スプリットリープは体操の重要なスキルであり、あなたが習得すべきものです。 スプリットリープは、通常、あなたの床とビームルーチンの両方でダンスの一部です。 この記事では、私たちはあなたが美しい、完璧なスプリット飛躍を学ぶのを助けるために行うことができますいくつかのドリルや演習を共有してい

初心者の体操選手として、あなたはレベル3階のルーチンで90°の分割のみを必要とする分割跳躍をやり始めます。 あなたがレベル5の体操選手である時までに、あなたは床に150°の分割で分割飛躍を行うことができる必要があります。 レベル6の体操選手として始めて、あなたは跳躍、分割、または180°分割でジャンプすることができる必要があります。 だから言うまでもなく、分割飛躍は、あなたが完全に行う方法を学ぶ時間を費やす必要がありますスキルです。

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完璧な分割リープを行う方法を学ぶための最初のステップは、分割ジャンプを習得することです。 スプリットジャンプとは、空中でスプリットジャンプがどのように見えるかということです。 スプリットジャンプは二つの足から外れていますが、スプリットジャンプは一つから外れています。p>

この研究では、体操選手の分割跳躍の分割の程度をビデオで測定することから始めました。 その後、体操選手は、彼らが次の動きに抵抗を追加するためにtherabandsを使用したトレーニングプログラムを開始しました。 （彼らはエリート体操選手であるため、抵抗を追加しましたが、これらの演習は抵抗なしで完全に習得してから追加しようとする必要があります。p>

• 前蹴り
• 横蹴り
• 後ろ蹴り
• 跨るジャンプ
• スプリットジャンプ

彼らはゆっくりと繰り返しとセットの量を増加させました。 研究の終わりには、すべての体操選手がジャンプとキックとともにスプリット飛躍を改善しました。 キックとジャンプは、以下のマスターする必要がありますドリルに含まれています。

あなたは分割飛躍のために必要な筋肉

脚：あなたの足の筋肉は、あなたが空気中で高くなるために地面をパンチするのに役立つものであるため、美しい分割飛躍を行うために強い足が必要です。 あなたの足と股関節の筋肉は、空気中にあるべき分割位置に地面からあなたの足を引き上げるものでもあります。p>

あなたはスプリットリープのために自宅で行うことができます演習

スクワット: あなたは完璧なスプリット飛躍を行うために地面をオフにプッシュする強い足を持っている必要があります。 あなたがそれらの筋肉を強化するために行うことができます一つの運動はスクワットです。 スクワットを行うには、離れて肩の幅にあなたの足の腰で立っています。 あなたはあなたの足を指してスクワットをすることができます（斜めの角度でわずかに）またはあなたの足を前方に指しています。 スクワットは、あなたの足が指している方法に応じて異なる筋肉を動作します。 あなたの背部をまっすぐ保ち、あなたの中心は絞られて、あなたのかかとのあなたの重量とのあなた自身を下げなさい。 それは地面に平行あなたの前でまっすぐに伸びたあなたの腕とより容易である場合もある。 目標は、あなたの太ももがあなたの子牛に垂直になることですが、動きを制御しながらできる限り遠くに行くことだけです。 あなたのかかとのあなたの体の重量と、繰返しを完了するために床に対して押し、立った姿勢にあなた自身を上げなさい。

ケトルベルデッドリフト：ケトルベルデッドリフトは、スプリットリープのような股関節を引っ張る運動です。 それらを行うには、肩の幅について足を離して立ってください。 あなたの足首に沿って、あなたの足の間にケトルベルを置きます。 まっすぐな背中で、あなたの目の前を見て、腰から曲げ、あなたの足の間にケトルベルを拾うために下に手を伸ばします。 あなたのすねは垂直でなければならず、あなたの腰は平らでなければなりません。 その後、あなたの足を押して、立った姿勢に戻ります。

スプリットリープドリル

床に分割：床にあなたのスプリットを練習すると、あなたの足が空気中の完璧な分割にする必要がありますので、あなマットに対して立って分割にステップ：あなたの体操選手が行うことができます一つの良いドリルは、壁に厚いマットの隣に立つことです。

その後、彼女は前方にステップし、マットに対して休んで分割位置に彼女の足を蹴る必要があります。 彼女が立っている足はrelevéにあるべきです。 これは上のビデオに示されています。トランポリン上のスプリットジャンプ：トランポリン上のスプリットジャンプは、彼女がその位置に彼女の足を押し上げる動きと一緒に、スプリット飛躍の途中であるべき位置を練習あなたの体操選手を助けます。

キック: サンズ博士の研究の結果によって証明されるように、フロントキックとバックキックの両方を練習することは、完璧なスプリットリープを行うことを学 スプリットリープで何が起こるかを考えると、前脚はキックと同様の動きをしていますが、後脚はバックキックと同様の動きをしています。 だから、両方の足にフロントとバックの両方のキックを練習することが重要です。 あなたは、ソファや椅子の後ろの隣に立って自宅でこれらを行うことができます,バランスのためにあなたの腕を休ませるためにそれを使用して. 上のビデオは、あなたが自宅で練習することができます有名なコーチメアリー*リー*トレイシーによって蹴る複合体を示しています。 シーケンスは、一方の脚でフロントキック、もう一方の脚でフロントキック、その後、最初の脚でフロントキック、第二の脚でバックキックとフエッテです。

スプリットリープを学習するためのツール

タミービッグスによる体操のビデオのための飛躍 私たちは、彼女が会議でプレゼンテーションに入れて見てきたし、我々は常に実用的なヒントを残して、あなたはこのビデオで同じことを行います。

8インチマット: 8インチのマットが壁に対して支えられるマットに対して歩む割れ目の跳躍のドリルをするのに使用することができる。

ケトルベル：ケトルベルは抵抗力のある強さの練習をするのに便利です。

Therabands：Therabandsは、抵抗なしで完全に習得したら、キックやジャンプに抵抗を追加するのに便利です。