«siden starten av rational emotive behavior therapy (REBT) har millioner lært seg å bruke REBT. Disse tallene skyldes delvis enkelheten og bekvemmeligheten og tilgjengeligheten av metodene. Den grunnleggende teorien er enkel: når vi konfronteres med motgang, opplever vi ofte unhelpful følelser fordi vi abonnerer på irrasjonell tro. Vi kan kvitte oss med usunne følelser ved å utfordre og erstatte vår irrasjonelle tro med rasjonelle, tro som knytter seg til passende følelser og ansvarlige handlinger.»- Will Ross

Will Ross er forfatteren Av En Guide Til Skamløs Lykke. Han er webmaster og medstifter av SELVHJELPS REBT Network nettside. Han er en langsiktig selvhjelpsadvokat og selvhjelpslærer. Will administrerer nettstedet Som Dr. Albert Ellis sanksjonerte. Her Er Wills artikkel:

Da Albert Ellis lanserte REBT, publiserte Han samtidig selvhjelpsbøker for å vise leserne hvordan de kunne hjelpe seg selv. Han og hans kolleger har laget hundrevis av Selvhjelpsbøker, Dvder og andre selvhjelpsmaterialer. Temaene spenner fra å kontrollere angst for å løse kjønn og samlivsproblemer.

jeg lærte OM REBT om 25 år siden mens han jobbet som leder av et transportselskap I Australia. Det var en stressende jobb, og jeg ønsket å lære effektive måter å redusere stresset på. Jeg eksperimenterte med en rekke metoder. På et punkt av motløshet lærte JEG MEG SELV REBT. Jeg ble overrasket over hvor effektivt det var. Jeg bestemte meg for å lære alt jeg kunne om det og til slutt begynte å lære det til andre.

i prosessen med Å bruke REBT og lære det til andre, har jeg destillert følgende 13 hovedpunkter. Enten DU er ny PÅ REBT, eller har brukt DET en stund, kan du oppleve at du effektivt kan sette dem på jobb for deg.

1. Start nå og deretter øve hver dag.

• Tenk på et problem du vil jobbe med.

• Det kan være et stort problem eller en triviell en.

• Tenk på hva DU vil oppnå MED REBT.

2. Undersøk problemet ditt.

• Del problemet i to deler: den praktiske delen og den emosjonelle / atferdsmessige delen.

• Fokuser på følelsene og handlingene du vil endre.

• ikke prøv å løse det praktiske problemet før du har løst dine følelser.

• Se etter unhelpful følelser og handlinger.

• ikke prøv å endre nyttige følelser (selv om de er ubehagelige).

3. Studer dine følelser og handlinger.

• hva er navnet på dine unhelpful følelser (f. eks angst, sinne, depresjon, etc.)?

• Spør deg selv hvordan du føler om det praktiske problemet.

• hvis problemet ditt er atferdsmessig (f.eks.

• Lag en liste over fordelene ved å endre dine unhelpful følelser.

4. Undersøk det praktiske problemet.

• Tenk på et typisk eller nylig eksempel på problemet.

• Hva tror du kan skje som følge av problemet?

• antar Midlertidig At det verste vil skje (eller har skjedd).

• Beskriv det praktiske problemet med mindre enn 25 ord.

• Vær presis (f. eks, i stedet for «sjefen min er en dust,» si, » sjefen min fikk meg til å jobbe ubetalt overtid i dag.»).

• Fokus på ett praktisk problem om gangen.

• Kan det praktiske problemet løses?

• hvis det kan løses eller endres, brainstorm måter å endre det på.

• hvis det ikke kan endres, fokus på å lære å akseptere det.

• Se etter langsiktige løsninger.

• ikke prøv å føle deg bra om situasjoner du ikke liker.

5. Undersøk sekundære emosjonelle problemer.

• føler du deg dårlig om å føle deg dårlig (f. eks. flau for å føle seg sint)?

• forstyrrer den sekundære følelsen din innsats for å overvinne den første unhelpful følelsen?

• i så fall, fokusere på å endre den sekundære følelser før du takle den primære følelser.

• Lag en liste over grunner for å jobbe med det sekundære problemet først.

• Se etter unhelpful følelser om nyttige følelser(f. eks.

• spesielt se etter skam (det er en veldig vanlig sekundær følelse).

