Muurwandeling anatomie

waarom zou u de Muurwandeling aan uw training toevoegen?

Deze beweging is een middelmatige krachttraining. Het werkt veel van de spiergroepen, voor een volledige lichaam training. Als je niet elke dag naar de sportschool kunt, is alles wat je nodig hebt voor deze oefening een vloer en een muur.

de voordelen van de muurwandeling zijn:

+ stabiliteit opbouwen

+ evenwicht verbeteren

+ spieropbouw – in het bijzonder de schouders, triceps, kern, Borst & benen

+ versterking van de kern

kwaliteit boven kwantiteit

Het is uiterst belangrijk om de controle te behouden tijdens de Wandwandoefening. Houd je armen recht, laat de rug niet krommen of zakken en ga verder met gecontroleerde bewegingen om letsel te voorkomen en kracht op te bouwen.

het verdient de voorkeur minder herhalingen of zelfs een onvolledige beweging te doen (d.w.z. niet de volledige handstand bereiken), met controle dan de beweging te voltooien met minder controle.

na verloop van tijd kunt u tot meer herhalingen werken met de juiste vorm.

hoe doe je de wall walk oefening

Start in de “up push-up” positie met je voeten tegen de muur achter je.

begin met je voeten tegen de muur te lopen, terwijl je tegelijkertijd met je handen terug naar de muur loopt.

loop omhoog totdat u in een volledige handstand positie zo vlak als je kunt.

Houd uw core strak en recht.

Als u klaar bent, wandelt u met uw handen van de muur en met uw voeten naar beneden tot u weer in de opdrukstand staat.

anatomie van de wand loop naar Handstand

bij deze oefening trekken bijna alle actieve spieren isometrisch samen.

in de animatie zien we de keten van spieren die het lichaam stabiliseren elke keer dat het lichaam de vloer verlaat.

de deltaspieren stabiliseren de schouder in flexpositie, handen boven het hoofd.

de rotatormanchet stabiliseert het schoudergewricht.

de kernspieren stabiliseren de wervelkolom.

de triceps stabiliseren het ellebooggewricht en houden de elleboogverlenging in stand.