Articles

上向き腹部ロック

by admin

(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana=上向き(cf. ud=”アップ、上向き”）
bandha=結合、結合、足枷を結ぶ;一緒に入れて、結合、収縮、結合;世俗的な束縛、この世界への添付ファイル（解放、muktiまたはmokshaとは対照的に）。

Uddiyana Bandhaの練習を始めるときに覚えておくべき重要な点がいくつかあります：空腹時にのみ実行し、呼気の後にのみ、吸入の前に実行してください。 あなたがbandhaを保持する時間の間に、またJalandhara Bandhaを実行します。 ほとんどの教師は、あなたが立った姿勢でこのバンダを学び、あなたがいくつかの経験を得た後にのみ座って移動することをお勧めします。 同様に、プラナヤマの間にこのバンダを使用する前に、しばらく座っているまで待ってください。 T.K.V.Desikacharは、Uddiyanaは仰臥位のリクライニング位置でも学ぶことができることを示唆しています（以下のバリエーションのセクションを参照）。

ステップバイステップ

ステップ1

あなたの足を少し離れて、目を開いて立ってください。 異なる教師は、このbandhaを実行する適切な方法について異なるアイデアを持っています。 ここに4つの可能性があります:
a）あなたの胴体を前方に丸め、膝を曲げ、手を膝の上に置いて練習します。
b）あなたの胴が前方に丸みを帯びた最初のバンダを学び、その後、いくつかの経験を得た後、バンダが直立して立って、腰に手を練習します。
c）あなたの胴を直立させて全体の練習。d）あなたの胴を前方に丸めて練習を開始し、Uddiyana Bandhaを実行してから、あなたの腰（Iyengar）に手を置いて直立します。

ステップ2

あなたの鼻から深く吸い込み、そしてあなたの鼻（またはすぼめられた唇）を通しても、迅速かつ強制的に吐き出します。

あなたの肺からできるだけ多くの空気を押し出すためにあなたの腹部の筋肉を完全に収縮させます。 それからあなたのabdominalsを緩めなさい。つまり、胸郭（胸郭）を吸入しているかのように展開しますが、実際には吸入しないでください。

ステップ3

“模擬吸入”と呼ばれるものを実行します。

胸郭の拡張は（吸入なしで）胸郭に腹部筋肉および内臓を吸い、腹をくぼみます（何人かの教師は脊柱の方に積極的にしかしゆっくりabdominals、か臍を、持ち上げる あなたは常にUddiyana Bandhaと一緒にJalandhara Bandhaを実行する必要がありますので、この時点でJalandhara Bandhaに来てください。

ステップ4

バンドを5～15秒間保持します。 その後、ゆっくりと腹部のグリップを解放し、正常に吸い込みます。 各ラウンドの間に一つ以上の通常の呼吸で、あなたの能力に応じて、三から10ラウンドを実行します。

Step 5

Pose Information

Sanskrit Name

Uddiyana Bandha

Pose Level

Contraindications and Cautions

  • Stomach or intestinal ulcers
  • Hernia
  • High blood pressure
  • Heart disease
  • Glaucoma
  • Menstruation
  • Pregnancy

Theraputic Applications

Constipation

Indigestion

Preparatory Poses

  • Adho Mukha Svanasana
  • Baddha Konasana
  • Dandasana
  • Paschimottanasana
  • Sarvangasana
  • Sirsasana
  • Supta Virasana
  • Viparita Karani
  • Virasana

フォローアップポーズ

腹のエネルギー居住者を刺激するためにあなたのアーサナの練習の開始時にUddiyana Bandhaを実行します。

初心者のヒント

単に立った姿勢で膝の上に手を置くのではなく（上記のステップ1aで説明したように）、手のひらの基部を太ももの上（右 大腿骨のこの下向きの圧力は、あなたの下腹部のわずかな自然な空洞化を作成します。P>

メリット

  • 腹部の筋肉と横隔膜を強化
  • マッサージ腹部内臓、太陽神経叢、心臓と肺
  • 胃の火を増加させます;消化、同化、および排除を改善します; そして、毒素の消化管を浄化
  • 腹部の血液循環を刺激し、脳への血流を刺激します
  • 刺激し、下腹（apana vayu）のエネルギーを持ち上げ、臍（samana vayu）と心臓（prana vayu）に局在するエネル 技術的には、この位置は、中空の腹が水タンクを連想させるので、タダギムドラ、タンクシール（タダギ=タンク）と呼ばれています。 あなたの背中に横になり、腕を頭上に伸ばし、手の背中を床に置きます。 反対方向にあなたのかかとを通って拡張します。 腕および足の反対の伸張は水漕かプールのようにそれを形づける胴に腹を吸う。 しかし、息を保持しないでください;正常に呼吸し、下腹を中空に保ちながら、上腹が吸入で完全に拡大することができます。 ゲランダは、この封印は”腐敗と死を破壊する。”