ある調子を与えられた筋肉およびkendall Jennerのようなほっそりした図を持っていることは多くの女性のための夢である。 それを達成するためのパスは簡単ではありませんが、あなたは正しい方向にオフに開始する必要があります。 ありがたいことに、トップモデルのトレーナーは、カーダシアン-ジェンナー姉妹の最年少のように、フィット感とトーンの体を得るのに役立つワークアウトルーチンを明らかにしました。

Gunnar Petersonは、女性の健康誌に、ちょうど六つの演習で構成されるフルボディワークアウトを行う方法を示しました。 彼はケンドールと彼女の姉妹キムとクロエ-カーダシアンを訓練しただけでなく、ケイト-ベッキンセールやシャーリーズ-セロン、他の有名人や競争力のある選手p>

©@kendalljenner

最初にウォームアップすることを忘れないでください。

腕立て伏せ

手のひらを床の上に平らに置き、肩の幅を離して、つま先の先端に足を支え、腰の幅を離します。 あなたの体を上げ、下げるためにあなたの肘を曲げ、あなたの体を常にまっすぐに保ち、あなたの腹部（中心）を堅くしなさい（10のreps/6セット）。

スクワット

この練習は、特に短いルーチンのために、絶対必要です。 あなたが座っていたかのように、あなたの足の肩の幅を離れて、床に平らに立ち、ゆっくりとしゃがんだ位置に自分自身を下げます。 数秒間待って、バックアップを立てます。 あなたの膝をあなたの足の前に行かせないようにしてください（10担当者/6セット）。 覚えておいて、これは世界で最高の足とglute運動です！

あなたの足の肩の距離を離れて立ってください。

あなたの足の肩の距離を離れて立ってください。

あなたの足の肩の距離を できるだけ高くジャンプし、あなたの胸にあなたの膝を持ってきてください。 あなたの動きを可能な限り制御しておくようにしてください。 あなたのつま先の先端に着陸し、繰り返すようにあなたの膝を半曲げておきます（10担当者/4セット）。 この試しはカロリーを燃やし、あなたの抵抗を改善し、あなたの下半身を増強するのを助ける。p>

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ダンベルプレス

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ルーチンにいくつかの重みを追加する時が来ました。 このために、あなたは自宅でそれらを持っている場合はダンベルを使用し、そうでない場合は、水で満たされたボトルを使用することができます。 あなたの頭の両側に、横に、それぞれの手に一つのダンベルを保持します。 あなたの手の手のひらは前方を向いているはずです。 あなたの頭の上にダンベルを上げます。この同じ位置にあなたの腕を上げ、下げ続けます。

あなたの腕を上げ、下げ続けます。

あなたの中心を従事させておきなさい。 あなたは立って、またはベンチに座って、この運動を行うことができます。 立っているときは、足を少し曲げておくことを忘れないでください。 （15担当者/3セット）。 これが正しく行われれば、それはあなたの肩を調整し、あなたのコアに強さと安定性を追加するのに役立ちます。

スケーターは、ダンベルキックバックで突進

あなたがレースを開始する準備ができてスピードスケーターであるかのように、それぞれの手と肘に一つのダンベルを曲げて、直立姿勢に立って、前方に曲がって立っています。

右足を少し外側に戻してから、中央に戻ります。

右足を少し外側に戻してから、中央に戻ります。

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自転車クランチ

私たちが行く床に戻ります。 今回は、あなたの背中に横たわって、あなたの頭の後ろに手を置きます。 あなたが自転車に乗っているように、あなたの足でペダリングの動きを作ります。 左肘を右膝に、右肘を左膝に触れてみてください。 努力はあなたの腕と足を伸ばすだけでなく、あなたの腹筋から来るべきです。あなたの肩は地面に触れてはならず、あなたの首に圧力をかけるべきではありません。

あなたの肩は地面に触れてはならず、あなたはあなたの首に圧力をかけるべきではありません。 （側面ごとの100人のreps）。 これは素晴らしい結果を与える大きい中心の練習である。

これらの六つの演習のすべての担当者を行うことは簡単にあなたのワークアウトルーチンの一部になることができます。

開始する前に少なくとも3分間ウォームアップし、怪我を防ぐために運動した後にクールダウンを行うことを忘れないでください。