Power Ipertrofhy Upper Lower (PHUL) Workout

Il PHUL workout è incentrato sui principi fondamentali focalizzati sulla forza e sulle dimensioni. Come un programma di 4 giorni, questa routine vi permetterà di raggiungere max stregth e di massa, ma è una routine adattabile sulla base di quattro principi fondamentali:

Frequenza. Poiché la ricerca mostra che la sintesi proteica muscolare può essere elevata fino a 48 ore dopo l’allenamento, è l’ideale per ogni muscolo da colpire più frequentemente delle comuni spaccature che mirano a ciascun gruppo muscolare principale una volta alla settimana. Il programma PHUL è progettato per colpire ogni gruppo muscolare due volte a settimana, una volta per forza e una volta per dimensione.

Composti. Il programma PHUL si concentra sui principali (grandi) movimenti muscolari per raggiungere una progressione ottimale. Anche se i movimenti di isolamento sono inclusi in questo programma, l’obiettivo PHUL è quello di aumentare le prestazioni sui principali ascensori, così come pack sul muscolo.

Potenza. Dei giorni di allenamento di 4 giorni, questo programma utilizza 2 dei suoi 4 giorni lavorativi per concentrarsi sull’allenamento della forza pura. Per ottenere sia più grande e più forte, è fondamentale utilizzare il sovraccarico progressivo e il tempo sotto tensione. Questi 2 giorni sarete in grado di utilizzare più peso sulla vostra costruzione muscolare (ipertrofia) giorni.

Ipertrofia. Con 2 power days, gli altri 2 giorni del programma PHUL si concentreranno sull’allenamento in stile ipertrofia. Sarai in grado di vedere gli aumenti di forza e gli aumenti delle dimensioni muscolari.