一部の人々

時計がなければ、彼らはマイルあたり数秒以内に、彼らがどれくらい速く行っているかを感じることができます。 このようなランナーのために、試しは微風である。 彼らはめったにテンポの実行であまりにも遅い、またはレースであまりにも高速な方法を外出しません。しかし、他の人がいます。

しかし、他の人がいます。

ほとんどのランナーのように、あなたは”完璧なペース”の贈り物に恵まれていない場合は、おそらく乱暴にオフターゲットのペーシングや回復するには速

または多分あなたは常にあなたがピーク形状にしていない場合でも、あなたの典型的な走行ルートのためにあなたの最高の時間をビートにしようと、

聞き覚えは？

聞こえますか？私たちも、あなたの頭を包むのは難しいです。

私たちも、あなたの頭を包むのは難しいです。

それらの完璧なペイサーは、それがとても簡単に聞こえる作る場合は特に！ “ちょうどあなたの体に耳を傾ける”と”保守的な開始”はとてもシンプルな音、まだなぜ彼らはとても難しいですか？私たちはあなたの体に耳を傾ける別の方法をあなたに与えるつもりです。

私たちはあなたの体に耳を傾ける別の方法を与えるつもりです。 そして、我々はすべてのランナーが自分の数字を愛するどのくらい知っています。 その後、電卓を使用して心拍数ゾーンを計算する方法を共有するので、これらのさまざまなレベルのトレーニング強度を実装する方法を知っています。

そして、多分、ちょうど多分、私たちの残りの部分は少し良く自分自身をペースすることを学ぶことができます。

心拍数モニターを使用すると、どのようにペースを良くするのに役立ちますか？

これらの問題を回避する1つの方法は、心拍数モニターを使用することです。 あなた自身にあなたの努力のレベルの客観的な測定を与えることによって、あなたの試しか容易な日の間違った強度で動くことのための弁解を有

ここでの取引です。

ここでの取引です:運動の強さが増すにつれて、あなたの心拍数は比例して増加します。

運動の強さが増すにつれて、あなたの心拍数は比例して増加します。さらに、この関係は線形で、少なくとも最大心拍数を引き出さない「最大以下」の速度では線形です。

さらに、この関係は線形で、少なくとも最大心拍数p>それはどういう意味ですか？

それはどういう意味ですか？

あなたが25％速く走るならば、あなたの心拍数は比例して増加します。

あなたの心拍数は比例して増加します。

これにより、心拍数モニターを使用して、実行時の努力レベルを密接に追跡することができます。

たとえば、イージーランが最大心拍数の65-79％であることがわかっている場合、心拍数モニターをチェックすると、回復するのに十分な労力を簡単に保1あなたが所定のゾーンの外にある場合、いくつかのモデルでも、あなたに警告します。

心拍数によるトレーニングはどのくらい正確ですか？しかし、心拍数の監視は、あなたが考えるほど正確ではありません。

問題は、技術では通常ではありません—市販の心拍数モニターは、一般的に素晴らしい仕事。 むしろ、問題はあなたの心拍数自体に影響を与える要因から発生する可能性があります。

イギリスのバーミンガム大学のJuul AchtenとAsker Jeukendrupによる2003年のレビュー記事によると、あなたのトレーニング状況、天気（特に湿気や極端な寒さ）、高度はすべて、同じ運動強度に異なる反応を引き起こす可能性があります。2

いくつかの研究は、”オーバーリーチ”に国境を接する訓練の大きなブロック—あまりにも多くの訓練を行い、率直な過剰訓練の危険にさらされている—

ほとんどの研究は、あなたが懸命に働いているように感じるが、あなたの心拍数は、それがあることになっている場所ではないので、あなたはオーバー誰もそれを望んでいません。

