ボディービルの伝説ジョンGrimekのフルボディワークアウトRoutineif(typeof__ez_fad_position!=’undefined’){__ez_fad_position(‘div-gpt-ad-fitnessandpower_com-box-box){__ez_fad_position(‘div-gpt-ad-fitnessandpower_com-3-0’)};
大規模な科学的研究、最先端の補充、あらゆる種類の分離機と何千もの流行のトレーニングルーチンで満たされたボディービルの現代 あなたが過去に60-70年に戻ってジムに入るならば、あなたは今日の現代のジムとは全く異なる場所を見たでしょう。
あなたは、いわゆる科学的に証明されたスプリットルーチン、プレワークアウトのいくつかの種類を一気飲み愚かなアマチュア、その後、自分の携帯電話でいくつかの動機付けの音楽ミックスを聞いて、最後に同じ月または年を見ながら、足のカールマシン上で無限の繰り返しを行うために進んで、次の誰も見つけることはできません。 代わりに、そこに行った人々は、黄金時代からの偶像のいくつかの単純で基本的な原則に従っていました。 この理由は簡単です–これらの原則は機能します。
s******s、大量の訓練、および”Weiderの主義”の広まった使用の前の時代では、Peary Rader、Reg Park、およびスティーブReevesのような専門のボディービルダーはあらゆる単一のトレーニン
当時、ボディビルダーの主な目標は、pecデッキマシンで4×12を行うことによって巨大なポンプを得るのではなく、健康で運動的で機能的に強い体 彼らの主な指針は、Reg Park自身が言ったように、「あなたがより大きくなりたいなら、あなたはより強くなる必要があります。”
これらの信じられないほど強い古い学校のボディービルダーの中で、今日みなされたボディービルの基本原則であるものの多数を開拓したボディービルの真のアイコンとして賞賛されるこの日までであるジョンGrimekと呼ばれる人があった。
短いバイオ
ジョン-グリメックは、30代と40代の間にボディービルの最大の名前であり、名門AAU Mr.Americaを二度受賞しました。 彼は伝説のスティーブ-リーブスによって住んでいた最も大きいボディービルダーの1人とみなされました、それを考慮する価値がある賞賛はヘラクレス彼自身から来ました。
見事に筋肉と美的体格を持っていることに加えて、ジョンは、黄金時代のすべての偉大なボディビルダーのように、また信じられないほど強く、彼の体格 1936年、グリメックは今では悪名高いベルリンオリンピックで米国のために出場し、彼のキャリアのある時点で、彼はプレス（オーバーヘッド）のためのアメリカと世界記録を保持しました。
この記事では、我々は彼のすべての時間のお気に入りの筋肉の建物のトレーニングの一つだったジョン*グリメックのフルボディワークアウトを詳しく見 このルーチンは、強度を獲得し、筋肉量を構築するための彼の主な原則に基づいています。
ジョン*グリメックのフルボディワークアウトプログラム
以下に提示されたフルボディトレーニングプログラムは、競争力のあるボディービルからの彼の退職後にグリメックによって公開され、化合物の演習の限られた数に基づいていますが、また、単一関節分離演習の範囲を持っています。 このプログラムはまた、今非常に一般的な3×10ワークアウトプロトコルを使用しており、グリメックは、その史上初の支持者の一つにあった：
月曜日
ベンチプレス：3セットx10担当者
チンアップ/プルダウン：3セットx10担当者
オーバーヘッドプレス：3セットx10担当者
ダンベルカール: 3セットx10担当者
スクワット：3セットx10担当者
立っている子牛レイズ：3セットx10担当者
水曜日
傾斜バーベルプレス：3セットx10担当者
バーベル行/ダンベル行：3セットx10担当者
バーベル行/ダンベル行：3セットx10担当者
バーベル行/ダンベル行：3セットx10担当者
肩をすくめる：3セットx10担当者
