Wall Walk Anatomy

Perché dovresti aggiungere la Wall Walk al tuo allenamento?

Questo movimento è un esercizio di allenamento della forza intermedia. Funziona molti dei gruppi muscolari, per un allenamento completo del corpo. Se non puoi andare in palestra tutti i giorni, tutto ciò che serve per questo esercizio è un pavimento e un muro.

I vantaggi dell’esercizio wall walk sono:

+ Stabilità dell’edificio

+ Miglioramento dell’equilibrio

+ Costruzione muscolare – in particolare spalle, tricipiti, core, torace& gambe

+ Rafforzamento del nucleo

Qualità rispetto alla quantità

È estremamente importante mantenere il controllo mentre si fa l’esercizio a piedi a muro. Tenere le braccia dritte, non lasciare che la curva posteriore o abbassamento e avanzare con movimenti controllati per evitare lesioni e per costruire la forza.

È preferibile fare meno ripetizioni o anche un movimento incompleto (cioè non raggiungere la verticale completa), con controllo piuttosto che completare il movimento con meno controllo.

Con la pratica nel tempo, sarai in grado di lavorare fino a più ripetizioni con la forma corretta.

Come fare il wall walk exercise

Inizia nella posizione “up push-up” con i piedi contro il muro dietro di te.

Inizia a camminare con i piedi sul muro, mentre allo stesso tempo cammina con le mani verso il muro.

Camminare fino a quando si è in una posizione verticale completa come piatto al muro, come si può.

Mantenere il vostro nucleo stretto e schiena dritta.

Per finire, allontana le mani dal muro e i piedi lungo il muro fino a quando non torni nella posizione push-up.

Anatomia del muro Camminare per verticale

In questo esercizio, quasi tutti i muscoli attivi si contraggono isometricamente.

Nell’animazione, possiamo vedere la catena di muscoli che stabilizzano il corpo ogni volta che il corpo lascia il pavimento.

I muscoli deltoidi stabilizzano la spalla in posizione di flessione, le mani sopra la testa.

La cuffia dei rotatori stabilizza l’articolazione della spalla.

I muscoli centrali stabilizzano la colonna vertebrale.

I tricipiti stabilizzano l’articolazione del gomito e mantengono l’estensione del gomito.