Kick Through Lunge is een kick-butt manier om je kont vorm te geven, je benen te beeldhouwen en je core body balance te versterken en stabiliteit. Iedereen weet hoe geweldig lunges zijn voor je onderlichaam kracht. Als je leert hoe je de Kick Through Lunge doet, voeg je een dieper volledig bewegingsbereik, evenwichtstraining en kernkracht toe in één beweging! Dit is zo ‘ n geweldige manier om je kont in vorm te schoppen en je dijen echt te versterken en vorm te geven. Wil je slanke benen? Lunges zijn je ticket naar succes.

er zijn zoveel verschillende soorten lunges die u kunt proberen. Van stationaire lunges om te keren lunges om deze kick-through lunges, is het belangrijk om mix-up uw workouts en probeer dingen in een verscheidenheid van manieren om te houden uw spieren raden en harder werken om te veranderen. In feite, probeer onze 28-daagse Lunge-a-Palooza uitdaging als je echt op zoek bent naar een verandering!

als je leert hoe je de Kick Through Lunge moet doen, maar zorg ervoor dat je voorzichtig een stap terug doet en laat je rugbeen niet hard in de vloer vastlopen. In plaats daarvan verlaag je jezelf met controle en kracht vanuit je kern en je voorpoot, zodat je achterpoot zachtjes naar beneden gaat. Als je rugvoet de vloer raakt, moet je je rugknie tegelijkertijd laten zakken om dat volledige bewegingsbereik te krijgen. Als je voorpoot doortrapt, probeer het even in de lucht te houden voordat je weer een stap terug doet.

Hier zijn de stappen om de Kick Through Lunge uit te voeren:K

1) Sta hoog met uw voeten heup afstand uit elkaar. Neem een grote stap achteruit met de rechtervoet en laat je lichaam naar de vloer zakken. Beide benen moeten worden gebogen onder een hoek van 90 graden aan de onderkant van de longe.

2) Strek uw linkerbeen en schop uw rechtervoet naar voren tot heuphoogte of hoger indien mogelijk. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen en wissel benen.

Targets: gluten, quads, hamstrings