これはあなたの迅速なトレーニングのヒント、あなたが右のあなたのワークアウトに得ることができるように、わずか数分で賢く動作する方法を学ぶ機会です。

ワークアウトプログラムを最後に変更したときに戻って考えてみてください。 それは数週間前でしたか？ 数ヶ月前? もっと長く？

メモリが少しあいまいな場合（または数ヶ月以上）、物事を切り替えるか、潜在的な結果に苦しむ時が来ました: 筋肉不均衡、ますますより遅い利益、性能のプラトー、および、すべての最も悪い、過剰使用の傷害の増加する危険。

あなたは極端なアプローチを取ると、新しいもののためにあなたの練習のすべてを交換したり、トレーニングモダリティを変更し、あなたの現在のプロ しかし、はるかに簡単で（あなたの目標に応じて）多くの場合、より効果的なアプローチは、適切な演習であなたのグリップを変更するなど、小さな変更に焦点を当てることです。

最も一般的な重量挙げグリップは、プルアップまたは厳格なデッドリフトを実行するときに通常使用するものであるpronated（overhand）、および一般的にチナップやダンベルカールなどの演習で使用されるsupinated（underhand）です。 他のオプションには、片手が回され、もう一方がsupinatedされる交互のグリップ、重い重量を引っ張るdeadliftersによって頻繁に使用される、および両方の手のひらがお互いに直面するニュートラルグリップ（と思う：ハンマーカール）が含まれる。

グリップが重要な理由は次のとおりです。

: 上昇の間の手の位置のわずかな変化は全くどの筋肉が目標とされるか変えることができる。 例えば、ダンベルカールを取る。 標準的なsupinatedグリップを使用してあなたの二頭筋を目標とするが、中立グリップにあなたの手を90度回すと、重点は別の肘屈筋、brachialisに移る。 あなたは（回内グリップに）再びあなたの手を90度回転させる場合は、さらに別の肘屈筋、brachioradialisをターゲットにします。

あなた あなたがチナップに失速した場合は、プルアップに切り替えて、上腕二頭筋を方程式から取り出し、背中の筋肉を強く働かせるようにします。 あなたは上腕二頭筋のカールで同じ重量で立ち往生してきた場合は、あなたの三つの肘屈筋、上腕筋の最強を釘付けになりますハンマーカール、のためにそ 古典的なpronatedグリップのバーベルの列があなたのために働くことを止めたら、直ちにあなたの負荷（より大きい二頭筋の募集のおかげで）を高め、新しい強さ ちょうど重い荷を積まれた動きとスマート、出版物のようなあり、オリンピック上昇と混乱してはいけない。それは重量挙げに来るとき、それは多くの場合、最大の結果を提供する最小の変更です。