorno, questo è un esempio di come la settimana potrebbe guardare utilizzando il pasto opzioni elencate di seguito.

IBIH Pulita Pasto Planner / Tracker Documento di Scaricare la Lista

fare Clic sul formato desiderato di seguito per il download:

IBIH SCKC ESEMPIO di Piano di Pasto in Formato PDF

IBIH SCKC VUOTO Pasto Planner Formato PDF

IBIH SCKC VUOTO Pasto Planner Documento di Word

IBIH SCKC VUOTO Pasto Planner Pagine del Documento

Settimana 1 pulitissimi Cheto Piano di Pasto – Colazione

Qualsiasi combinazione delle seguenti operazioni in base a preferenze e di calorie, carboidrati, requisiti. È inoltre possibile saltare la colazione se si preferisce intermittente veloce.

o

Settimana 1 Squeaky Clean Keto Meal Plan – Pranzo/cena

Le seguenti ricette forniscono porzioni sufficienti per 1 persona per pranzare e cenare per l’intero 7 giorni, con 2 porzioni rimaste da congelare o condividere. Alternali per tutta la settimana in qualsiasi combinazione tu scelga.

Pollo al forno con riso cavolfiore (RICETTA RENDE 6 PORZIONI)
Porzione = 1 pz. pollo & 1 tazza di cavolfiore riso (345 calorie, 19 g di grassi, 5 grammi di carboidrati netti, 34g di proteine)

Foglio di Pan di Burgers – Omettere il formaggio e il dolcificante in salsa di pomodoro (RICETTA è per 4 persone)
Serving size = 1 hamburger con 2 fette di pancetta, cipolla & jalapeño, 4 cucchiaini di salsa, 2 tazze di lattuga (515 calorie, grassi 41g, 4g, carboidrati netti, 37 g di proteine)

Fritto di Pollo (RICETTA è per 6 persone)
Serving size = 2 fusti o 1 coscia (405 calorie, 32 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 34g di proteine)

Aglio & erba Cipollina Cavolfiore Mash (RICETTA è per 4 persone)
Serving size = 1/2 tazza, per essere servito con Pollo Fritto (178 calorie, 18 g di grassi, 3g, carboidrati netti, 2g di proteine)

Facile Insalata di Tonno (RICETTA FA per 2 persone

Serving size = 1/2 tazza (248 calorie, 19 g di grassi, 2g, carboidrati netti, 20g di proteine)

Settimana 1 pulitissimi Cheto Piano di Pasto – Snacks

Scegliere fino a 2 spuntini al giorno da questo elenco, come di calorie e carboidrati, il budget lo consente:

1/2 hass avocado con sale (114 calorie, 11g di grassi, 1g di carboidrati netti, 1g di proteine)

2 cucchiai di burro di semi di girasole senza zucchero (210 calorie, 18g di grassi, 2g di carboidrati netti, 7g di proteine)
servito con 4 gambi di sedano, puliti e tagliati (10 calorie, 0g di grassi,.5g di carboidrati netti, 6g di proteine)
servito con 1 cucchiaino di maionese (33 calorie, 4g di grassi, 0g di carboidrati netti, 0g di proteine)

8 once di brodo di pollo (10 calorie, 1g di grassi, 1g di carboidrati netti, 1g di proteine)

1/4 tazza di cavolfiore Hummus (141 calorie, 14g di grassi, 3.5g di carboidrati netti, 2g di proteine)
servito con 4 gambi di sedano, puliti e tagliati (10 calorie, 0g di grassi, 1g di carboidrati netti, 1g di proteine)

Settimana 1 Squeaky Clean Keto Meal Plan – Bevande

Scegli le tue bevande tra le seguenti opzioni come il tuo carb e

a prova di Proiettile di Caffè (101 calorie, 12 g di grassi, 0 g carboidrati netti, 0g proteine)
6 once di caffè
1 cucchiaio di burro o olio di cocco

Latte di Cocco Caffè (47 calorie, 5 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 1g di proteine)
6 once di caffè
2 cucchiai di olio in scatola di latte di cocco
1/8 cucchiaino di amaro aromatizzato estratto (ho come l’acero)

il tè Verde, tisana, tè nero (illimitato, non dolcificati solo)

Acqua (100 once al giorno – se richiesto)

Non zuccherato seltzers o acqua frizzante (illimitato)

Brodo di Pollo (8 once = 10 calorie, 1 g di grassi, 1 g di carboidrati netti, 1g di proteine)

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