Anni di duro allenamento prende il suo pedaggio sul meglio di noi quando si tratta di dolori, dolori e salute delle articolazioni. Tuttavia se sei come noi probabilmente vorrai inseguire quei dolci GAINZ indipendentemente dal costo!

Non c’è dubbio che i grandi movimenti di pressione siano la chiave per aggiungere LASTRE di muscolo ai tricipiti, ma semplicemente non è possibile andare pesanti ogni allenamento. Fortunatamente, il nostro allenamento per tricipiti Super-size può ancora aiutarti a raggiungere i risultati di crescita muscolare che stai cercando, rendendo la salute delle articolazioni una priorità.

Questo allenamento contiene una serie di super-set, che ti consente di ridurre il peso mantenendo alta l’intensità dell’allenamento!

I super-set prevedono l’abbinamento di due esercizi e lo spostamento da uno all’altro con poco riposo; è una grande tecnica di allenamento per aumentare la densità dell’allenamento (eseguendo più lavoro in meno tempo). L’aumento della densità di allenamento e brevi intervalli di riposo è una formula potente per aumentare significativamente l’ipertrofia muscolare e migliorare la composizione corporea.

Per questo allenamento avrai bisogno di:

1. Un partner di formazione affidabile

2. Un forte supplemento pre-allenamento mentale

3. Qualche motivazione di allenamento direttamente dal Team MassiveJoes!

OK, così ora si conoscono i vantaggi di super-set, è il momento di SUPER SIZE quei TRIS!

SuperSet 1: Close Grip Bench Press SS with Overhead Dumbbell Tricipiti Extensions

Assicurati di utilizzare una panca regolabile per non perdere tempo a passare dalla panca Close Grip all’estensione Headhead Dumbbell Tricipiti. Questo super-set colpisce tutte e 3 le teste dei tricipiti e offre una combinazione unica di contratto e allungamento. Per ogni set di lavoro utilizzare un peso che consente di completare 8-10 ripetizioni sulla panca, rastrellare la barra e riposizionare immediatamente la panca su una pendenza di 45 gradi (avere un compagno di allenamento funziona meglio). Avere un manubrio pronto ad andare e iniziare a eseguire le estensioni tricipiti in testa, fare ogni conteggio rep andando per un tratto in testa profonda. Chase 12-15 ripetizioni.

Assicurati di controllare il tuo CGBP contro la nostra Guida video Exerpedia qui.

Set 1: Riscaldare con un peso leggero per 15 ripetizioni

Set 2: Riscaldare con un peso moderato per 12 ripetizioni

Set 3-6: set di lavoro. Usando un peso abbastanza pesante da fallire a 8-10 ripetizioni di CGBP (ultime forzate se necessario), vai dritto nelle estensioni dei tricipiti in testa con l’obiettivo di colpire 12-15 ripetizioni.

* Riposa 2-3 minuti tra le serie

SuperSet 2: Rope Cable Pushdowns SS with Rope Overhead Extensions

Next up, un super-set di cavi BRUTALE che utilizza una TONNELLATA di volume e tensione costante in tutti i set di lavoro per pompare davvero quei tris!

Assicurati di lavorare sulla connessione mente-muscolo, non stai sollevando pesi pesanti solo per il tuo ego! Si vuole essere in esecuzione con tecnica perfetta per ogni rappresentante, ecco il suggerimento PRO: Piuttosto che prendere una presa sopra i tappi, prendere una presa circa a metà della corda – questo vi permetterà di ottenere una profonda massima contrazione e una maggiore attivazione tricipiti!

Non c ‘ è prescritto numero di set, è sufficiente aumentare il peso da 1 pin caricato piastra ogni set. Quando non è più possibile ottenere 10 ripetizioni sul cavo Pushdown in un set, quindi FERMARSI lì, questo è il tuo ultimo set! Questo è un ottimo modo per regolare automaticamente il tuo allenamento, quindi non stai sempre battendo le articolazioni nel terreno.

Scopri come perfezionare la tua tecnica usando la nostra Guida video Exerpedia qui.

Set 1: Riscaldare con un peso leggero per 15-20 ripetizioni su ogni esercizio

Set 2: Primo set di lavoro. Utilizzare un peso abbastanza pesante da fallire a 15 ripetizioni RIGOROSE, quindi passare immediatamente alle estensioni della corda e andare fino al fallimento.

Imposta 3 -?: Set di lavoro. Continuare ad aumentare il peso di 1 pin caricato piastra ad ogni set per ogni esercizio. Quando non è più possibile eseguire 10 ripetizioni per i Pushdowns cavo corda che è il vostro ultimo set!

* Riposo 2-3 minuti tra le serie

SuperSet3: Dip Machine SS with Reverse (Palms Up) Cable Pushdowns

Se la tua palestra non ha una macchina dip fissa è possibile sostituire questo movimento con tuffi di peso corporeo, ma tieni presente che questo metterà maggiore ROM e stress sui gomiti, quindi assicurati di controllare il tuo modulo con la nostra Guida video Exerpedia qui.

Ci piace chiamare questo uno il 10/20 SUPER SET.

a Partire con il dip macchina (o di peso corporeo dips) utilizzare un ritmo moderato (1 secondo concentrici, mettere in pausa, 1 secondo con eccentrico) per 10 ripetizioni, poi passare immediatamente invertire il cavo estensioni di mira per 20 ripetizioni ad un ritmo veloce (il modulo potrebbe scivolare un po’, OK), si consiglia di non completamente di chiusura per salvare i gomiti su questi veloci ripetizioni. A seguito di ogni 10/20 combo resto NON PIÙ di 30 secondi, prima di iniziare un altro giro. Vai avanti e indietro per 5 set

Sono 150 ripetizioni!

Set 1: Riscaldare con un peso leggero per 15 ripetizioni

Set 2: Primo set di lavoro. Utilizzare un peso che consente di ottenere comodamente 10 ripetizioni sulla macchina dip, spostare immediatamente per invertire le estensioni dei cavi e ottenere 20 ripetizioni veloci ‘pompa’.

Set 3-6: Mantenere il peso lo stesso e ripetere il 10/20 Superset fino a quando TUTTI i 5 set sono completati.

* Riposa per non più di 30 secondi tra le serie

SuperSet4: Estensione DB overhead a braccio singolo SS con contraccolpi DB

OK ultimo esercizio. I tricipiti devono essere isolati per crescere al massimo del loro potenziale, quindi li finiremo con un potente superset isolaterale. L’estensione del manubrio a braccio singolo può essere eseguita in piedi o seduti a seconda delle preferenze. Scegli un peso che ti permetta di ottenere 15 ripetizioni, completa un lato usando una buona forma prima di passare al lato alternativo per 15 ripetizioni. Torna immediatamente al lato originale ed esegui il maggior numero di tangenti per tricipiti che puoi. Concentrati sul mantenere il gomito vicino al tuo corpo e ottenere una stretta stretta senza usare troppi deltoidi.

Set 1: Riscaldare con un peso leggero per 15 ripetizioni

Set 2-5: set di lavoro. Utilizzare abbastanza peso per causare guasti tra 15-20 ripetizioni. Alternare le braccia sull’estensione OH, e poi andare direttamente nelle tangenti, alternando anche le braccia.

* Resto 2 minuti tra le serie

LAVORO IMPRESSIONANTE!

Che l’allenamento è destinato a SHOCK qualche nuova crescita nel vostro tricipiti e dare quelle vecchie articolazioni una pausa! Questo è GUADAGNI Destra Thurr!