私の名前はGeorgia Malbrough(@georgiabethfitness)であり、私は26歳である。 私はHouma、ルイジアナ州に住んでいる、と私は滞在-アット-ホームのお母さんです。 私が私の減量の旅行を始めたときに、私は新陳代謝及び減量がいかに働き、CICOの規則を合わせたか研究した。 今？ 私は100ポンド以上を失った。

私の減量の旅が始まる前に、私は食べ物との健康的な関係を見つけるのに苦労した三人の子供の若い母親でした。 私は最終的にママとしての私の人生を楽しみ、本当に私の子供のためにそこにいるために、私はバランスを見つけ、何とか親でありながら自分の健康を優先する必要があることに気づきました。

私は自分自身の骨抜きバージョンとして生きるのに疲れていました。 私の子供たちと遊ぶことは疲れていました。 私は私の未来を描いたとき、私はしばしば私がハイキング旅行に彼女の孫を取るだろうそのおばあちゃんになりたい方法について考えました。 しかし、私が私の日々の生活に恒久的な調整をしなければ、それが起こる方法はありませんでした。 過去には、私は私に迅速な結果を与えたすべての流行の食事を試してみましたが、それらの結果は、私が滑った第二に消えてしまうでしょう。

2018年7月には、何かが私の中で変わった、と私は私が私の方法を変更した理由さえわかりません。 しかし、私は最終的にその変更にコミットする準備ができていた—と私はしました。 私が最初にしたことは、体が脂肪を燃やす方法と代謝がどのように機能するかを研究することでした。私が発見した単純な事実は、体重減少と脂肪の損失は一般的に次のようになるということでした。

私が発見した単純な事実は、体重減少と: カロリー対カロリー。 多くの人がこれをCICOダイエットと呼んでいますが、それはまったく食事ではありませんが、それは減量について考える基本的な方法です。 （もちろん、体重減少に影響を与える他の要因が常に存在する可能性がありますが、私の健康は一般的に大丈夫であることを知っていました。）私がしなければならなかったのは、私の体が毎日燃えていたよりも少ないカロリーを食べることでした—そして、私が食べたものを記録し始めなければな 私はこの単純なルールで生活を始めたとき、私は永遠にそれらを排除することなく、まだ私が愛する食べ物を食べることができました。

本当のことをしよう:私は彼らがピザを食べていたので、私は私の子供たちと一緒に夕食のテーブルで食べるのをやめるつもりはなかったし、私は私自身の現実の中で私の最高の人生を生きることができるようにする必要がありました。 カロリーについて考え、カロリーは、私がそれをすることを可能にした。

カロリーを追跡することも、私が過食していただけでどのくらい見ることができました。 私が私の食糧取入口のタブを保っていたら、もはや私が言う余地がなかった、”まあ、私はそれほど食べなかった。”私は振り返って、私が実際に持っていたことを見ることができたので、私は進歩を見ていなかった理由です。 それは謎と推測を取り出しました。

ここで私は通常、一日に食べるものです：

• 朝食：ブラックコーヒー（常に）とプロテインシェイク、またはスクランブルエッグ。
• ランチ：タコス調味料と挽肉は、千切りメキシコのチーズとサワークリームをトッピング、鳥の目南西タンパク質ボウルに追加しました。
• スナック：ブドウ、キュウリ、サルサ、またはリンゴ。
• ディナー：リマ豆、白米、蒸しブロッコリーと窒息鶏のもも肉。
• デザート：プレーンギリシャヨーグルトチョコレートプディングパックとイチゴと混合。私はまた、私のためのゲームチェンジャーだった、より多くの水を飲み始めました。 私はすべての時間だっただけでどのように脱水見当がつかなかった。 私は高原を打つだろうとき、私は私の水の摂取量をアップしたいと一晩（真剣に）違いを参照してください。 私はちょうどまともな量を食べたが、まだ空腹だった知っていた場合、私は水を飲むだろうし、欲求が通過するだろう。
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  私が行ったもう一つの変更は、私の考え方でした：私は燃料として食べ物について考え始めました。 私は感情的な松葉杖として食べ物を考えていました。 この新しい視点が私のためにクリックされると、私は感情的に自分自身を落ち着かせるために食べていたときから、その品質のために食べ物を楽しん

  私は今、週に六日仕事をしています。 彼らは私の足の日だから、月曜日、水曜日、金曜日は私のお気に入りです。 今、私は膝腱、臀部、大腿四頭筋の強さを構築することに焦点を当てており、私は股関節の可動性に取り組んでいます。

  今、私は膝腱、臀部、大腿四頭筋の強さを構築することに焦点を当てています。 火曜日私は背中と肩の上で働いています。 水曜日私は私の上腕三頭筋、上腕二頭筋、および胸に取り組んでいます。 土曜日は私の全身の日です,私は新しいテクニックに取り組むか、私はInstagramの上で保存されたランダムなワークアウトを試してみるために使用します. 私は移動性、kettlebellの試し、およびヒップの推圧を愛する。 私は私の足首を壊し、それをリハビリする方法についての詳細を研究したら、私は移動性に入った。 ケトルベルは私を完全な忍者のように感じさせ、ヒップの推力は私の戦利品を成長させます。 （私の後部鎖を強化する方法を研究しながら、私はこれらの両方に入りました！)

  私は13ヶ月で100ポンド以上を失い、私は半年以上それを維持しました。私は他の女性に彼らがどれだけ強いかを実感してもらいたいです。

  私は他の女性に彼らがどれだけ強いかを実感し 私は彼らがメディアのいたるところで写真撮影されているのを見る女性ではなく、彼ら自身と彼らの周りの女性にインスピレーションを見つけて これの最も権限を与える部分は私の専有物のそれをしていた—誰も私が自分自身に入れたハードワークを取り除くことができなかったので。

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