med sommer i full effekt har du kanskje lagt merke til at løpene dine har begynt å føles annerledes. Som i…hvorfor føles mitt enkle tempo nå som jeg kjører i gjørme og jeg jobber så hardt for å komme ingensteds fort?sommerløp kan få det til å føles som om du trenger gjær i stedet for lunger. Hvis du gjør hjertefrekvenstrening, lykke til. Jo varmere været er, desto vanskeligere må kroppen din jobbe for å holde deg kult. Hjertefrekvensen vil bli høyere og puste vanskeligere. Grunnen til at kroppen din styrer blod til huden for å avkjøle deg gjennom svette. Det betyr at det er mindre blod tilgjengelig for å transportere oksygen til musklene dine. Det som vanligvis ville være en lett løp, føles mer som en maksimal all-out innsats.

hvis du ikke liker å løpe i varmen eller fuktigheten, trenger du ikke å trekke deg inn i de neste månedene. Det er mange ting å prøve å gjøre det litt mer behagelig. Og hvis du trenger å treffe tredemølle, ingen biggie. Gjør det som fungerer for deg.

Mindre Er Best

Bruk så lite klær som lovlig mulig. Hvis du er sports-bh bare eller skjorteløs type person, gjør det. Hold deg til lyse, løse, wicking materialer. Nå er det ikke tid for å ha på seg alt svart eller bomull. Uansett hvilket stoff du har på deg, Kan Body Glide være en livredder for å forhindre gnaging.

ikke Glem Solkremet

selv om det er tidlig morgen eller delvis overskyet, beskytt deg mot hudkreft og annen hudskade ved å bruke solkrem før hver løp. Bare vær sikker på at det er svette bevis. Ingen løper trenger å føle smerten av solkrem og svette i øynene.

Bruk En Lue eller Visir

en lue eller visir vil ikke bare beskytte huden mot solen, men det vil også bidra til å holde ansiktet skyggelagt. Soaking lue eller visir i kaldt vann før du drar ut døren kan bidra til å senke kroppen temp og føler kjøligere også.

Start Sakte og Avslutt Sakte

en oppvarming før en løp bør alltid gjøres (prøv en av disse dynamiske oppvarmingene!), men enda mer når temperaturen er høy. Du vil gradvis øke hjertefrekvensen i stedet for å starte for fort. Det samme gjelder for slutten av løpet. Gjør en gradvis sakte ned som inkluderer litt tid for en langsom tur. Det vil bidra til å regulere hjertefrekvensen og avkjøle kroppen din litt.

Kjør Tidlig

morgentemperaturer er vanligvis de kuleste om sommeren. Det vil også gi deg en pause fra de sterkeste timene med sollys. Fuktigheten kan noen ganger være høy om morgenen, men i det minste vil du ikke ha den brennende solen på deg. Og du kan til og med få godbit av en nydelig soloppgang. Du vil være sikker på å unngå den midterste delen av dagen, som vil være den heteste.

Kjør Sent

hvis du ikke er en morgenperson, vent til sen kveld når solen begynner å gå ned. Temps vil være bedre enn midt på dagen, og fuktigheten kan dyppe, også. Akkurat som å løpe tidlig, vil du sannsynligvis få godbit av en nydelig solnedgang.

Sakte

kroppen din må jobbe ekstra hardt i varmen og fuktigheten som kjører i et «normalt» tempo, og når du prøver å hente tempoet, enda mer. Kjør for tid og krefter i stedet for avstand og tempo. Lagre hardt tempo treningsøkter for en dag når temp og fuktighet er lavere eller når du kan gå tidlig om morgenen når dagen er kuleste.

Hit Stiene

når temperaturen stiger, absorberer asfalt og betong varme og utstråler den tilbake i ansiktet ditt. Trail running tilbyr vanligvis skygge fra trær med mindre du går over tregrensa. Det tvinger deg også til å bremse ned. Bonus hvis stien har det perfekte stedet å hoppe i en innsjø eller elv etter løp!

Drikk opp

hvis du kjører mer enn 75 til 90 minutter, bære en håndholdt vannflaske, hydration belte eller hydration vest med deg. Eller stash vannflasker langs din planlagte rute på forhånd hvis du ikke liker å bære noe i hendene dine. For en ekstra dose kjøleavlastning, frys vannflaskene dine før du løper. Når du trenger det, har nok is smeltet for at du skal drikke litt iskaldt vann. Å planlegge ruten langs tilgjengelige drikkefontener er heller ikke en dårlig ide. Du kan også velge å legge elektrolytter til vannet ditt for å balansere ekstra natrium og kalium tapt gjennom økt svette.

Ice It

Ultraruners bruker dette trikset hele tiden mens du kjører i varmen. Fyll en bandana full av is og bind den så isen er på baksiden av nakken din. Eller fyll hatten med is før du legger den på hodet. Når isen smelter, vil den holde deg kjølig.

Kjør Med Venner

Akkurat som å løpe på frigid kald morgen i januar, har venner å uttrykke seg med mens du slår gjennom varmen, gjør det mer tålelig. Hvis du blir med i en større gruppe, er det stor sannsynlighet for at vann, Gatorade eller drivstoff vil være ute på ruten. Du trenger ikke å bekymre deg for å ha nok vann med deg.

Ta Det Inne

hvis det er veldig varmt og fuktig, og ditt eneste alternativ å løpe er i den varmeste delen av dagen, ta det inn på tredemølle, helst til tredemølle i et luftkondisjonert rom.

Ikke Kjør

Å ikke løpe er utenkelig for noen løpere, men noen ganger er varmen og fuktigheten bare ikke løpevennlig. Velg krysstrening i stedet på sykkelen eller til og med svømming. Kanskje er det på tide å gi pool kjører et skudd?

den gode nyheten er at kroppen akklimatiserer seg til varme og fuktighet ganske raskt, slik at du blir en mer effektiv sommerløper på kort tid.

Mest av alt, ha det gøy og nyt deg selv, men bruk sunn fornuft! De fleste av oss får bare dette været i noen få korte måneder ut av året. Før du vet ordet av det, klager vi på at det er for kaldt, så lev det opp!

LES DETTE NESTE: Hydreringstips for Løpere