Lurer du på hvordan å tone overarmer som du stolt kunne vise frem i en tank top? Sommeren er her, og du er ikke alene. Spørsmålet du sannsynligvis har er, » hvilke øvelser kan jeg gjøre for å tone armene mine raskt og effektivt ?»Ikke bekymre deg, vi har det du trenger! Her er fire av de mest effektive og enkle øvelsene du kan gjøre hjemme for å tone overarmene dine.

Bicep Krøller

denne øvelsen mål biceps sammen med musklene i underarmene. Du trenger noen vekter for denne øvelsen. Ta to dumbbells og hold dem på din side. Stå fast med føttene i skulderbredde fra hverandre. Deretter, med håndflatene vendt oppover, løft armene mot skuldrene og senk dem ned igjen.

når du løfter, prøv å holde albuene på sidene for å sikre at hendene dine er stødige og løftes rett oppover. Hvis du må flytte armene dine om å løfte vekter, er det et tegn på at de er for tunge for deg.

Triceps Kickbacks

triceps er musklene som ligger på baksiden av armene og kickbacks bidrar til å tone og stramme dem. Ta to dumbbells og lene seg fremover. Hold ryggen rett og nakken din justert med den på en måte som du stirrer på gulvet foran deg. Akkurat som Med Bicep Krøller, holde armene nær kroppen ved å holde albuene på sidene. Skyv armene bakover og oppover. Hold posisjonen og føle klem i triceps for et øyeblikk så la armene falle tilbake til startposisjon.

Triceps Dips

akkurat som kickbacks, er denne øvelsen rettet mot triceps. Det fungerer også biceps og deltoider, og du trenger ikke noen vekter for denne øvelsen. Finn en benk eller stol som er stabil eller fast på plass. Sitt på kanten av den med knærne bøyd i 90 grader og føttene godt plantet på gulvet.

Hvil hendene, håndflatene ned og fingrene peker på føttene, på stolen ved siden av hoftene og grip stolen tett. Nå skyver du bommen av stolen og senker den til gulvet mens du lar albuene bøye seg, men sørg for at du holder dem tett sammen. Skyv deg tilbake til startposisjon og gjenta bevegelsen. For å gjøre det mer utfordrende, kan du presse føttene ut ytterligere og øke vinkelen dannet av knærne.

Push-ups

Push-ups er trolig den første øvelsen som kommer til å tenke når du tenker på tonede armer. Push-ups målrette flere muskler, inkludert de i overarmene som deltoids og triceps. For at push-ups skal være effektive, må de gjøres riktig.

Start med å gå ned på alle fire. Hold føttene tett sammen med tærne peker nedover. Plasser hendene skulderbredde fra hverandre. Hold deg opp med armene og senk brystet til det nesten når bakken, og løft deg opp igjen og gjenta.

på hvert tidspunkt under push-ups må du sørge for at kroppen din forblir godt justert med kroppens lengde som går parallelt med bakken.

Hvordan Tone Overarmene Effektivt

for å få det beste ut av arm øvelser, kombinere mange forskjellige de som er rettet mot ulike muskler, og trene minst tre ganger i uken. Du kan lage en utmerket arm-workout rutine som inkluderer alle de 4 øvelsene som er nevnt ovenfor ved å gjøre 3 eller flere sett med 10-12 repetisjoner av hvert trekk, hviler mellom trekk etter behov. Og ikke glem viktigheten av et sunt kosthold.

et tips til for å hjelpe deg med å maksimere armtreningen din, er Å prøve Dette Sixpad – armbeltet. Armbeltet som Alle Sixpad-enheter bruker elektrisk muskelstimulering for effektivt å målrette og stimulere sammentrekninger i muskler. For å lære mer, ta kontakt med oss, og vi vil gjerne lede deg gjennom prosessen.