6. Husk: du føler måten du tenker på.

• Hvis 1000 mennesker hadde ditt praktiske problem, ville de alle føle det samme som du føler?

• Hvorfor Ikke?

• Bruk ABC-modellen

• A = ditt praktiske problem.

• B = din evaluerende tro.

• C = din emosjonelle& atferdsreaksjon På A + B.

7. Se etter og studere din irrasjonelle tro.

• Hva forteller Du Deg Selv Om A for Å gjøre Deg opprørt På C?

• Hva gikk gjennom hodet Ditt På En?

• Hva tror du bør skje (eller burde ikke ha skjedd)?

• Hva slags person tror du at du (eller andre) er på grunn av ditt praktiske problem?

• Se etter overdrevne evalueringer (f.eks. forferdelig, forferdelig, etc.).

• Se etter» jeg kan ikke stå det » evalueringer.

• Se etter en eller flere av de tre grunnleggende must: jeg må, du må, og livet må være som jeg forventer. Krav om at veer fra virkeligheten er kilder til mye menneskelig elendighet.

8. Pass på at du har identifisert de relevante irrasjonelle trosretningene.

• fører troen du har identifisert til følelsene du opplever?

• Hvordan ville du føle deg hvis du endret troen?

9. Bestride din irrasjonelle tro.

• Husk: det er greit å ønske at situasjonen skal være annerledes.

• Sammenlign og kontrast din irrasjonelle tro med sine rasjonelle kolleger.

• Fokus på «jeg må «versus» jeg vil » etc.

• Fokus på «det er forferdelig «versus» det er dårlig, men ikke forferdelig » etc.

• Fokus på «jeg kan ikke stå det «versus» jeg kan stå det » etc.

• Som er sant? Hvorfor?

• Som gir mer mening? Hvorfor?

• Som er mer nyttig? Hvorfor?

10. Skape og forsterke en ny rasjonell tro.

• Husk de tre delene av en rasjonell tro:

• 1. Si hva du vil (eller ikke vil).

• 2. Si at du ikke trenger å ha det du vil ha.

• 3. Bli med de to uttalelsene med en » men.»

• For Eksempel, » jeg vil lykkes, men jeg trenger ikke å lykkes.»

• Tvinge deg selv til å faktisk tro på den nye, rasjonelle troen.

• Nye Tro Må gjentas regelmessig for å «føle» dem.

• Gamle Tro Må bestrides regelmessig for å slutte å «føle» dem.

11. Sett din nye rasjonelle tro i praksis.

• Se etter måter å sette din nye rasjonelle tro i praksis for å styrke dem.

• Sammenlign din nye tro med de gamle regelmessig.

• Bestem hvilken tid på dagen du vil sette til side for å bestride din gamle, irrasjonelle tro.

• Har en plan For å overvinne eventuelle hindringer for daglig disputing.

12. Hold poster.

• Hold en dagbok over dine omstridte vaner.

• Ta opp om du møtte opp til dine problemer eller så for å unngå dem.

• Ta opp hva Du gjorde for å endre B.

• Husk at ikke å gjøre lekser ikke gjør deg til en dårlig person, det forsinker bare fremdriften din.

13. Gjør din nye rasjonelle tro permanent.

• Se etter lignende problemer og bruk din nye rasjonelle tro på disse situasjonene.

• Se etter endringer i frekvens, intensitet og / eller varighet av dine unhelpful følelser.

• Påminn deg selv regelmessig at fremdriften din er opp til deg.

dette blogginnlegget er en del av en serie for å feire 100 – og 101-års jubileer Av Dr. Albert Ellis’ fødsel. Ellis er grunnleggeren av rasjonell emotiv atferdsterapi og bestefar av kognitiv atferdsterapi.

Albert Ellis Revisited (Carlson& Knaus 2013) Er Albert Ellis Tribute – Bokserien hundreårsboken. Forlaget Routledge tilbyr 20% rabatt på boken her. Skriv inn koden Ellis for rabatten. Boken kvalifiserer for gratis frakt og håndtering. Bill Knaus ‘ royalties fra denne boken går direkte til denan Project charity. Når du kjøper boken, hjelper du deg selv ved å lære måter å leve livet fullt ut, og du hjelper med å bringe vanning, avlinger og helsevesen til fattige områder av verden.

For mer informasjon om rasjonell emotiv atferdsterapi, besøk Albert Ellis ‘ offisielle nettside.