• Grotere tekstgroottegrote tekstgroottegeregelde tekstgrootte

heb je ooit een doel voor jezelf gesteld, zoals fit worden, eer maken, of gekozen worden voor een team? Zoals veel mensen, deed je het misschien goed, maar verloor toen wat van die drive en had je moeite om weer gemotiveerd te worden.

u bent niet alleen!

iedereen worstelt met gemotiveerd blijven en het bereiken van zijn doelen. Kijk maar naar hoeveel mensen gaan op diëten, afvallen, en dan krijgen het weer terug!

de realiteit is dat heroriënteren, veranderen of een nieuwe start maken op iets, hoe klein ook, is een big deal. Maar het is niet onmogelijk. Met de juiste aanpak kun je het zeker doen.

gemotiveerd worden

dus hoe blijf je gemotiveerd en op koers met je doel? Het komt allemaal neer op een goede planning, realistische verwachtingen, en een stick-to-it houding. Dit is wat je moet doen:

ken eerst je doel. Begin met het opschrijven van uw belangrijkste doel. Je belangrijkste doel is het ultieme wat je zou willen zien gebeuren. Bijvoorbeeld, ” Ik wil honor roll maken, “of” Ik wil fit genoeg om het cross-country team te maken, “of zelfs,” Ik wil spelen in de Olympische spelen ” zijn allemaal belangrijke doelen, omdat ze het laatste wat de doelstelder wil zien gebeuren (uiteraard, sommige doelen langer duren en vereisen meer werk dan anderen). Het is goed om groot te dromen. Zo bereiken mensen dingen. Je moet gewoon onthouden dat hoe groter het doel, hoe meer werk het kost om er te komen.

Maak het specifiek. Het is makkelijker om een specifiek doel te plannen en te beheersen dan een vaag doel. Laten we zeggen dat je doel is om fit te worden. Dat is nogal vaag. Maak het specifiek door te bepalen wat je wilt bereiken (zoals spiertonus en definitie of uithoudingsvermogen), waarom je fit wilt worden, en wanneer. Dit helpt u een plan te maken om uw doel te bereiken.

maak het realistisch. Mensen verlaten vaak hun doelen omdat hun verwachtingen onredelijk zijn. Misschien verwachten ze gescheurde buikspieren te krijgen in weken in plaats van maanden, of om gemakkelijk te stoppen met roken na jaren van verlichting.

stel dat je een marathon wilt lopen. Als je morgen de hele afstand van 26,2 mijl probeert te lopen zonder enige training, zul je waarschijnlijk niet slagen. Het kost de gemiddelde persoon 4 maanden training om zo ver te lopen! Maar het grotere risico is dat je zo baalt dat je je marathondromen — en hardlopen — helemaal opgeeft.

een deel van gemotiveerd blijven is realistisch zijn over wat je kunt bereiken binnen het tijdsbestek dat je hebt gepland. Concurreren op de Olympische ski team is een werkbaar doel als je 15 en al een ster skiër. Maar als je 18 bent en net je eerste les neemt, is de tijd niet echt aan jouw kant.

schrijf het op. Zet uw specifieke doel op schrift. Schrijf het dan nog eens op. En nog een keer. Onderzoek toont aan dat het opschrijven van een doel deel uitmaakt van het mentale proces van het zich ertoe verbinden. Schrijf elke dag je doel op om je gefocust te houden en je eraan te herinneren hoe graag je het wilt.

splits het op. Elke verandering vergt zelfdiscipline. Je moet constant opletten, zodat je niet afgeleid wordt. Een manier om dit makkelijker te maken is om een groot doel in kleine stappen te breken. Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je een marathon wilt lopen. Als het Februari is en de marathon is in augustus, dat is een realistische termijn voor te bereiden. Begin met het plannen om te lopen 2 mijl en werken geleidelijk aan de afstand die u nodig hebt.

stel dan specifieke dagelijkse taken in, zoals het eten van vijf porties fruit en groenten en het uitvoeren van een bepaalde hoeveelheid per dag. Zet deze op een kalender of planner zodat u ze kunt controleren. Vraag een coach om je te helpen bij het instellen van uitvoerbare mini-doelen voor extra mijl bedragen en voor taken om je prestaties te verbeteren, zoals oefeningen om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen, zodat je gemotiveerd blijft om verder te rennen.

het bereiken van frequente, kleinere doelen is iets om te vieren. Het geeft je het vertrouwen, de moed en de motivatie om te blijven rennen — of te doen wat het ook is dat je probeert te doen. Dus beloon jezelf!

gemotiveerd blijven

Check in met je doel. Nu je je doel hebt opgesplitst in een reeks mini-doelen en dagelijkse taken, check je elke dag in.

Het helpt om uw kleine doelen op dezelfde manier op te schrijven als uw grote doel. Op die manier kun je bijhouden wat je moet doen, taken afvinken terwijl je ze voltooit, en genieten van de wetenschap dat je op weg bent naar je grote doel.

