door Dave Carbonell, PhD

nachtelijke paniekaanvallen kunnen uw dagelijks leven verstoren en u laten verstrikt raken in chronische slaapangst. Hier zal ik uitleggen hoe deze problemen uit je leven te verlichten.

verrassend vaak

een nachtelijke paniekaanval is een paniekaanval die zich midden in uw slaap voordoet en u zonder aanwijsbare reden wakker maakt.

Er is niet veel geschreven over nachtelijke aanvallen, dus mensen zijn meestal ontzet en bezorgd als ze ‘ s nachts een paniekaanval ervaren. Ze denken vaak dat het betekent dat het paniekprobleem zich verspreidt, en ze maken zich zorgen over het hebben van een nieuwe of bijzonder onheilspellende vorm van paniek.

echter, studies suggereren dat tussen 50% -70% van de mensen met paniekstoornis ten minste één paniekaanval ‘ s nachts zal ervaren. Dus het is niet het ongewone, onheilspellende probleem dat het lijkt dat de eerste keer dat je wakker wordt om 2 uur ’s nachts

natuurlijk, het is een verschrikkelijk gevoel wakker te worden door een paniekaanval’ s nachts. Het heeft alle grote overstuur en verwarring van een aanval overdag, gekoppeld aan het feit dat je nauwelijks wakker genoeg bent om te weten wat er gebeurt. Je voelt je waarschijnlijk ook kwetsbaarder omdat het donker is en midden in de nacht.

waarom?

vast komen te zitten op de “waarom” vraag (“waarom gebeurt dit met mij?”) is een probleem voor mensen met paniekaanvallen, en dit geldt dubbel zo voor mensen die worstelen met nachtelijke aanvallen. Mijn patiënten hebben geworsteld met vragen als ” ik denk niet terwijl ik slaap, dus hoe kan dit gebeuren?”

Er is niet veel bekend over de oorzaken van paniekaanvallen ‘ s nachts, maar we weten dat de hersenen niet uitschakelen tijdens de slaap. Het is redelijk om aan te nemen dat het proces ongeveer hetzelfde is als het proces van een aanval overdag, alleen dat het op een minder bewuste manier gebeurt. En de symptomen van een nachtelijke aanval zijn ongeveer dezelfde symptomen die je overdag krijgt.

dus is het zinvol om je aandacht af te wenden van de “waarom” vraag, en in plaats daarvan te werken met de vragen van “wat gebeurt er?”en” hoe zal ik reageren?”.

Sta op, Sta op, Word wakker

Als u net wakker bent geworden door een nachtelijke paniekaanval, is de kans dat u snel weer in slaap valt vrij klein. Als je wilt, Geef jezelf een minuut om te zien of je geluk hebt dat dat gebeurt, maar ik zou niet langer wachten dan dat. Hoe langer je daar ligt en je afvraagt, hoe meer paniek en frustratie je waarschijnlijk zult ervaren.

dus ik stel voor dat je opstaat en uit bed komt. Maak jezelf volledig wakker. Spat wat water op je gezicht, drink wat water, controleer de hond, kat of parkiet. Doe een paar gewone dingen om jezelf wakker te maken. Een nachtelijke paniekaanval is niet hetzelfde als een nachtmerrie, maar je kunt het behandelen als een.

Zet de TV niet aan, begin niet met lezen of probeer geen andere dingen in een poging om meteen weer in slaap te vallen. Veel mensen proberen zich af te leiden van een nachtelijke aanval, maar ik zet er niet veel in, want afleiding werkt het beste als het spontaan is. Met een nachtelijke paniekaanval, ben je geneigd om te hard te proberen om jezelf af te leiden, en krijg in een worsteling met je gedachten. Als afleiding helpt, moet het meteen helpen. Geef het hooguit een minuut.

werk met de paniek

laat de slaap los, en probeer weer in slaap te komen, voor een tijdje. Werk met de nachtelijke paniekaanval, in plaats van ertegen.

de beste reacties op nachtelijke paniekaanvallen zijn degenen die vertrouwen op acceptatie en observatie, in plaats van weerstand te bieden en te negeren.

schakel over op buikademhaling. Volg de bewuste stappen. Vul een paniekdagboek in als onderdeel van de stap”Wait & Watch ” (dagboekinstructies zijn hier).

laat de paniek op deze manier vervagen.

na de paniek

Ga terug naar bed als u klaar bent om te slapen. Als je je energiek blijft voelen na een nachtelijke paniekaanval, kun je beter eerst wat saaie, bescheiden karwei doen, zoals het bad schrobben. Kies een karwei dat is saai, moeizaam, en ongemakkelijk, iets dat je niet zal motiveren om wakker te blijven. Het kijken naar die film waar je zo naar uitkeek zou geen goede keuze zijn, omdat het wakker blijven bevordert.

