vaak nemen we het vermogen van ons lichaam om te bewegen als vanzelfsprekend aan. Beweging gebeurt snel en vaak zonder na te denken. Maar kijk eens dieper onder het oppervlak en je zult begrijpen waarom eenvoudige bewegingen, zoals buigen bij de knie, complexe interacties tussen botten, spieren en ligamenten vereisen.

gefascineerd door menselijke beweging? Neem dan wat tijd om te leren over de schroef thuis rotatie bij de knie. Deze verplichte rotatie is een deel van de reden oefening vorm is zo ‘ n belangrijk onderdeel van de training!

Wat is Schroef-Thuisrotatie?

de knieën hebben een” schroef Home ” rotatie die volledige knieverlenging en flexie mogelijk maakt. Er is een waarneembare rotatie van de knie tijdens flexie en verlenging. Tijdens de laatste 30 graden van knieverlenging moet de tibia (open keten) of femur (gesloten keten) extern of intern draaien, respectievelijk ongeveer 10 graden. (1) dat lijkt misschien niet zo belangrijk, maar deze rotatie is belangrijk voor een gezonde beweging van de knie.

of het nu gaat om tibiale-op-femorale rotatie, zoals bij een oefening met een open keten zoals bij de beenstrekmachine, of om femorale-op-tibiale rotatie, zoals bij een oefening met een gesloten keten zoals het squat, rotatie moet plaatsvinden om volledige verlenging te bereiken en vervolgens flexie van volledige verlenging.

Dit is te wijten aan factoren zoals:

• de vorm van de mediale femorale condyle. (2) de condylen op het dijbeen zijn een beetje anders gevormd dan die elders in het lichaam. Volgens onderzoek heeft het gewrichtsoppervlak (het uiteinde van het bot waar twee botten samenkomen om beweging mogelijk te maken) op de mediale femorale condyle een 30 graden laterale kromme. Door deze kromming kunnen de tibia en het femur deze kromming volgen met zowel tibiale-op-femorale rotatie als femorale-op-tibiale rotatie. (3)
• de zijdelingse trekkracht van de quadriceps is een factor in de zijdelingse rotatie tijdens de latere verlengingsfasen. (De quadriceps steken via de patellapees in de tibiale tuberositeit). Wanneer de quadriceps zijn samengetrokken, veroorzaken ze een anterieure translatie van het scheenbeen op het dijbeen.
  Dit creëert een passieve spanning in de voorste kruisband (ACL) die bijdraagt aan externe rotatie. Deze passieve spanning helpt de verlengde knie te stabiliseren door zich te verzetten tegen overmatige anterieure translatie van het scheenbeen of overmatige posterieure translatie van het dijbeen.

(1) om de knie te ontgrendelen, moet de popliteus-spier werken om interne of externe rotatie te starten. (4) het scheenbeen moet inwendig licht roteren om kniebuiging in een open keten mogelijk te maken, en het dijbeen moet uitwendig roteren voor kniebuiging in een gesloten keten. (1) Dit draaimechanisme draagt bij aan een goede beweging bij de knie.

het belang van vorm

Bottom line: vorm is een essentieel onderdeel voor een lage lichaamsactiviteit als gevolg van factoren zoals de rotatie van de schroef thuis. De NASM CPT curriculum leert een voet naar voren positie met de knieën opgesteld over de tweede en derde tenen om te helpen individuen line-up van het onderlichaam goed voor een optimale functie.

de juiste opstelling van uw cliënt kan helpen om ervoor te zorgen dat het scheenbeen en het dijbeen in de juiste positie zijn om een gezonde en natuurlijke beweging aan de knie te vergemakkelijken. Als het scheenbeen zich in een vaste externe positie bevindt, of het dijbeen zich in een vaste interne positie bevindt, kan dit de mechanica van de knie veranderen en leiden tot verhoogde kans op letsel.

Met deze kennis zult u de volgende keer dat u uw knie buigt of uitbreidt, de complexiteit van het menselijk lichaam waarderen en begrijpen dat er zonder goede vorm geen goede functie is.

relevante middelen om

• Kniesterkte Voor Vrouwen
• oefeningen voor kniepijn

1. Nuemann DA. (2010). Kinesiologie van het bewegingsapparaat: Foundations for Rehabilitation, 2nd edition. St. Louis, Mosby.
2. Rajendron K. (1985). Mechanisme van vergrendeling bij het kniegewricht. Journal of Anatomy. December; 143: 189-194.
3. Fuss F. (1992). Principes en mechanismen van automatische rotatie tijdens terminale verlenging in het menselijk kniegewricht. Journal of Anatomy. April; 180 (Pt 2):297-304.
4. Amis AA, Firer P, Mountney J, et al. (2003). Anatomie en biomechanica van de mediale en patellofemorale ligament. Knie. 10:215-220.