寝る前に行う毎日の儀式のセットはありますか？ 手や顔を洗ったり、歯を磨いたり、お風呂に入ったりしますか？ それとも、エピソードを見たり、寝る前にソーシャルメディアのフィードをスクロー あなたが悪い睡眠衛生または良いものを持っているかどうか、それはあなたの睡眠に直接影響を与えます。 これらの儀式は、あなたが良い品質の睡眠や無気力感を残し中断睡眠を取得しますかどうかを決定します。

夜に健康な睡眠を得ることは、精神的だけでなく、あなたの物理的な健康の両方にとって重要です。

それはあなたの生産性、生活様式を改善し、あなたがする何でもの効率をもたらすことができます。 一方では、睡眠の欠乏はナチュラルキラーの細胞の活動の悪い免疫組織そして50%の減少をもたらすかもしれません。 このアクションは、長期的には短期的な定期的な感染症や慢性疾患の危険にさらされる可能性があります。なぜあなたはあなたの悪い睡眠衛生を変更する必要がありますか？

なぜあなたは睡眠衛生を変更する必要がありますか？良い睡眠衛生は、あなたが健康的な睡眠を得ていることを確認するために、毎日のスケジュールや就寝時間ルーチンを設定することが含まれています。

睡眠不足はあなたの仕事のパフォーマンスに影響を与える可能性があるので、健全な睡眠は、日中はより集中して精力的に保ちます。 それはあなたが夜に高品質と安らかな睡眠を持っていることを保証するので、良い睡眠衛生が不可欠です。 同様に、睡眠衛生が悪いと、睡眠不足や不健康な睡眠につながり、体重増加、ストレス、高血圧、心臓病などの健康関連の問題がいくつか発生する可能性が p>

良い睡眠衛生を維持することは非常に難しいことではありません。 睡眠衛生を改善する方法は次のとおりです:

1. 毎晩7-8時間の睡眠を得る-睡眠のニーズは、毎日のスケジュールや活動に基づいて、人々によって異なる場合があります。 私たちの生活の中で、私たちの睡眠のニーズは変動しますが、研究によると、毎晩7-8時間の睡眠が健康を維持するために重要であることが示されてい だから、あなたはあなたの睡眠時間のチェックを維持し、あなたが十分な睡眠を得ていることを確認する必要があります。 あなたは、睡眠スケジュールを作成するか、あなたが一日のためにダウン巻き始めることになっている前に、少なくとも時間のリマインダーを設定す
2. 就寝時の周りに辛い食べ物、アルコール、カフェインを避ける-あなたは今までパスタの大きなボウルを食べたり、カフェイン入りの飲料を飲んだ後、 それは難しいです。 彼らはあなたの睡眠の質だけでなく、あなたの身体の健康にも影響を与えます。 健康的で安らかな睡眠を確保するために、就寝前にスパイシーな食事や重い食事を取らないようにしてください。 また、夕方の7の後に紅茶やコーヒーを飲まないようにしてください。 アルコール飲料は、あなたがリラックスして、短期的に眠りに落ちるのを助けるかもしれないが、彼らは定期的に撮影した場合、多くの健康上の問題を引
3. 就寝前にストレスの多い状況を避ける-これは最も簡単な手順の一つですが、一部の人々だけがこれに従うことができます。 あなたは次の日について緊張している場合,洗濯を完了することについて,アイロンや食器洗い機を積み重ね,昼食を作るかなど,チャンスは、あなたが 睡眠の前にこれらの上記の活動を避け始めてください。 タスクのためのあなたのタイムテーブルを作成し、良好な睡眠衛生を維持します。 本を読んだり、お風呂に入ったり、周囲の光を減らしたり、ろうそくを照らしたり、リラックスするのに半時間かかります。 包囲されたライトを減らすことはmelatoninの生産、暗闇によって誘発される睡眠誘発のホルモンを誘発します。
4. 質の高い睡眠を促進するために毎日の運動スケジュールを作る-質の高い睡眠は、全体的な健康と幸福に重要な役割を果たしています。 それは適切な睡眠衛生と運動スケジュールから始まります。 歩くこと、循環、等のような物理的な練習の少なくとも10-15分。 大幅に夜に質の高い睡眠を改善することができます。
5. 定期的で快適な睡眠環境を確立する-あなたのベッドのマットレスが快適であることを確認してください。 室温は最適な睡眠に理想的でなければなりません。 タブレットや他のガジェットを使用しないように、すべての画面のライトを遠ざけてください。 試してみて、最適な睡眠のためにあなたの寝室をよりリラックスして暗くしてくださ
   
   健全な睡眠は、すべての人の生活の中で不可欠な役割を果たしています。 それは適切な睡眠衛生から始まり、はるかに健康的な生活につながります。 これらの簡単なステップを実行することによって、相違を見、大いに精力的に感じ、そして生命の方の肯定的な展望を有する。 眠っている間にまだ困難に直面したり、睡眠障害があるかもしれないと感じた場合は、この無料の睡眠評価クイズを取って徹底的な診断を得るこ