キノアを作る方法二つの簡単な キノアは、健康的なキノアボウル、朝食のレシピなどを作るのに最適です。

Servings 6 servings

Calories 305kcal

for the quinoa:

• 2 cups white quinoa
• 4 cups water

for the bowls:

• 1カップ調理キノア
• 1カップ野菜の選択
• 1/2カップタンパク質の選択
• 1/4-1/2カップ健康な脂肪
• ドレッシング/選択のソース

• 小さな鍋にあなたのキノア 水を沸騰させ、煮沸し、カバーし、キノアを15分間調理することができるようにします。
• 熱から鍋を削除し、蓋を削除し、フォークでキノアを綿毛。 後で保管する前に完全に冷却することができます！
• あなたのボウルを組み立てるには、この”緩い”式に従ってください。 各ボウルに調理されたキノアの1カップを追加します。 選択のあなたの望ましい野菜、蛋白質および健康な脂肪（アボカド、ナット、種、等の上。）、そしてドレッシングで仕上げます！

*栄養の事実は非常に緩く計算され、あなたのボウルはあなたが使用する成分に基づいて異なります。カロリー：305kcal/炭水化物：52g/タンパク質：12g/脂肪：6g/飽和脂肪：1g|ナトリウム：74mg|カリウム：518mg|繊維：8g|砂糖：1g|ビタミンA：1549IU|ビタミンC：4mg|カルシウム：48mg|鉄：4mg

栄養

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健康なキノアボウルを作る6つの方法

私は私のボウルのベースとしてキノアが大好きです。 それは味のための大きい車です、冷却装置でよく保ちます、多目的であり、健康です。 キノアの各カップは、植物ベースのタンパク質の8gを持っています！ あなたのために楽しさとおいしいものを維持するために、今日、私はまた、あなたが試してみるためのいくつかの素晴ら

私は以下のすべてのレシピを含めましたが、今日私たちが取り組んでいる味はここにあります:

• メキシカンキノアボウル
• スーパーフードキノアボウル
• 地中海キノアボウル
• モロッコキノアボウル
• ペストキノアボウル
• アジアキノアボウル

キノアは素晴らしい食事の準備オプションを作るので、週末に約6カップを調理し、次の週のあなたのランチやディナーのためにこれらの6つの異なる味を作る。 あなたが実際に組み立てる/先に味を混ぜるならば、私はそれらが長く彼らが座ってどろどろになるので、アボカドを含むものであなたの週を始めることをお勧めします。

いくつかの健康的なキノアボウルを作る方法を学ぶ準備はできましたか？ で潜ろう！P>

メキシコのキノアボウル

これは私はキノアを食べ始めて以来。 それは私が試した最初の組み合わせの一つであり、実際に私のブログが成長するのを助けたレシピの一つに似ています！あなたのメキシコのキノアボウルに必要な成分

:

• 1カップ調理キノア
• 1/2カップ缶詰黒豆
• 1/4カップ調理された黄色のトウモロコシ
• 1/4カップ瓶詰めサルサ
• アボカドの1/4
• コリアンダーを飾るために

あなたのボウルにすべての成分を追加します。 （あなたが写真で見るように）それをすべて一緒にかき混ぜるか、そのまま食べるかのいずれか。 余分な味のブーストのためにいくつかのコリアンダーでトップに忘れないでください！それは私の好きな食べ物のいくつかを組み合わせたので、私たちの第二のボウルは私のお気に入りの一つです。

スーパーフードキノアボウル

それは私の好きな食べ物のいくつかを組み合わせたので、私たちの第二のボウルは私のお気に入りの一つです 私たちは、サツマイモ、ケール、アーモンド、アボカドなどのような成分を使用して、これと”スーパーフード”側に物事を維持しています。 このボウルはまた、おいしいレモンドレッシングを持っています！

あなたのスーパーフードのキノアボウルのために必要な成分：

• 1カップ調理キノア
• 1/2カップ刻んだケール
• 1/4カップスライス大根
• 1/4カップli>

あなたのボウルにすべての成分を追加します。 スパイシーなレモンドレッシング、アーモンド、麻の種を上にして、混ぜる。私は前に共有してきた別の味の組み合わせが、私はそれを愛する！

地中海キノアボウル

私は前に共有してきた別の味の組み合わせが、私は キュウリ、トマト、オリーブのようなものを使用して、私たちはこれで地中海のルートを行っています。 私たちはまた、ひよこ豆といくつかの余分なタンパク質を追加しています！あなたの地中海のキノアボウルに必要な成分

:

