THE said principleは、スポーツ科学における最も重要な基本概念の一つです。 これは、課された需要に対する特定の適応の略である頭字語です。 それはボディが圧力の形態の下に置かれるとき、ボディが圧力のその特定の形態に将来抗することでよりよく得ることを可能にする適応を作り始 適応プロセスは、いずれかのメカニズムによって発生しません-それは無数の別々のメカニズムで演奏される身体の一般的な傾向です。

トレーニングプログラムを考案する際にこれらすべての別々のメカニズムを理解し、説明することはほとんど不可能ですが、一般的な原則を覚えておくのは簡単です-それは体が常にあなたが練習していることを正確に良くしようとしていることを意味します。

適応は具体的です

いくつかの簡単な例を見てみましょう。 衝撃や衝撃によって体の骨に機械的ストレスをかけると、ストレスの正確な領域で骨を厚くして硬化させる単純な生理学的プロセスが動きます。 例えば、あなたのかかとの骨が地面に当たる場所は非常に硬くて密です。 テニス選手の利き腕は、反対側の腕よりも大きな骨を持っています。 武道家は骨の繰り返された衝撃の訓練によって鋼鉄武器に彼らのすねおよび前腕を強くすることができる。 同じことは、抵抗訓練などの機械的ストレスに応じて肥厚し、強化する腱および靭帯で起こる。 筋肉へのストレスは、それらが大きくなるようになります。この原則は、新しい運動能力を学ぶなど、はるかに洗練された複雑な適応も指します。 物理的なスキルを練習すると、結果として脳の構造には多数の物理的な変化があります。 たとえば、ピアノの練習に何時間も費やすと、手の調整を制御する脳の部分が実際に大きくなります。 調整された指の行為に責任があるニューロンは彼ら自身間のコミュニケーションのよりよく、より速いラインを開発する。 そして、手のスキルのあなたの記憶は、意識的な努力や思考の任意の程度なしに、彼らがアクセスし、自動的に実行することができ、脳の部分に配置され

だから、テニスボールを打つか、26マイルを実行するなどのストレスのいくつかのいくつかのフォームに対処することで良くなりたい場合は、問題のス 心に留めておくべき2つの主要な制限があります。 第一に、トレーニングストレスは適切な量でなければならず、第二に、ストレスはあなたのスポーツや活動への”転送”または”持ち越し”を確実にするために十 これらの問題を順番に見てみましょう。

適切な量のストレス

適切な量のストレスは、単にあまりにも多くではなく、あまりにも少なくないことを意味します。 十分なストレスがない場合は、適応はありませんし、あまりにも多くのストレスがある場合は、怪我や燃え尽き症候群の原因となります。 あなたの腕の骨を強化したい場合は、あなたの指でそれらをタップすることは助けにはならず、ハンマーで強打するだけでそれらを壊すでしょう。 あなたの速度または持久力の改善なしで幾年もの間自転車に乗っていれば、多分成功を自転車に乗ることを可能にする適応を造るようにボディを励 一方では、多分改良するあなたの失敗は各試しが余りに緊張に満ちている、従ってボディは十分に次の試しの前に回復し損なって、慢性の傷害に代りに公正な進歩しているのでである。 何でもでよくなることについての基本的なルールは傷つくか、またはovertired得ないで訓練の難しさのレベルを進歩し続けることである。 理論的には非常に単純な概念ですが、実際に適用するのは難しい場合があります。 あまりにも多くの差と少なすぎる差が非常に小さいため、それを見つけることができない場合、パフォーマンスが低下する傾向があります。 世界で最も偉大な選手は、自分自身を傷つけることなく、ストレスの最大量に自分自身を公開することができますそれらの人々です。 ある時点でさえ、彼らはさらなるストレスが適応の代わりに怪我を引き起こすだけのポイントに達するでしょう。 私たちのほとんどはこの点にはるかに早く到達します。

