jeg er sikker på at du på et eller annet tidspunkt har hørt om ketogen diett, og hvis du ikke har det, kom deg ut fra under den steinen du har gjemt under.fra Lebron James Til Jenna Jameson (ja, voksenfilmstjernen), har det ketogene dietten blitt alt raseri på grunn av sin evne til å hjelpe enkeltpersoner å miste vekt og holde den av, samtidig som de reduserer risikofaktorer for andre sykdommer.Når man først nærmer seg keto dietten, kan det synes å være litt skremmende med reglene og begrensningene som følger med denne dietten. Tross alt, som noen gang kunne mønstre opp mot til å si farvel til pasta?Det Er Virkelig Ikke enkelt å starte en streng diett og vedta ny livsstil i prosessen, men det er mulig.hemmeligheten til å lage keto en livsstil ligger i ens evne til å praktisere bærekraftige vaner som de kan innlemme i sin eksisterende livsstil og tidsplan. Det er ikke alltid lett, men det kan gjøres hvis du følger de enkle trinnene vi har skissert nedenfor!

Bli Utdannet!

Første ting først, hvis du vil gjøre keto dietten en integrert del av din livsstil, må du bli utdannet om dietten selv.den første feilen mange gjør når de først prøver å vedta keto dietten, er feilfortolkning av dietten og reglene som følger med den.I Utgangspunktet kan folk tro at de bare trenger å konsumere mer fett enn karbohydrater, noe som betyr mer smør og ikke noe brød.I Motsetning til denne troen fremmer keto dietten å spise måltider som er høye i fett, moderat i protein og lavt karbohydrater.formålet med dietten er at kroppen skal gå inn i en metabolsk tilstand som kalles ketose, hvor kroppen produserer ketoner. Når du er i ketose, bytter kroppen drivstoffet til å kjøre på ketoner i stedet for glukose, noe som gjør det lettere å få tilgang til fettbutikker for å brenne dem av.mens keto dietten fremmer konseptet med å spise mer fett og protein enn karbohydrater, må man være klar over at ikke alle proteiner, fett og karbohydrater er de samme, noe som påvirker hvilke typer ingredienser som går inn i måltidsforberedelse.for eksempel kan man tro at en frokost komplett med bacon og smør er et godt eksempel på en keto frokost på grunn av å være høy i fett og protein. Imidlertid oppfordrer keto dietten en til å fortsatt spise sunne fettstoffer, proteiner og grønnsaker mens de bruker en begrenset mengde bearbeidet kjøtt.derfor vil et bedre eksempel på en keto frokost ha egg, avokado og agurker med 75-80% av kaloriene fra fett, 15-20% fra protein og 5-10% fra karbohydrater.

Prøver å finne ut hvor mye du bør spise på keto? Bruk vår keto kalkulator for enkle beregninger!

Vær Forberedt!

Neste, for å gjøre keto en del av livet ditt, må du være forberedt og lage en plan. Mange mennesker ikke klarer å opprettholde keto diett fordi de finner seg uforberedt og usikker på hva de trenger å spise.

De som ønsker å bo i ketose trenger å måltid prep og har mat for hånden som går med keto diett. Å konsultere en liste over keto-godkjente matvarer er en god start for å forberede keto dietten.Vår keto food guide gir en kortfattet og informativ liste over matvarer å spise og unngå når det gjelder keto dietten. Når det er en klar liste over matvarer å se etter, blir måltid prepping en enklere oppgave.I Tillegg kan måltid prepping gjøres om et par timer og i sin tur gi nok måltider til å vare en hel uke. Ikke bare sparer dette tid og penger, men det hjelper en å forstå keto dietten bedre. Når du spiser ute på en restaurant, etter en keto diett kan være nedslående når man ikke vet hvordan å bygge en keto-vennlig måltid.Men de som forstår kostholdet og hvordan man lager et keto-måltid, står overfor mindre stress og er i stand til å håndtere enhver restaurantmeny som de kan støte på. Å ha en plan og holde seg til det gjør det mye lettere å fortsette med keto dietten.

Husk Det Store Bildet!

Etter keto dietten blir det også lettere når enkeltpersoner husker det store bildet: generelt velvære. De som velger å forfølge keto dietten, gjør det best når de husker at formålet med dietten var å være sunnere generelt.Å Vedta en ny diett hjelper ikke bare en til å gå ned i vekt, men det kan bidra til å sette en til lavere risiko for diabetes, hjertesykdom, kreft og noen nevrologiske sykdommer.Å Fortsette med keto dietten blir mye lettere når du husker de langsiktige fordelene som følger med den. For å fullt ut dra nytte av kostholdet må man også finne måter å være sunnere på ulike områder av livet.Bortsett fra å spise sunt når du starter en ny diett, er det viktig å også drikke nok vann, trene og holde seg aktiv. Mens fokus på kostholdet er nøkkelen, er det også gunstig å huske de andre måtene å håndtere eller gå ned i vekt. Å gå på treningsstudio eller plukke opp en ny hobby som krever fysisk aktivitet, hjelper enkeltpersoner ikke bare å holde seg aktive, men også holde seg på sporet med en diett. I stedet for å gjøre det til et ork, ha det gøy med det!Få nye venner i det elektroniske keto-samfunnet, prøv en matlagingskurs og til og med organisere møter for å prøve keto-vennlige måltider på restauranter.Totalt sett er det mulig å gjøre en livsstilsendring når du er forberedt, husk hvorfor du startet det og husk også å ha det gøy i prosessen.å være utdannet er ikke bare gunstig for deg, men det kan også hjelpe deg med å lære andre viktigheten av keto dietten og hvorfor man bør vedta det som en livsstilsendring.

Å Gjøre en stor forandring er lettere når du ikke trenger å gjøre det alene, så prøv å finne en ansvarsgruppe som også kan støtte deg.Å gå keto bør ikke bli sett på som å si farvel til brød for alltid, men i stedet bør det bli sett på som innbydende sunnere alternativer i livet ditt. Gjennom disse påminnelsene er keto en livsstil mulig, bærekraftig og hyggelig.