Als u een taak uitvoert, vinkt u deze uit op uw lijst. Zeg tegen jezelf, ” Hey, Ik heb 10 mijl gerend, ik ben bijna halverwege mijn doel!”Beloon jezelf met iets wat je jezelf beloofde toen je je doel stelde. Voel je succesvol — je bent! Denk nu vooruit om de rest van je doel te bereiken: “wat moet ik doen om 26 mijl te bereiken? Hoe maak ik de tijd om te trainen?”

het opschrijven van specifieke stappen heeft nog een voordeel: als je je zwak voelt op wilskracht kun je naar je lijst kijken om je te helpen je te heroriënteren!

Recommit naar je doel als je een fout maakt. Als je een fout maakt, geef het dan niet op. Vergeef jezelf en maak een plan om weer op de rails te komen.

klop jezelf op de rug voor alles wat je goed hebt gedaan. Neem het jezelf niet kwalijk, hoe ver je ook van het spoor raakt. De meeste mensen maken een fout wanneer ze proberen een verandering aan te brengen — het is een natuurlijk onderdeel van het proces.

het opschrijven van dagelijkse taken en minidoelen helpt hier ook. Door dingen bij te houden, zul je snel herkennen wanneer je een fout hebt gemaakt, waardoor het makkelijker is om je te heroriënteren en opnieuw te richten op je doel. Dus in plaats van je ontmoedigd te voelen, kun je precies weten waar je van het spoor bent geraakt en waarom.

Wat als u blijft uitglijden? Vraag jezelf af of je echt toegewijd bent aan je doel. Als je dat bent, recommit-en zet het schriftelijk. Het proces van het opschrijven van alles kan je ook helpen ontdekken wanneer je niet echt toegewijd bent aan een doel. Bijvoorbeeld, misschien ben je meer verliefd op de fantasie van het zijn van een ster atleet dan de realiteit, en er is iets anders dat je liever bent of doet.

bekijk slip-ups als lessen en herinneringen over waarom u een wijziging probeert aan te brengen. Als je het verpest, is het geen fout — het is een kans om iets nieuws over jezelf te leren. Zeg dat je doel is om minder te vechten met je broer of zus. Je leert misschien dat het beter is om te zeggen: “Ik kan er nu niet over praten” en de tijd te nemen om te kalmeren als je je humeur oncontroleerbaar voelt groeien.

Houd een stick-to-it houding. Visualiseer jezelf het bereiken van uw doel: een afgezwakt u in uw prom jurk of een succesvolle u scoren de winnende voetbal doel. Zelf-visualisatie helpt je te houden wat je probeert te bereiken in gedachten. Het helpt je te geloven dat het mogelijk is. Je kunt ook je mentale beeld oproepen wanneer wilskracht en motivatie laag zijn.

positieve zelfspraak versterkt ook uw houding en motivatie. Vertel jezelf, “Ik verdien het om de erelijst te maken omdat ik echt hard heb gewerkt” of ” ik voel me geweldig als ik zwem-ik doe het goed op mijn trainingsplan!”

deel met een vriend. Een andere stimulans is het hebben van ondersteunende mensen om je heen. Zoek een running buddy, een stoppen met roken buddy, of iemand anders met een vergelijkbaar doel, zodat u elkaar kunt ondersteunen. Het hebben van een goal buddy kan het verschil maken in tijden wanneer je niet gemotiveerd voelt — zoals opstaan voor die vroege ochtend run.

als je geen steun krijgt van iemand als je het echt nodig hebt, moet je misschien een pauze nemen van die vriendschap en jezelf omringen met mensen die je willen helpen slagen. Bijvoorbeeld, als je naar het huis van je vriend om samen te studeren elke donderdag na school, maar nu je vriend is het aanzetten van de TV, sms ‘ en vrienden, of gabbing aan de telefoon en het negeren van uw smeekbeden om naar beneden naar het werk, het is tijd om een andere studie maatje te vinden. Je kunt niet gefocust blijven op je doel als je vriend dat doel niet deelt — of, erger nog, probeert je tegen te houden. Zoek anderen op die op hetzelfde pad zitten als jij en werk in plaats daarvan met hen samen.

niet opgeven!

het beëindigen van ongezond gedrag of het creëren van een nieuwe, spannende is alles over het nemen van verantwoordelijkheid voor ons leven. Het vinden van de motivatie om het te doen is niet per se gemakkelijk, maar het is altijd mogelijk. Je kunt gemotiveerd blijven door je doelen op te schrijven, je aan je schema te houden en jezelf te herinneren aan wat je in de eerste plaats je doel heeft gesteld. Verandering is spannend — we zouden ons allemaal erg vervelen zonder.

succes bij het bereiken van uw doelen!