Stephanie Sanzo
Stephanie Sanzo è una celebrità australiana del fitness e una personal trainer, conosciuta tra i suoi fan come “Steph Fit Mum”.
Da giovane, Stephanie non è mai stata interessata alla palestra o all’esercizio fisico. Tuttavia, dopo aver avuto due figli, Stephanie ha guadagnato oltre 25 chilogrammi, il che l’ha fatta sentire insicura riguardo al suo corpo. Ciò l’ha portata a diventare una fanatica della palestra e, in seguito, un personal trainer.
Dopo 3 anni di allenamento con i pesi, dieta e molti alti e bassi, Steph ha trasformato la sua figura un tempo sovrappeso in un fisico forte. È anche diventata un personal trainer di successo lungo la strada.
Questa è la sua storia:
“Se il fine settimana ha fatto schifo, ricomincia. Hai una settimana intera per farlo bene. Non punirti.”
- Statistiche atleta
- Realizzazioni
- Biografia
- Cambiare le abitudini
- Seconda gravidanza
- Competizioni di fitness
- Personal Trainer
- Diventando popolare
- Allenamento
- Sollevamento pesi completo
- Cardio
- Parti del corpo preferite ed esercizi
- di Stephanie Allenamento Split
- Nutrizione
- Ascoltando il suo corpo
- Dieta semplice ed equilibrata
- Quello che possiamo imparare da Stephanie Sanzo
Statistiche atleta
Nome completo: Stephanie Sanzo | |||||||||||
Peso | Altezza | Anno di Nascita | Nazionalità | ||||||||
115 – 125 £ (52.2 – 56.7kg) | 4’10” (147cm) | 1987 | Australian | ||||||||
Profession | Alias | Era | |||||||||
Fitness Model, Personal Trainer | The Fit Mum | 2010 |
Weight | 115 – 125lbs (52.2 – 56.7kg) |
Altezza | 4’10” (147cm) |
Anno di Nascita | 1987 |
Nazionalità | Australian |
Professione | Modello di Fitness, Personal Trainer |
Alias | Fit Mamma |
Epoca | 2010 |
“Un modo di dire che mi fa attraverso qualsiasi situazione: ‘vederlo per quello che è, mai peggio di quello che è. ‘”
Realizzazioni
Stephanie Sanzo è un personal trainer certificato e un’icona di fitness. È stata anche una modella di copertina per diverse riviste australiane di fitness e salute.
“La mentalità è l’unica cosa che può trattenerti! Lascia che il tuo desiderio prevalga sulla tua incredulità.”
Biografia
Cambiare le abitudini
Nata nel 1987, Stephanie Sanzo non era particolarmente interessata all’esercizio fisico crescendo. Non è stato fino a quando lei era 19 quando ha iniziato a prendersi cura del suo corpo. Ma non solo per qualsiasi motivo – ha dato alla luce suo figlio, e in seguito, ha guadagnato peso.
Durante quel periodo, Stephanie ha guadagnato oltre 25 chilogrammi. Le sue abitudini alimentari erano malsane, come lei stessa ha detto; ” Nella mia prima gravidanza, vorrei mangiare tutto quello che volevo quando ne avevo voglia, tra cui fast food e cioccolato. Dillo tu.”
Poiché Stephanie di solito pesava circa 47 chilogrammi, l’improvviso cambiamento di peso è stato uno shock per la giovane madre.
Stephanie ha quindi iniziato ad allenarsi con un paio di manubri a casa in modo da poter eliminare il grasso in eccesso. Ha anche lasciato il suo lavoro che ha richiesto di lei a viaggiare molto, e ha preso un corso di personal trainer nella speranza di diventare un allenatore esperto.
Seconda gravidanza
Ogni volta che aveva tempo libero lontano dai suoi corsi di formazione personali e si prendeva cura di suo figlio, Stephanie andava all’aperto e correva – a volte fino a 10 chilometri al giorno.
Questa nuova attività ha visto Stephanie perdere una notevole quantità di peso. Tuttavia, dopo aver dato alla luce il suo secondo figlio, una ragazza, ha subito un prolasso pelvico. Ciò le ha impedito di continuare le sue attività di corsa.
Dopo aver cercato altri modi per rimanere in forma, Stephanie si è interessata all’allenamento con i pesi. Ha iniziato modestamente, sollevando un paio di manubri leggeri a casa.
Dopo aver notato che ha guadagnato muscoli facilmente, Stephanie ha deciso di comprarsi un abbonamento a una palestra per iniziare ad allenarsi più seriamente.
Competizioni di fitness
Quando si allenava a casa, Stephanie era sempre affascinata dal pensiero di partecipare a competizioni di fitness. Ma non è stato fino a quando ha assunto un allenatore che ha agito su quel pensiero.
“Il mio allenatore mi ha dato un programma per la palestra per 16 settimane e mi ha insegnato come sollevare pesi.”- Stephanie Sanzo
Nel 2012, ha iniziato a prepararsi per la sua prima competizione in assoluto. Passò a una dieta pulita all ‘ 80% e ad un allenamento “hard-core”. Nel 2013, ha preso parte allo spettacolo ed è arrivata al 2 ° posto.
Da lì, ha continuato a competere in spettacoli minori per i successivi 3 anni. Dopo di ciò, ha deciso di prendersi una pausa dallo stile di vita competitivo, poiché la costante dieta ipocalorica e rigorosa stava rovinando la sua salute e il suo stile di vita.
Ha anche dovuto prendersi cura di due bambini piccoli, che ha detto che era una sfida da sola.
