Ernæringsmangel er alarmerende vanlig, selv i utviklede land som Usa. Ifølge Centers For Disease Control And Prevention (CDC) har omtrent 10,5 prosent av DEN AMERIKANSKE befolkningen en vitamin B6-mangel; 8,1 prosent har en vitamin D-mangel; 6 prosent har en Vitamin c-mangel; og mindre enn 1 prosent har en vitamin a-mangel. Så hvordan skal du vite om du mangler essensielle næringsstoffer? Vel, i tillegg til å få nivåene sjekket hvert år på legekontoret, kan du gjøre deg kjent med disse overraskende tegnene på vitaminmangel.

Vitamin A Mangel Symptomer

vitamin a-mangler manifesterer seg ofte i Øynene. Og dette er fornuftig, siden beta karoten—en forløper til vitamin a-ofte anbefales for optimal øyehelse.»Vitamin A er avgjørende for øyehelsen,» forklarer funksjonell medisin lege Yeral Patel, MD. Så hva slags øye symptomer bør du være på utkikk etter? Vel, patel bemerker at » vitamin a-mangel er ofte funnet hos de som lider av tørre øyne.»En 2013-papir publisert i Community Eye Health Journal bemerker på samme måte at alvorlig vitamin a-mangel ofte presenterer som tørrhet i konjunktivene, ellers kjent som xerophthalmia.

ifølge Verdens Helseorganisasjon (WHO), vitamin A mangel er den viktigste årsaken til forebyggbar blindhet blant ungdom, særlig I Utviklingsland. De anslår at opptil 500 000 vitamin a-mangelfulle barn mister synet årlig.

og det er ikke bare ungdommen som er i fare. Organisasjonen bemerker også at gravide kvinner, spesielt de uten tilgang til helsetjenester, er like sårbare for denne mangelen i tredje trimester.

hvis du blir diagnostisert med anemi—eller en rød blodcellemangel—og du får en er ikke sikker på hva grunnårsaken er, bør du vurdere å få vitamin a-nivåene sjekket. National Institutes Of Health (NIH) Office Of Kosttilskudd bemerker at «personer med vitamin a-mangel … har en tendens til å ha lav jernstatus, noe som kan føre til anemi.»

men hvis du oppdager at en mangel er årsaken til anemi, er det måter å bli bedre på. En 2013 meta-analyse publisert I tidsskriftet Nutrients konkluderte med at vitamin a kosttilskudd både kan forhindre jernmangelanemi og reversere det.

Vitamin B Mangel Symptomer

Ifølge til ernæringsfysiolog lisa richards, forfatter Av Candida Dietten, er et interessant tegn på b12-mangel «munnsår.»Vitamin B-munnsårsforbindelsen ble bevist i 2009, da leger ved Ben-Gurion University Of The Negev ga fag en nattlig dose vitamin B12 og fant at det forhindret canker sår.

Ifølge Richards, mange pasienter Med En B12 mangel opplever også svimmelhet. Det er fordi, som med en vitamin a-mangel, å ha en vitamin b-mangel kan føre til anemi, noe som reduserer antall friske røde blodlegemer i kroppen og forstyrrer strømmen av oksygen til hjernen.

Har ditt hjerte noen ganger føler at det er om å briste ut av brystet ditt? Vel, Ifølge WebMD, kan anemi forårsaket av vitamin B12-mangel forårsake dette symptomet. Hvis venstre ubehandlet, kan anemi føre til noen alvorlige komplikasjoner, så sørg for å holde seg på toppen av vitamin B inntak.

det er ikke bare vitamin B12 du trenger å holde seg på toppen av: mangel på b2, også Kjent som riboflavin, kan også manifestere seg på overraskende måter. «Mangel kan forårsake betennelse i huden,» sier Kristine Arthur, MD, en internist ved MemorialCare Medical Group I California. Hvis du er på en ekstrem diett eller har et fordøyelsesproblem som cøliaki, så vær ekstra oppmerksom på dette subtile symptomet.

Vitamin C Mangel Symptomer

«for Lite Vitamin C vil øke tegn på aldring som rynker,» forklarer sertifisert ernæringsfysiolog ann Ramark. Det er fordi vitamin C regulerer produksjonen av kollagen, proteinet som er ansvarlig for hudens elastisitet og ungdommelighet, forklarer hun.

så hva kan du gjøre hvis vitamin C-nivåene dine er lave? Ramark sier at » bare ved å øke inntaket av frukt og grønnsaker, kan du se en dramatisk effekt på huden din.»

En Vitamin c-mangel påvirker ikke bare huden din ved å gjøre rynker mer synlige. Ifølge lege Greg Burrell, medstifter Av Carbon Health, kan dette problemet også føre til » ødelagte blodkar på huden.»

hvis du tror du har en Vitamin c-mangel som forårsaker hudproblemer, er det håp. Når det behandles, «løser symptomene ganske raskt,» Sier Burrell. «De alvorlige symptomene kan løses innen en dag eller to, de andre innen få uker .»