スポーツへのトレーニングの持ち越し

持ち越しの問題はもう少し複雑です。 Sは、特定のために立っていることを覚えておいてください。 これは、身体が遭遇する特定のストレスに耐えるように適応するだけであることを意味します-それは問題に直接対処しない変更を行う時間を無駄にする興味を持っていません。 たとえば、右腕を鍛えると、右腕は強くなり、左は強くなりません。 あなたがピアノを練習する場合は、ピアノではなく、蹄鉄で良くなるでしょう。 しかし、ピアノを練習すれば、オーボエで良くなるでしょうか？ 多分少し。 言い換えれば、ピアノからオーボエへの持ち越しまたは転送があります。 おそらくピアノからオルガンへの持ち越しがたくさんあります。 あなたがのために訓練しているスポーツに体操の持ち越しのあなたのトレーニングプログラムはどの位か。 この問題に関するほぼすべての研究によって確認された答えは、おそらくあなたが想像するほど近くにはありません。いくつかの例を使用してみましょう。

あなたの”バランスを訓練するためにスイスのボールや他の不安定な表面を使用して、より良いサッカー選手になろうとしてい”調査の後の調査は不安定な表面の訓練が一般的な練習によって得ることができなかった演劇の分野の測定可能な性能の利点を与えないことを示 実際には、スイスのボールのバランスを訓練する人々は、地面に片足でバランスをとることで他の誰よりも優れていません！ どうして？ 体が不安定な表面（”立ち直り反射”と呼ばれる）でバランスをとるメカニズムは、安定した表面（”傾斜反射”と呼ばれる）でバランスをとることを可能にする機構とは全く別のメカニズムであることが判明しました。”しかし、あなたも、すべてのことを覚えておく必要はありません、ちょうど言った原則を覚えている-あなたがサッカーで良くなりたい場合は、サッカーを

サッカーのあなたの”柔軟性”を改善し、スプリントまたは蹴りの間にハムストリングの引きを防ぐ手段として受動の伸張の使用についての何か。 研究では、試合前のストレッチは怪我を防ぐために絶対に何もしないことを繰り返し示しており、実際にはストレッチ後の短い期間のためにあな その理由の一部は、受動的に地面にあなたのハムストリングを伸ばすことは、積極的にスプリントやキック中にあなたの前に足を蹴ることとは全く異 言い換えれば、ストレッチはサッカーのための具体的な準備ではないため、上記の原則に違反します。 ところで、研究はまた、あなたが効果的にフィールド上で使用される特定のスキルの試合前のウォームアップによってサッカー場の怪我を防ぐことがで 再びアクションで言った原則。

クロストレーニングはどうですか-あなたは実行しているか、その逆によってサイクリングのためのあなたの有酸素能力を訓練することができますか？ ほとんどの研究では、ここには少量の持ち越しがあることが示されていますが、おそらく期待するほどではありません。 スポーツ科学者のMatthew Wrightは、100時間の持久力ランニングから得られる好気性の利点は、サイクリングのための10時間の持久力トレーニングと同等の効果に だから、なぜちょうど十時間のサイクルに乗っていませんか？ ランニングは調整のスキルにはるかに大きな程度に依存している複雑な活動であり、自転車ははるかに簡単な活動であるため、ランニングへのサイ たとえば、ランス-アームストロング、これまでに測定された最高のVo2Maxのすべての時間と共同所有者の最大のバイカーを考えてみましょう。 彼は最近、約三時間でマラソンを完了しました-アマチュアのための素晴らしい時間ですが、サイクリングからの彼の有酸素能力がランニングに強い持 彼はレースは彼が今までやった最も困難なことの一つだったと述べました。 上記の原則のより多くの証拠。だから、要約すると、訓練をシンプルに保つことを忘れないでください-あなたがXで良くなりたい場合は、怪我や過度の訓練を受けることなく、可能な “機能訓練”または”スポーツの特定であるために主張する訓練の持ち越しかtransferabilityの非常に懐疑的がありなさい。”チャンスは、そうではありません。