オーバートレーニングはエリートランナーのためだけではありませんが、多くのレクリエーションランナーが罠に陥り、あなたがそれらの一人ではないことを確

天気は心拍数にどのように影響しますか？熱と寒さはまた、運動に対する心拍数応答を変化させる。

熱と寒さはまた、運動に対する心拍数応答を変化させる。 暑い条件では、あなたの心拍数は与えられた強度で増加します。 通常の状態で8分のマイルのペースを実行している間、あなたの心拍数は毎分140ビートだったのであれば、それは暑いとき、それは毎分145または150ビートあなたの体の水の埋蔵量の多くを失うことは、あなたの心拍数は、与えられた運動強度のために最大五パーセント増加する可能性があります。

脱水は、

寒さの中での訓練は、異なる反応を引き起こす。 与えられた強度に対する心拍数は同じままです—前の例では、8分のマイルのペースで毎分140拍ですが、酸素消費量は増加します。

これは、あなたの心拍数は、あなたが実際に働いているどのようにハード過小評価されることを意味します。

AchtenとJeukendrupは、これが寒い天候で起こる血流の変化によって引き起こされると仮定しています：あなたの体は、あなたの肌に近いものではなく、あなたの体の中の深部の静脈により多くの血液を導くことによって熱損失を減らします。私が過度に訓練されていない場合、または極端な天候で訓練されていない場合、それは正確ですか？

でも、理想的な条件では、与えられた強度であなたの心拍数の小さな日常的な変動があります。

あなたの心拍数の変化は、あなたの心拍数の変化 AchtenとJeukendrupは、この変動は毎分2〜4拍の間にある可能性があることを報告しています—したがって、正確なパーセンテージではなく心拍数ゾーンの典型的な処方。

さらに、海抜約3,000’よりも高い標高に旅行する（または住んでいる）場合は、運動中の心拍数に大きな変化が見られることが期待できます。

AchtenとJeukendrupは、高高度での運動は、最大22％の所定の強度で心拍数の低下をもたらすことができることを示す研究を引用しています！3

あなたが高度に旅行している場合は、代わりに努力のあなたの内部の認識を信頼し、旅行の期間中、心拍数モニターを無視することをお勧めしまあなたが知っておくべき最後のことの一つは、”心臓ドリフト”と呼ばれる現象です。

あなたが知っておくべき最後のことは、”心臓ドリフト”と呼ばれ ほとんどのランナーが彼らの心拍数の訓練が不正確であるかもしれない理由としてこれを真剣に取らないので私達はこれを前にカバーした。一定の強度で運動の長い発作の間に、あなたが脱水を取得したり、暑い条件で運動している場合は特に、あなたの心拍数は、時間をかけてクリープするこ

だから、あなたは毎時140マイルに設定ジムのトレッドミルで毎分ビートで実行している場合は、あなたの心拍数は、実行の十、二十、または三十分後にいくつかの研究は、増加が同じくらい十五パーセントになることができることを示しています！

心臓ドリフトの原因は完全には理解されていません—水和して涼しい滞在はドリフトの程度を減少させますが、完全にそれを排除するわけではあり

それは訓練を助けるためにそれを使用する価値がありますか？

スマートフォンやGPSウォッチとのインターフェイスが可能なBluetooth対応の心拍数モニターを使用すると、心拍数モニタリングをトレーニングに統合する

あなたのランニングが訓練のあなたの努力のレベルを制御するあなたの無力によって握られたら、またはちょうどそれを時々容易に取るために穏やかなメモが必要とすれば心拍数のモニターを使用することは大きい助けであることができる。

同じ強度で走っている間に、多数の要因が心拍数を増減させる可能性があることに注意してください。

同じ強度で走っている間に、心拍数 訓練のすべての科学技術用具と同じように、心拍数の監視は絶対確実な法律として盲目的に続かれないガイドとして使用されるべきである。

心拍数トレーニングのトレーニングゾーンの計算

多くのランナーには心拍数によるトレーニングはお勧めしませんが、本当にペースに苦労している人には非常に役立つことがあります。 トレーニングに心拍数モニターを使用したい場合は、ワークアウトから抜け出すために何をしようとしているかに応じて、適切なゾーンに滞在することが重幸いなことに、私たちはあなたの個々のゾーンを決定するために使用するための心拍数トレーニング電卓を持っています。

しかし、最初に、のは、ゾーンを分解してみましょう、とあなたがそれらを使用する必要がありますとき：