シングルアーム説教者カール：3セットx10担当者
脚カール：3セットx10担当者
abs：1セットx50担当者
金曜日
あごのアップ/プルダウン：3セットx10担当者
オーバーヘッドプレス：3セットX10担当者
傾斜
傾斜
傾斜
傾斜
傾斜
傾斜
傾斜
傾斜
傾斜
傾斜
傾斜
傾斜
傾斜
傾斜
傾斜
傾斜
ダンベルカール：3セットx10担当者
フロントスクワット: 3セットx10担当者
硬い足のデッドリフト：3セットx10担当者
重要な注意事項
このフルボディプログラムは、あなたが最適に回復し、 覚えておいてください,ボディービルの柱の一つは、それが筋肉の成長が発生する回復段階の間にあるので、あなたの体が適切に回復することができ だからこそ、あなたは懸命に訓練し、成長するために休息時間を与える必要があります。
Rest
セットの間にあまり休まず、トレーニング強度を高く保ちます。 グリメックは、リフターがセットの間で45秒から1分、異なる練習の間で2-3分の間に休むことを提案した。
実行フォーム
良いフォームが不可欠であり、グリメックは良いフォームを維持するための巨大な支持者でした。 すべての繰り返しは遅く、制御された方法でされるべきであり、もはやよい実行形態を維持できないまでrepsをし続けるべきである。 棒かダンベルを振るか、跳ねるか、またはけいれんすることはあなたの進歩を妨げるだけである。他のボディービルプログラムと同様に、食事はジムでやっていることと同じように（そうでないにしても）重要です。
栄養
他のボディービルプログ あなたは黄金時代リフターがしたのと同じことをしたい場合は、赤身の肉、全乳、卵、蜂蜜、ナッツ、果物を大量に消費することによって、あなたの訓練に燃料を
最終的な考え
John Grimekのワークアウトルーチンはやや時代遅れまたは単純化されたトレーニングプログラムであると思うかもしれませんが、結果は自分自身のために話します。 何百人もの人々はこれらの古い学校の完全ボディルーチンを試み、試みた最も有効な事であるとそれらが見つけた。
基本的な混合の練習で懸命に訓練し、残りおよびきれいで、健康な食糧の多くを得ることによって、s******sがスポーツに入ったずっと前に揚げべら同じように、筋肉サイズおよび強さを、それらの日急速に得る。
グリメク自身が言ったように、彼は初心者リフターに与えることができるアドバイスを尋ねられたとき、すべての人が行う必要があります: “週に2-3日定期的に訓練し、あなたが処理し、残りの多くを得る、きれいな食べ物を食べ、水の多くを飲むことができるたびにバーに体重を追加します。”
だからこそ、物事を過度に複雑にする必要はなく、できるだけ単純にしておく必要があります。 私達はs*****dの使用の前に時代のひとつひとつのタイトル勝利ボディービルダーの訓練が前述の主義の使用によってボディを造ったことを心に留めてさらに、この全身ルーチンの良いところは、公開されている他の黄金時代の全身プログラムと比較して、達成可能であるということです。
さらに、この全身ルーチンの良いところは、それがはるかに実行可能である、または私たちが言うべきであるということです。 例えば、スティーブ-リーブスの全ボディルーチンの多数は専門のボディービルダーでない誰かのためにたくさんであるかもしれない40セットに、持っていた。 ここで提示されたルーチンでは、通常、完了するために時間の周りにかかるだろう一つのトレーニングセッションで16-18セットの間でやってされます。
概要
ジョンGimekのフルボディワークアウトプログラムは、筋肉量を構築し、強さを獲得し、よく比例した機能的な体格を彫刻するために非常に効 標準的な身体部分の割れ目ルーチンをしばらくの間今していれば(これらのプログラムは同化s******sを取っているプロボディービルダーによって普通使用され、まだ顕著な結果を見るために苦闘し、なぜこのプログラムに試みを与え、あなたのためにいかに働くか見ないか。 よく食べれば、よく眠り、そして残りの多くを得ればこのルーチンに続く大きい利益を見ることが保証される。