vi har alle motivasjon som ebber og flyter.

Noen morgener våkner du opp energi for å komme på jobb og makt gjennom den oppgavelisten. Andre du smellkyss vekkerklokken, forbanne morgenen og gi deg selv en ekstra fem minutter å drømme om å sette i varsel og få den første flyturen ut til en tropisk locale.

For Ikke å nevne toppene og dalene som vi opplever innen bare en dag: Første om morgenen (med trening og espresso under beltet) føler vi oss som en vandrende reklame for motivasjon. Når ettermiddagsmunchies sparker inn, teller vi ned timene til vi kan kaste inn håndkleet.men å identifisere «hvorfor» bak handlingene du utfører, kan gjøre det lettere å finne motivasjonen til å gjøre dem lettere på de dagene du føler deg mindre enn inspirert. Enten du drar deg til treningsstudioet eller kjemper den mentale kampen mot utsettelse på jobben, kan du gjøre et mentalt skifte for å koble deg til din motivasjonskilde for å få det gjort.

De 3 Typer Motivasjon

Motivasjoner er primært delt inn i to kategorier: ytre og indre. Gode nyheter hvis ingen av disse får jobben gjort. Forskere har identifisert en tredje type motivasjon som er imponerende effektiv.

Extrinsic

Gjør en aktivitet for å oppnå eller unngå et eget utfall

Sjansene er at mange av tingene du gjør hver dag er ekstrinsisk motivert.Ifølge forskning publisert I Contemporary Educational Psychology, «Ytre motivasjon er en konstruksjon som gjelder når en aktivitet er gjort for å oppnå noe separerbart utfall.»Som å trene for å gå ned i vekt, lære å snakke italiensk for å imponere vennene dine, eller komme på jobb i tide for å unngå å bli ropt på av sjefen din.»Ytre motivasjon er å gjøre noe for de eksterne belønningene du får fra den. I din karriere kan dette inkludere økonomisk gevinst, fordeler, fordeler og til og med unngå å bli sparket, » sier Shawna Clark, eier Av Clark Executive Coaching, et lederutviklingsselskap.

når du finner inspirasjonen din avtagende, er det å fokusere på eksterne belønninger en rask måte å gjenoppta til et mål eller en aktivitet, enten det fungerer bra på jobben eller holder seg til en treningsrutine. Hvis du finner deg selv grumbling gjennom pendlingen din hver dag (for å utføre en jobb du ikke er gal om), prøv å fokusere på de eksterne belønningene-det være seg lønnsslippet som betaler din leie,helseforsikringen eller til og med den frie frukten i kafeteriaen — for å bli motivert.

Indre

en intern drivkraft for suksess eller følelse av hensikt

journal of Contemporary Educational Psychology definerer indre motivasjon som å gjøre » en aktivitet for sin iboende tilfredshet snarere enn for noen separable konsekvens. Når iboende motivert, er en person flyttet til å handle for moro eller utfordring innebar snarere enn på grunn av eksterne produkter, press, eller belønninger.»

Forhåpentligvis har Du en håndfull handlinger du utfører hver dag som faller under denne bøtte. Din jobb kan ikke gi åpenbare kilder til indre motivasjon, men kanskje du går ut for en løp fordi du nyter opplevelsen av å koble fra og knuse fortauet eller hjelpe naboen din med å bære dagligvarer opp trappen fordi du virkelig føler deg bra å gjøre det.»Indre motivasjon er å gjøre noe fordi det føles bra for deg. Du føler deg internt belønnet for å gjøre det,» sier Clark. «I en jobb kan dette være å gjøre arbeid som føles målrettet, nyte tid med lagkameratene dine eller oppnå mål du har satt for deg selv.»Si For eksempel at du er en finansiell rådgiver og føler deg ekte tilfredshet fra å kunne hjelpe folk med å administrere pengene sine på en måte som forbedrer deres liv. Eller du er en markedsføringsleder som liker brainstorming nye kampanjer med dine kolleger.

Mange finner det vanskeligere å identifisere kilder til motivasjon i denne bøtte. (Hvem liker egentlig å løpe eller tilbringe 40 timer i uken bak et skrivebord?)

det er noen overbevisende bevis for å oppmuntre oss alle til å identifisere våre kilder til indre motivasjon, skjønt. I en studie av 14 års data så forskerne på motivasjonene og resultatene for mer enn 10.000 innkommende kadetter På West Point Military Academy. Det de fant var at kadetter med primært interne motiver var omtrent 20 prosent mer sannsynlig å gjøre det gjennom trening enn gjennomsnittet. (I tillegg hadde de med eksterne motivasjoner en 10 prosent lavere sjanse for å holde seg til en militærkarriere og en 20 prosent lavere sjanse for å bli forfremmet tidlig.)

Bare Fordi du ikke umiddelbart ser forbindelsen med din egen jobb, betyr det ikke at den ikke eksisterer. Gå tilbake og ta en titt på rollen du utfører hver dag og se etter kilder til suksess eller formål. Eksempelvis: Du kan ikke bryr seg mye om produktet firmaet selger eller finne tilfredshet i fielding telefonsamtaler, men som en kundeservice representant, du kan fokusere på følelsen godt om folk du var i stand til å hjelpe hele dagen og bruke det som en kilde til motivasjon til å fortsette å jobbe hardt.

Familie

Motivert av ønsket om å sørge for dine kjære

Å Finne indre motivasjon Er ikke alltid lett, spesielt for de av oss som ikke er lidenskapelig om vårt arbeid. Heldigvis er det en måte å kompensere: Tenk på familien din. Dette har dukket opp som en tredje kilde til motivasjon vist seg å være en sterk kilde til inspirasjon — selv for de som ikke føler seg iboende eller ekstrinsisk motivert til å gjøre noe.en ny studie publisert I Academy Of Management Journal så på en gruppe fabrikkarbeidere hvis jobber innebar å utføre den samme verdslige oppgaven dag etter dag uten noen belønning for god ytelse. Man skulle tro at i fravær av både en indre og ytre motivator, ville arbeiderne ha lite incitament til å jobbe hardt i sine roller. Men hva forskerne fant var at noen mennesker som mangler begge typer motivasjon er fortsatt ansporet av en tredje faktor som kalles » familie motivasjon.De som identifiserte seg med utsagnet «jeg bryr meg om å støtte familien min» følte seg mer energiske og presterte bedre hver dag, selv når de ikke fant arbeidet hyggelig og ikke hadde noe økonomisk incitament til å utføre det.»familiemotivasjon kan relateres til både indre og ytre motivasjon. Hvis familien er en topp verdi av deg, så din familie kan tjene som en iboende motivator. Hvis du føler familie press eller forpliktelser, så det er mer av en ytre motivator,» sier Clark.Som organisasjonspsykolog Nick Tasler sier, » Hver jobb — enten du vasker opp eller utfører nyrekirurgi — gir oss muligheten til å bekrefte våre identiteter som dyktige, respektable personer, på hvem de viktigste menneskene i våre liv kan stole på.»

vi vil holde det i bakhodet neste gang vi tilbringer ettermiddagen krangle våre e-post innbokser.