Det er helt mulig at symptomene på vitamin c-mangel gjemmer seg i munnen din. Ifølge tannlegen Daniel Balaze Av Balaze & Gregg Tannlegen, manifesterer denne typen vitaminmangel ofte i munnen «i form av rødt, hovent og irritert tannkjøtt.»Hvis tannkjøttet ditt føles spesielt følsomt og du ikke er sikker på hvorfor, snakk med din primære omsorgsperson om muligheten for Vitamin C-mangel.

Vitamin D Mangel Symptomer

«En Mangel På Vitamin D har vært forbundet med mange endringer i søvn som færre sovetimer og søvn som er mindre avslappende og gjenopprettende,» sier burrell. «Det har også vært knyttet til økt betennelse i nesen og mandlene, noe som kan føre til søvnapnø og forstyrret søvn.»En 2018 meta-analyse av ni studier publisert I Tidsskriftet Nutrients konkluderte med at personer med vitamin D-mangel har en 50 prosent økt risiko for søvnforstyrrelser.

«et overraskende tegn på Vitamin D-mangel er hårtap,» sier richards. Det er fordi, som en 2019-studie publisert I Dermatology and Therapy forklarer, er dette næringsstoffet involvert i syntesen av keratin, proteinet som utgjør hår.

rolle i psykisk helse så vel som fysisk helse. Hvis du har en vitamin D-mangel, «noe du kanskje merker er en endring i ditt generelle humør-føler deg ned og sliten, eller til og med opplever tegn på depresjon,» bemerker ernæringsfysiolog Robert Thomas, medstifter av menns helse nettsted Sextopedia.koblingen mellom humøret ditt og vitamin D-nivåene eksisterer takket være serotonin, det såkalte lykkehormonet. Som en 2015-studie publisert I FASEB Journal notater, bidrar vitamin D til å opprettholde tilstrekkelige serotoninnivåer i hjernen.

hvis du finner ut at det tar kroppen din lang tid å helbrede sår og andre hudskader, kan det Være Et Annet Overraskende Symptom på vitamin d-mangel. «Vitamin D er involvert i mange kroppsprosesser, og når kroppen din er skadet, er det behov for høyere mengder av dette vitaminet for riktig utvinning,» Sier Thomas. «Vitamin D påvirker og regulerer cellevekst-så derfor er tilstrekkelige nivåer av vitamin avgjørende for å danne ny hud.»

Vitamin E Mangel Symptomer

Selv Om Vitamin E Mangler er uvanlig, er De noen ganger sett hos personer med cystisk fibrose eller cøliaki, sier arthur. Og hvis du er bekymret du kan ha en, hun sier et vanlig symptom å se opp for er » balanse problemer.»Kort sagt: hvis du faller oftere og du vet at du er i fare for Vitamin e-mangel, kan det være på tide å få nivåene sjekket.

Nervesmerter, som Cleveland Clinic beskriver som å føle seg «mer som å brenne, stikke eller skyte smerte», Kan det skyldes vitamin e-mangel. En pivotal 1999 case studie publisert i tidsskriftet Archives Of Physical Medicine and Rehabilitation beskriver en vitamin E-mangelfull pasient som, etter ni måneder med å bli behandlet med vitamin E, var i stand til å overvinne sin nervesmerter og redusert motorfunksjon.

Vitamin e spiller en stor rolle i vedlikehold av musklene dine. En 2013 studie publisert I International Journal Of Preventive Medicine fant at personer som tok 400 IE daglig Av Vitamin E så redusert muskelskade.Og likevel, hva folk flest ikke vet er at muskelsmerter og sårhet kan være et symptom på en vitamin e-mangel. Selvfølgelig, føler sår etter en treningsøkt er ikke en grunn til bekymring, men hvis musklene er svake og verkende, og du er relativt inaktiv, ta notat.

Vitamin K Mangel Symptomer

Som Nih Forklarer, er vitamin k en viktig del av hemostase, eller blodpropp. Personer med absorpsjonsproblemer som cystisk fibrose, cøliaki, ulcerøs kolitt og kort tarmsyndrom bør være ekstra oppmerksom på hvordan de koagulerer, da de har økt risiko for Vitamin K-mangel.

blåmerker du som en fersken? I så fall bør du vurdere å få litt blodarbeid gjort. Arthur sier at «lett blåmerker» er et av de overraskende tegnene på vitamin K-mangel.

Spotting av blod i avføring er nesten alltid et problem.grunn til bekymring. Og Ifølge Arthur kan dette fenomenet være et symptom på vitamin K-mangel. Uansett hva, blodig avføring er verdt å få sjekket ut av en medisinsk faglig.