Scalatori sono l’eroe sconosciuto tra le macchine cardio.

Per fortuna, mentre la loro dualità e i principali benefici vengono alla luce, gli scalatori stanno uscendo dall’ombra—e se sai come usarne uno, puoi farlo a tuo vantaggio.

Preoccupato che ti annoierai solo passo, passo, allontanandoti? Non esserlo.

Lo scalatore è perfetto per combattere la noia, in quanto puoi cambiarlo quando vuoi con gli allenamenti di Aaptiv.

Continuate a leggere per vedere come si può mescolare i vostri allenamenti scalatore scala.

Prendere Cardio su una tacca

HIIT

L’aggiunta di intervalli ad alta intensità rende un allenamento già batticuore ancora di più-per non parlare, molto più interessante.

Per una routine di arrampicata che ti farà pompare il cuore, prova “Uno, due, Trenta.”Appena agli inizi? Vai per ” Alzare l’asticella.”

Eludere

Questa variazione minore è proprio quello che sembra. Mentre in genere si utilizza questa macchina rivolta in avanti, questa regolazione ti ha rivolto lateralmente.

In primo luogo, rallentare il ritmo. Affronta la ringhiera alla tua sinistra e sali sulla prima scala con il piede destro.

Quindi, incrocia il piede sinistro sulla destra e sulla scala successiva. Continuare per tre o cinque minuti e passare all’altro lato.

Ginocchia alte / Salti

Questa mossa offre una maggiore gamma di movimento per le gambe e lavora quei muscoli un po ‘ di più, anche. Aumenta con la gamba sinistra e alza il ginocchio destro verso l’alto mentre la gamba sinistra si raddrizza.

Quindi, posiziona la gamba destra sul gradino successivo e alza il ginocchio sinistro. Ripetere ad ogni passo. Aggiungi un piccolo salto in alto per trasformare queste ginocchia alte in un salto. Come sempre, guarda il tuo equilibrio!

Buttkickers

Probabilmente hai familiarità con questa mossa di riscaldamento—sai, quella in cui fai jogging e prendi letteralmente a calci il culo con i tacchi.

Se stai usando lo scalatore, puoi facilmente prestare questa mossa anche alla tua routine. Fai un passo con il piede sinistro, quindi alza la gamba destra dietro di te (“calciando ” il sedere).

Quindi, fai un passo avanti con il piede destro e alza la gamba sinistra dietro di te; ripeti.

Costruire più muscolo

Squat

Tentare questi solo dopo aver master box salti e saltare squat. Prima di avviare la macchina, stare su una scala come si farebbe su un terreno pianeggiante prima di fare uno squat—piedi alla larghezza delle spalle.

Avvia la macchina a un ritmo lento; accovacciarsi e salire, atterrando al passaggio successivo (o due, a seconda di quanto sei alto).

Riduci qualsiasi shock alle articolazioni o alle ginocchia atterrando con le ginocchia piegate. Ricordatevi di tenere le mani in cima alle rotaie nel caso in cui avete bisogno di ritrovare l’equilibrio.

Two Step

Non ti preoccupare, non ti stiamo chiedendo di ballare in linea su uno scalatore. In genere, quando si esegue l’allenamento scalatore scala standard, si fa un passo su una scala alla volta.

In questa variante, si aumentano due passaggi alla volta. Mentre fare un passo alla volta si rivolge ai tuoi quad, fare due passi alla volta funziona con i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Inizia lento per abituarsi ai passaggi più grandi.

Kick Backs

Questa mossa, mentre simile a buttkickers, richiede di calciare tutta la strada indietro. Evitando di sporgersi in avanti mentre calci e mantenere la forma superiore del corpo come si farebbe di solito.

Questa mossa sfida il tuo equilibrio, mentre tonifica come nessun altro. Provalo in “All Around Glutes” e ” Gioca più duro.”

Non preoccuparti se il tuo calcio non è alle stelle. Se allunghi costantemente e aggiungi questo nel tuo allenamento, diventerà più alto.

Crossover

Colpire questa macchina con l’intento di bruciare quel bottino? Colpiscilo con alcuni crossover.

Prendi il piede sinistro e posizionalo dove di solito metti il piede destro sul passo successivo, piuttosto che dritto in avanti.

Una volta sul gradino, salire sulla scala successiva con il piede destro e posizionarlo dove di solito si posiziona il piede sinistro. Quindi, ogni piede attraversa l’altro. Tenere le mani vicino alle rotaie per l’equilibrio e la sicurezza.

Aggiungi pesi

Vuoi affrontare un po ‘ di parte superiore del corpo o aumentare la difficoltà sulla tua metà inferiore? Aggiungi pesi. Questo potrebbe essere pesi alla caviglia o pesi liberi.

Se hai intenzione di includere pesi liberi, assicurati di essere abbastanza a tuo agio con lo scalatore per non usare le barre. Si consigliano pesi leggeri e molte ripetizioni (shoulder press, deltoid squeeze, bicep curl…).

Squat in piedi

Questa modifica viene effettivamente eseguita con la macchina spenta. Stare di fronte allo scalatore, rivolto lateralmente.

Posizionare il piede più vicino sulla scala inferiore e accovacciarsi. Alzati e ripeti. Anche se può sembrare un po ‘ imbarazzante, questo squat più profondo è un must tra le routine.

Basta ricordarsi di ripetere rivolto verso l’altra direzione. Vuoi più difficoltà? Posiziona il piede sul secondo gradino; accovacciarsi quindi stare in piedi, in equilibrio sulla gamba che si trova sul gradino.

Sollevare l’altra gamba di lato. Riportare la gamba calci indietro e ripetere.

Affondi laterali in piedi

Proprio come gli squat in piedi, questi affondi laterali devono essere eseguiti con la macchina spenta. Stare lateralmente alla scala, a due o tre piedi di distanza (altezza a seconda).

Metti il piede più vicino sul gradino inferiore e sull’affondo laterale. Premere fino a bilanciare il piede che si trova sul gradino, calciando di lato con l’altra gamba. Riportare la gamba calci indietro e ripetere.

In piedi Split Squat

Con la macchina spenta, faccia lontano dalle scale; posiziona la parte superiore di un piede sul secondo gradino dal basso. Ora, piega entrambe le ginocchia per fare uno squat diviso.

Stare in piedi e ripetere, passando gambe a metà per uniformare entrambi i lati. Per portarlo su una tacca, piega le ginocchia e salta con il piede anteriore, atterrando dolcemente.

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