Personal Trainer
Dopo aver lasciato la sua carriera agonistica, Stephanie ha deciso di prendere un percorso diverso, ma abbastanza simile sul suo percorso di fitness. Divenne un personal trainer certificato e aveva iniziato a dedicare tutto il suo tempo libero ai clienti di coaching.
Ha anche iniziato a prestare maggiore attenzione al suo stile di allenamento, che è cambiato in modo significativo da quando ha smesso di competere. Consisteva nell’allenamento della forza e negli aspetti del powerlifting, entrambi inclusi nei suoi regimi di allenamento giornalieri.
Diventando popolare
Stephanie ha deciso di condividere alcune delle storie di successo dei suoi clienti, così come la sua trasformazione su Internet. Ha iniziato la pubblicazione di immagini quotidiane, citazioni di ispirazione, e video di se stessa lavorando fuori.
La decisione di iniziare a pubblicare contenuti giornalieri ha visto Stephanie diventare estremamente popolare. Si è guadagnata il soprannome di “Steph Fit Mum”, che ora usa sui suoi profili di social media.
Per il futuro, Stephanie mira a continuare con i suoi obiettivi di fitness e forza. Vuole anche rimanere coerente, sia in palestra, o nella sua vita personale. Secondo lei, non si tratta di “vincere Miss Mondo”, ma di ispirare gli altri e di essere una visione di salute e forza.
Allenamento
Sollevamento pesi completo
In palestra, Stephanie ama passare tra allenamento della forza e sessioni di powerlifting.
Va per la gamma di ripetizioni 8-12 e non crede che sollevare pesi leggeri per un numero elevato di ripetizioni “modellerà e tonificherà il muscolo”. Secondo lei, questo è solo un mito di allenamento. Dice che l’unico modo per “tonificare il muscolo” è abbassare la percentuale di grasso corporeo e sollevare pesanti.
Cardio
Stephanie non fa cardio, poiché dice che non è necessario se la dieta è pulita. Secondo lei, può anche erodere la massa muscolare, quindi questo è un altro motivo per cui evita il cardio.
Tuttavia, durante il periodo delle sue competizioni, ha dovuto fare un po ‘ di cardio per bruciare gli ultimi chili di grasso. Ha fatto sessioni cardio di 20 minuti, di solito su un tapis roulant, 4 volte a settimana.
Parti del corpo preferite ed esercizi
Una delle parti del corpo preferite di Stephanie è spalle, e uno dei suoi esercizi più preferiti è il sumo squat. Per quanto riguarda le spalle, crede che nulla batte l’aspetto rotondo che danno.
Quando si tratta di sumo squat, dice che è la migliore variazione di squat per lo sviluppo di glutei e adduttori. Quando si fa l’esercizio, Stephanie ama andare lento e concentrarsi sulla contrazione.
Stephanie ha detto che se potesse cambiare un aspetto del suo fisico, sarebbe avere lats e delt più grandi.
di Stephanie Allenamento Split
- lunedi – Petto e tricipiti
- martedì – Glutei, polpacci & abs
- mercoledì – Schiena e bicipiti
- giovedì – Quad, vitelli & abs
- venerdì – muscoli posteriori della coscia e spalle
- sabato – Riposo
- domenica – Riposo
“Se non sai che cosa sei bravo! Togli l’attenzione da te stesso e inizia ad essere buono con gli altri. Quando alleviamo umiltà e gentilezza di solito riveliamo cose su noi stessi nel processo.”
Nutrizione
Ascoltando il suo corpo
Stephanie consuma circa 1800 calorie al giorno. Tuttavia, se sente che il suo corpo richiede più nutrienti, agirà in base a ciò.
Consuma un buon equilibrio di grassi, proteine e carboidrati, con l’accento sull’assunzione di proteine. In questo modo lei guadagna massa muscolare magra più facile.
Stephanie ha anche menzionato un mito nutrizionale:”i carboidrati ti fanno ingrassare”. Secondo lei, i carboidrati non fanno ingrassare una persona, ma le calorie in eccesso lo fanno.
Una o due volte alla settimana, lei avrà un pasto trucco. Ha anche detto che una barretta di cioccolato, o due, è consentita ogni giorno, se il suo corpo lo desidera. Quando si tratta di alcol, lei lo evita in ogni momento.
Dieta semplice ed equilibrata
La dieta di Stephanie consiste in:
Quello che possiamo imparare da Stephanie Sanzo
Avere un’attività di formazione personale e prendersi cura di due bambini può essere un compito difficile, qualcosa che Stephanie conosce molto bene. Tuttavia, ha detto che non rimpiange un minuto di esso, e che è il lavoro più impegnativo, ma più gratificante del mondo.
Grazie alla sua forte mentalità e disciplina, Stephanie è riuscita a impostare le sue priorità proprio nella vita, e vivere la vita di sua spontanea volontà.
Questi sono alcuni dei pensieri di Stephanie sul suo stile di vita e consigli per tutti; ” Vivere la vita che ho sempre sognato! Per arrivare qui ho dovuto essere sfidato, testato e messo attraverso il più difficile dei tempi. Ogni singola delusione, dolore e sentimenti di disperazione ne valeva la pena. Il disagio ti fa crescere, ti modella e ti crea in un essere umano forte che può conquistare e trionfare! Questo non vuol dire che la vita è perfetta! Ma ogni giorno mi sento meglio e mi sento più forte. Non lasciare mai che le tue lotte ti sconfiggano! Permetti loro di rafforzarti!”- Stephanie Sanzo