Als u zich meer of minder klaar voelt om te slapen, maar toch een overgangsactiviteit wilt, kies er dan een die niet zo interessant of stimulerend is dat het u wakker houdt. Een korte ontspanningsoefening, of slechts een paar minuten diep ademhalen, zal vaak beter werken dan TV of lezen. Je maakt je klaar om te slapen, dus kies iets dat passief is.

de volgende dag, en daarna…

iemand die net een eerste nachtelijke paniekaanval heeft gehad, zal zich waarschijnlijk zorgen maken over een andere. De gedachte ” wat als ik er vanavond een heb?”zal waarschijnlijk in je opkomen de volgende dag. Dat is een natuurlijke, gewone reactie. Het is gewoon dat je een beetje nervositeit ervaart, en het is het beste om jezelf toe te staan om die gedachte op te merken zonder er een worsteling mee te krijgen.

mensen reageren vaak op deze zorg door zich meer te richten op hun vooruitzichten op slaap. Ze denken veel na over de tijd om naar bed te gaan; proberen zichzelf te vermoeien gedurende de dag; denken over het nemen van slaapmedicatie, of alcoholische dranken, om te zorgen voor slaap; bekijken alle belangrijke activiteiten die ze hebben gepland op het werk, thuis of school, en zorgen dat ze niet kunnen functioneren als ze niet slapen, enzovoort.

het zijn juist deze inspanningen die leiden tot meer problemen met slaapangst.

gedachten over slaap

Wij zijn een soort die dingen laat gebeuren. We rijden naar het werk, zorgen ervoor dat de kinderen op tijd naar school gaan, schrijven een scriptie, zetten het vuilnis op tijd buiten voor het ophalen, maken het eten klaar, enzovoort. We laten dingen gebeuren.

slaap is niet zo. Slaap is iets wat je laat gebeuren. Als je probeert om “jezelf in slaap te laten vallen”, wat je waarschijnlijk zult ontdekken is dat je een persoon bent die zich ergert met zichzelf omdat hij niet kan slapen.

je kunt jezelf niet laten slapen. Je kunt net zo goed proberen om meer smaak uit je eten te halen. Genieten van je diner is iets wat je laat gebeuren. Jij laat het niet gebeuren.

Het is hetzelfde met sleep. Je creëert de juiste omstandigheden, van een rustige, donkere, comfortabele plek. Dan ga je liggen en laat je in slaap vallen. Soms gaat het soepeler dan anderen. Dat geeft niet, het komt wel goed.

” wat als ik niet kan slapen?”

soms vinden mensen zichzelf in een staat van zorgen over slaap, voortdurend proberen af te weren, of weerleggen, een refrein van “what if…?”vragen over slaap. Als reactie daarop stellen ze zich allerlei moeilijke omstandigheden voor – 7 dagen achter elkaar niet slapen, gek worden, hun baan niet kunnen behouden, enzovoort.

dat is wat argumenteren met ” what if…?”gedachten zullen goed voor je zijn. Het brengt je meer verwikkeld in ruzie met jezelf. Deze gedachte over slaap is slechts een variatie van de gebruikelijke paniekgedachten: “wat als ik een hartaanval heb?”, “wat als ik flauwval?”, “wat als ik gek word?”, enzovoort.

dus de uitdaging hier is om te herkennen “wat als ik niet kan slapen?”als een symptoom van nervositeit, niets meer of minder, en om het op die manier te behandelen. Het is geen belangrijke boodschap of waarschuwing. Je bent gewoon nerveus.

” Wat als ik niet slaap?”. Voor het grootste deel, het antwoord is dat ik slaperig. En als ik slaperig genoeg ben, zal ik slapen. Dit is een zelfcorrigerend probleem.

terug naar paniekstoornis van nachtelijke paniekaanvallen
Terug naar Home Page

voor meer informatie over Dr.Carbonell, Klik hier.

Follow me on Twitter & Facebook!