(oord-vah hahs-TAHS-anna)
urdhva = sollevato (o verso l’alto)
hasta = mano

verso l’Alto Salute: Step-by-Step Istruzioni

Passo 1

Stand in Tadasana. Ruota le braccia verso l’esterno (o lateralmente) in modo che i palmi delle mani si allontanino dal busto e i pollici puntino all’indietro. Con un respiro, spazza le braccia verso i lati e verso il soffitto.

Vedi anche Sette strategie per ridurre lo stress

Passo 2

Se sei più stretto nelle spalle, fermati quando le braccia sono approssimativamente parallele l’una all’altra. Ma se possibile senza piegare le spalle in avanti, premere saldamente i palmi delle mani, toccando prima le basi dei palmi, poi i palmi stessi e infine le dita.

Vedi anche Diminuire il dolore e aumentare la forza

Passo 3

Estendi completamente i gomiti e raggiungi i mignoli in modo che i pollici girino leggermente verso la corona della testa. Facendo attenzione a non comprimere la parte posteriore del collo, inclinare leggermente la testa all’indietro e guardare i pollici.

Vedi anche Come salutare il Sole

Passo 4

Non lasciare che le costole anteriori inferiori sporgano in avanti. Portare le costole anteriori verso il basso (verso il bacino) e in (verso la colonna vertebrale), e allungare l’osso della coda verso il pavimento. Quindi sollevare la gabbia toracica in modo uniforme dal bacino per allungare la circonferenza della pancia. Aspetta qualche respiro.

Vedi anche Altre pose in piedi

Passo 5

Espira e, mentre sposti le braccia verso i lati, inclina il busto in avanti dalle articolazioni dell’anca per piegarlo in Uttanasana (Piegandosi in avanti).

TORNA A A – Z POSE FINDER

Posa Informazioni

Nome sanscrito

Urdhva Hastasana

Posa Livello

Controindicazioni e precauzioni

Evitare le braccia alzate in questa posa con lesioni alla spalla o al collo.

Applicazioni terapeutiche

Affaticamento
Asma
Indigestione
Mal di schiena

Suggerimento per principianti

Per aiutare a raddrizzare le braccia sollevate, fissarle con un anello alla larghezza delle spalle intorno alle braccia appena sopra i gomiti.

Benefici

Allunga la pancia
Migliora la digestione
Allunga le spalle e le ascelle
Aiuta ad alleviare l’ansia lieve