• 1カップ調理キノア
• 1/2カップ缶詰ひよこ豆
• 1/4カップ刻んだキュウリ
• 1/4カップ刻んだチェリートマト
• 1/4カップ刻んだオリーブ
• 1/4カップ タヒニドレッシングでトップと一緒にかき混ぜます。 あなたがしたい場合は、もう少し新鮮なパセリで終了すること自由に感じます！私が最近愛してきたもう一つの組み合わせは、私が”モロッコ”と呼んでいるものです。
  

  モロッカンキノアボウル

  私は最近愛してきた別の組み合 今、私は実際にモロッコに行ったことがないので、私はこれが地域に完全に本物であるかどうかはわかりませんが、私は他のレシピで見てきたものか 私は緩く私のモロッコキノアサラダレシピオフこの味をベースに！あなたのモロッコのキノアボウルに必要な成分

  :

  • 1カップ調理キノア
  • 1/2カップ缶詰ひよこ豆
  • 小さじ1/4スモークパプリカ
  • 1/4カップスライスニンジン
  • 3刻んだメジュールデイツ
  • 大さじ2みじん切りピスタチオ
  • 大さじ2パセリのみじん切り&コリアンダー
  • 仕上げにタヒニドレッシング

  あなたのひよこ豆とパプリカを一緒に混ぜます。 その後、あなたのボウルにすべての成分を追加します。 タヒニドレッシングでトップと一緒にかき混ぜます。h2>

  私は何年もペストと大きな情事を持っていました！

  ペストキノアボウル

  私は何年もペストとの主要な情事を持っていました！

  私は それは今まで私の好きなソースかもしれません。 私はパスタ、ピザ、トースト、ディップとして、そして今私の健康なキノアボウルの一部としてそれを使用します！ ペストは成分の多くとよくペアリングしますが、これは我々が完全に緑を維持しています！

  あなたのペストキノアボウルのために必要な成分：

  • 1カップ調理キノア
  • 1カップみじん切りほうれん草
  • 1/4カップ調理エンドウ豆（私は冷凍ものを解凍）
  • 1/4カップビーガンペスト
  • 大さじ2麻の種子

  あなたのボウルにすべての成分を追加します。 （あなたが写真で見るように）それをすべて一緒にかき混ぜるか、そのまま食べるかのいずれか。 少し蛋白質の倍力のためのある麻の種と先頭に立つことを忘れてはいけない!P>

  

  アジアンキノアボウル

  私たちのそれは私のアーモンドバタードレッシングをトッピングしています。 私たちのアジアのキノアボウルは、豆腐、キャベツ、ニンジンなどを持っています。 これは、リストの最後ですが、また、最もおいしいオプションの一つです！あなたのアジアのキノアボウルに必要な成分

  :

  • 1カップ調理キノア
  • 1/2カップ豆腐（私は私のココナッツ豆腐の入札を使用しました！1/4カップスライスニンジン
  • 1/4カップ刻んだキャベツ
  • 大さじ2刻んだコリアンダー
  • 大さじ2スパイシーなアーモンドバタードレッシング
  • 飾るために刻んだアーモンド

  あなたのボウルにすべての成分を追加します。 （あなたが写真で見るように）それをすべて一緒にかき混ぜるか、そのまま食べるかのいずれか。 余分な味のブーストのためにいくつかのクランチとコリアンダーのためにあなたのアーモンドでトップに忘れないでください！

  

  健康なキノアボウルをカスタマイズする方法

  可能性キノアと本当に無限です、私はあなたにカスタマイズのためのいくつかのアイデアを与えたいです！

  • あなたが望むものは何でもタンパク質源を追加すること自由に感じます（豆、豆腐、鶏肉など）。)-私は通常、1/2カップに固執する
  • これらのボウルのいくつかに多くのバルクを追加するには、タンパク質の1/2カップを追加します(すなわち. pesto&スーパーフードのもの）
  • あなたの味を変更するためにあなたのソースを変更–ここでチェックアウトするいくつかのサラダドレッシングの投稿があります（オプション1、オプション2&オプション3）
  • 緑と野菜は常に交換可能です–あなたが合うようにそれらを入れたり入れたりして交換してください！そして最後に、キノアがあなたのものでなければ、それは完全に大丈夫です！ あなたはこのボウルにしたいものは何でも穀物を使用して自由に感じますか？

このレシピは、ボブのレッドミル いつものように、すべての意見は私自身のものです。 私は私が愛し、信頼する会社を共有するだけなので、単にキノアをサポートし続けてくれてありがとう！