Il dolore bruciante e la pesantezza che senti nella gamba dalla sciatica possono essere debilitanti. Mentre i sintomi della sciatica in genere risolvono senza la necessità di un intenso trattamento medico, può richiedere più di un mese per il dolore a placarsi, limitando la capacità di svolgere attività quotidiane.1

La prima linea di trattamento per una sciatica flare-up di solito consiste in metodi non chirurgici. Guarda: Video trattamento Sciatica

Diversi metodi di auto-cura possono essere provati a casa per alleviare la sciatica. Mentre alcuni trattamenti aiutano a fornire un sollievo temporaneo indipendentemente dalla diagnosi medica, altri mirano direttamente alla causa sottostante, alleviando i sintomi e prevenendo future recidive. Questo blog fornisce approfondimenti su diversi rimedi at-home per il dolore sciatica.

Trattamenti domestici per il sollievo immediato della sciatica

È una buona idea trattare la sciatica non appena divampa. Per un sollievo immediato, provare uno o più dei seguenti suggerimenti.

Ghiaccio il bacino posteriore

La terapia del ghiaccio può aiutare a raffreddare immediatamente il dolore acuto e bruciante della sciatica. Quando si applica la terapia del ghiaccio al bacino posteriore (la regione delle radici del nervo sciatico), la temperatura di raffreddamento aiuta a restringere i vasi sanguigni e ridurre il flusso sanguigno, creando un effetto paralizzante e riducendo immediatamente il dolore. La terapia del ghiaccio aiuta anche a raffreddare le fibre muscolari, riducendo gli spasmi muscolari.2,3

È facile usare la terapia del ghiaccio a casa—prendi un sacchetto di verdure surgelate dal tuo congelatore o semplicemente avvolgi alcuni cubetti di ghiaccio in un asciugamano spesso. Assicurarsi di utilizzare la terapia del ghiaccio a intermittenza per circa 15 minuti alla volta con una pausa di 2 ore tra le applicazioni consecutive. Posizionare un asciugamano o una barriera di stoffa tra la superficie della pelle e l’impacco di ghiaccio per evitare lesioni cutanee dirette.

Guarda il video: Come fare un impacco di ghiaccio Gel

Applicare antidolorifici topici

Unguenti, creme o gel contenenti metil salicilato, mentolo, trolamina salicilato, capsaicina, canfora e/o cannabidiolo (CBD) può aiutare a fornire un sollievo immediato a causa della loro azione localizzata. I farmaci agiscono alterando il flusso sanguigno nella regione dolente per creare un effetto paralizzante e contribuire a ridurre l’infiammazione.4

Vedi Considerando diversi prodotti CBD per il mal di schiena

I farmaci topici sono facilmente disponibili da banco e non hanno bisogno di una prescrizione medica per l’acquisto. Applicare la quantità consigliata sul bacino posteriore e massaggiare delicatamente l’area. Evitare l’uso di ghiaccio o calore terapia quando si utilizzano farmaci topici, come l’efficacia di entrambi i trattamenti sarà ridotto.

Vedi Farmaci per il mal di schiena e il dolore al collo

Massaggio con una palla da tennis

Un oggetto solido e arrotondato, come una palla da tennis, può aiutare a fornire un efficace sollievo dal dolore dalla sciatica se usato correttamente. Le palle da tennis agiscono come rulli di schiuma e possono aiutare ad allentare i tessuti molli, rilasciare la tensione nei muscoli, alleviare i nervi intrappolati e migliorare la flessibilità nella parte bassa della schiena.5-7

Mentre sei seduto su una sedia con uno schienale solido, posiziona una palla da tennis tra lo schienale e la parte bassa della schiena per un massaggio immediato fai-da-te e sollievo dalla sciatica. Premere contro la palla, concentrandosi su punti teneri e spostare delicatamente da un lato all’altro, che può aiutare a rilasciare la tensione nei muscoli della schiena stretti e alleviare il dolore alla sciatica.

Per saperne di più su Come utilizzare palle da tennis per il fai da te mal di schiena Massaggio

In alternativa, se avete bisogno di una pressione più ferma, una palla di lacrosse può essere utilizzato nello stesso modo.

Home trattamenti per specifiche cause di sciatica

Ernia / rigonfiamento discs8 e stenosi spinali 9 nella parte bassa della schiena sono due cause comuni di sciatica (i problemi del disco sono più comuni). Queste diagnosi hanno tipicamente trattamenti specifici, che di solito sono molto diversi l’uno dall’altro.

• Sciatica da un’ernia del disco. Se ti è stata diagnosticata un’ernia o un disco rigonfio nella parte bassa della schiena, prova quanto segue;
  • Rimani attivo: stare in piedi e camminare in genere aiuta con problemi relativi al disco. Evitare di sedersi per lunghi periodi di tempo, che può aggiungere più pressione sui dischi, causando dolore.
  • Stretch: l’estensione e gli esercizi di rafforzamento del muscolo addominale possono aiutare a ridurre il dolore alla sciatica da ernia del disco e favorire un ambiente di guarigione per prevenire future recidive.

    Guarda gli esercizi di sciatica per un’ernia del disco Video

• Sciatica da stenosi spinale. Se la causa sottostante della sciatica è la stenosi spinale, provare quanto segue:
  • Limitare troppa attività: Quando si ha una stenosi spinale, alcune attività quotidiane, come camminare, possono ulteriormente irritare le radici del nervo sciatico, aumentando il dolore. Durante il soggiorno attivo è raccomandato quando si ha la sciatica, limitare le attività che possono peggiorare i sintomi.
  • Stretch: esercizi di flessione e rafforzamento in genere aiutano ad alleviare il dolore da stenosi spinale e prevenire l’irritazione della radice del nervo spinale nella colonna vertebrale inferiore.

    Guarda gli esercizi di sciatica per la stenosi spinale Video

Prova questi trattamenti a casa per aiutare a fornire un significativo sollievo dal dolore quando la sciatica divampa. Se il mal di schiena e il dolore alle gambe diventano cronici, peggiorano nel tempo, o se i sintomi neurologici, come intorpidimento o debolezza compromettono le attività quotidiane, consultare il medico per un controllo diagnostico dettagliato e le opzioni di trattamento medico.

Per saperne di più:

4 Comunemente trascurato Rimedi Sciatica

5 Consigli per alleviare il dolore sciatica