TRX ® Overhead Tricipiti Extension
Passo 1
Posizione di partenza: tenendo le maniglie TRX in ogni mano, girati verso il punto di ancoraggio. Posizionare le mani in testa con una curva di 90 gradi nei gomiti e gomiti rivolti in avanti con polsi neutri (non in flessione o estensione). Assumere una posizione split-stance, affondo in avanti fino a quando le cinghie diventano strette e mantenere questa posizione del piede durante l’esercizio. Irrigidisci il busto contraendo i muscoli core / addominali (“rinforzo”).
Fase 2
Fase ascendente: Espirare ed estendere lentamente (raddrizzare) i gomiti premendo il corpo lontano dalle braccia. Le braccia non dovrebbero muoversi, i gomiti dovrebbero continuare a puntare in avanti (lontano dal corpo) e i polsi dovrebbero rimanere in posizione neutra. Mantenere un torso rigido allineando la testa e la colonna vertebrale, ed evitare cedimenti o dolori nella parte bassa della schiena o fianchi.
Fase 3
Fase discendente: mantenendo un torso stabile, inspirare e abbassare lentamente il corpo verso la posizione di partenza mantenendo la testa e la colonna vertebrale allineate insieme.
Passo 4
Progressione: L’intensità di questo esercizio può essere aumentata posizionando il corpo più lontano da sotto il punto di ancoraggio del TRX e allungando le cinghie.
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