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静けさの本質的な規律を習得する方法

人気のStrengthsFinderの評価によると、私のトップの強さは達成者です。 私のテスト結果をまとめたレポートには、

“達成者のテーマで特に才能のある人は、多くのスタミナを持っており、懸命に働きます。 それらは使用中および生産的であることからの大きい満足を取る。”

この強さは私によく役立っていますが、それはまた暗い側面を持っています。それは私が私の心をオフにし、ちょうどまだあることが困難な時期を持っていることを意味します。

私は人間よりも人間のように見えます。私の妻、ゲイルは、私はマーサ*ベックによって喜びの食事を読むことをお勧めします。

ゲイルは言った、”あなたはこの本のすべてに同意することはありませんが、私はそれが本当にあなたに挑戦すると思います—特に最初の章。”

興味をそそられ、私は次の休暇で本を読むことに決めました。

最初の章は”何もありません。”章を要約すると、ベックは言う、”喜びの食事療法を始めるためには、少なくとも十五分日のための何もしなければならない。”

私はこの章にとても挑戦され、私はそれを四回読んだ。 私はまた、三週間以上連続してこの規律を練習しました。正直なところ、それは私が今までやった中で最も変革的なことの一つでした。

静止とは何ですか?Beckの前提は、”何もしないことは、あなたが今までに引き受ける最も生産的な活動であるということです。”何もしないことによって、彼女は文字通り何もしないことを意味します。

  • これは祈りではありません(少なくとも神と話すという意味ではありません)。
  • それは問題解決ではありません。
  • それは計画していません。何もしないことは、あなたの心(そして声の不協和音)を静かにし、単に存在することです。

    すべての古代の知恵の文献は、この練習の重要性を指摘しています。 詩篇46:10は代表的なものです:”静かにして、私が神であることを知ってください。”

    これは、私たちのメディアが豊富で、常にオンで、過度に伝達された社会では途方もなく困難です。 すべての空の空間に騒音が集まり、精神的、精神的、感情的に疲れてしまいます。

    マザーテレサはこのように表現しました。

    私たちは神を見つける必要があり、彼は騒音と落ち着きのなさで見つ 神は沈黙の友です。 木、花、草——沈黙の中で自然がどのように成長するかを参照してください; 彼らは沈黙の中でどのように移動するか、星、月、太陽を参照してください。 . . . 私たちは魂に触れることができるように沈黙を必要としています。”

    古代砂漠の父親の一人であるAbba Poemanは、弟子たちに教えました。”

    なぜあなたは静けさを必要とする

    私はあなたが私がここで説明しているもののいくつかの尺度が必要であることを説得する必要が 私は他の人とこのトピックについて共有しているように、彼らは必然的に言う、”ああ、私は私の人生でそれを必要としています! どのように始めるのですか?”

    それにもかかわらず、ここに静けさの規律を練習するための私自身の理由の三つがあります:

    1. 私は視点を維持したいです。 私がまだ時間を作らなければ、私は反応モードに自分自身を見つける—大きな要求を持つ何百もの小さな声の影響を受けた。私は私の本当の自己との接続を維持したいです。
    2. 私は本当の自己との接続を維持したいです。 私は混乱したくない、私は私が世界に提示するイメージであると考えています。 彼らはもちろん、関連していますが、私は内側から外側に生きたいと思っています。 私は私の人生の中でより多くの内部マージンをしたいです。
    3. 私は私のカレンダーと財政の外部マージンをpursingされているが、私はまた、内部マージンをしたい—最も重要なものに気づき、それに感謝するより多くの部屋。これは私が書くのに十分な経験を持っているものではありません。

    静止を練習する方法

    これは私が書くのに十分な経験を持っている 実際には、私もそれをしようとするために大げさに感じます。しかし、おそらくそれは私が会話に追加できる値です。

    私はそれが初心者であることがどのようなものであるかを忘れてしまったほど経験していません。その精神の中で、私はあなた自身の旅で静けさを練習し、いくつかの内部マージンを取り戻すことができる方法のためのいくつかの提案を提供してみ

    1. 時間をスケジュールします。 私は午前中に静けさの最初のものをスケジュールします。 この時間は私にとってとても貴重になっているので、私はそれなしで一日を始めたくありません。 私はこれを最初に練習します-祈りの前に、聖書を読む前に、ジャーナリングの前に、そして運動の前に。
    2. 場所を見つける。 私が休暇中だったとき、私は湖のほとりのドックに座っていました。 これは理想的だった。 しかし、それは私の現実の世界ではありません。 今、私は単に私の研究に行き、ドアを閉めます。 主なものは、あなたが中断されない場所を見つけることです。
    3. タイマーを設定します。 私はベックの訓戒に従っています一日十五分を取っておく。 私の限られた経験では、これは正しいようです。 この時間の私の認識が日々どのように変化するかは驚くべきことです。 時にはそれは永遠のように思えます。 他の回は、それは非常に迅速に行きます。 私は私のiPhone上でタイマーを使用しています。
    4. あなたの体をリラックスさせてください。 私は単に私の目を閉じて柔らかい椅子に座っています。 私は体系的に私の体をリラックスし、静かになります。 ベックは、あなたがまだ座ることができない場合は、椅子でロッキングや火や流水のようないくつかの自然な動きを見てのように、任意の愚かな身体活動に従事していると言います。 私はまた、海の記録を再生します。
    5. あなたの心を静かにしてください。 これは私にとって最大の課題です。 私はまだ取得するちょうどその時、私はいくつかのランダムな思考や思考の全体の突風を持っています。 しかし、私は良くなっています。 ベックは”nonjudgmental観察、”過度に活動的な心によって乗っ取られることからのあなたの割り当てられた時間を保つ訓練を練習するための複数の技術を提供する。る。
    6. 存在する。 過去を後悔したり祝ったりしないでください。 将来を心配したり、夢を見たりしないでください。 代わりに、あなたの考えを集めて、この瞬間に存在してください。 それはあなたが持っている最も重要な時間です。 実際には、それはあなたが持っている唯一の時間です。
    7. 戻ることを学びます。 これは、最も有用なコンポーネントとなっています。 あなたは平和と静けさの特に鮮やかな経験を持っていた”平和の場所”を想起することを含みます。 私にとって、私はギリシャの修道院のバルコニーに立って、エーゲ海を見ていた時に戻ります。 私はここでそれについて書きました。おそらく、最も重要なことは、単に開始することです。

    おそらく、最も重要なことは、単に開始することです。 あなたが時間を持っていないものとして、静けさの規律を吹き飛ばすのは簡単です。 ダメだ忙しいほど重要なのは君だあなたはあなたの人生であなたが知っている以上にこれを必要とします。

    たとえあなたが一日に五分しか取っておくことができなくても、それをしてください。 そして一日か二日を逃したら、あなた自身を打ってはいけない。 もう一度始めて あなたはこれを行うことができ、あなたがした喜んでいるでしょう。