Squats er en av de mest effektive måtene å trene bena og rumpa på. For å ta dem til neste nivå, bruk DISSE TRX-bevegelsene for å forvandle knepene dine til mer utfordrende variasjoner.

TRX står For Total Kroppsmotstandstrening, noe som betyr At den lar deg bruke kroppen din som motstand. TRX stropper hjelpe deg intensivere knebøy uten å legge ekstra belastning fra manualer, vektstenger, eller maskiner.

støtten til stroppene gjør det mulig å gjøre selv de mest utfordrende knebøyvariasjonene, enten du er nybegynner eller avansert.

knebøyet kan intensiveres på tre måter: ved å bruke ett ben om gangen, begge ben, eller ved å legge til et hopp.Legg DISSE trx squat variasjonene til treningsopplæringen din for å bli sterkere og utvikle mer tone i rumpa, ben og kjerne.

TRX Enkelt Etappe Knebøy

Enkelt Etappe øvelser er alltid kommer til å bli vanskeligere enn sine to-legged kolleger. Denne ensidige squat variasjonen er også kjent som en» pistol squat», og det er den vanskeligste squat variasjonen av dem alle.

Start med å distansere deg akkurat langt nok fra TRX at du kan trekke den rett med armene bøyd og albuene rett ved siden av brystkassen.

Stå rett opp, men med en liten bakover, slik at det er spenning på stroppene.

Løft ett ben opp fra bakken og bøy foten slik at tærne peker mot taket.

nå begynner du å bøye ditt stående ben og senke rumpa mot gulvet.

Tips: Ved å bruke armene til å trekke LITT PÅ TRX-stroppene mens du står opp, fyller du hullene når som helst under øvelsen hvor benstyrken mangler. Men når du utvikler seg, bør du kunne bruke stroppene bare for veiledning, slik at all styrke på heisen kommer bare fra det stående benet.

TRX Jump Squat

Jump Squats, en høy intensitet versjon av knebøy, er en fin måte å bygge kraft og styrke i underkroppen. De får også pulsen opp raskt for en virkelig effektiv cardio trening.TRX-stroppene hjelper deg med å lene deg tilbake i knebøyet mer enn hvis du ikke holdt på dem, noe som igjen sikrer at knærne sporer rett over hælene dine i stedet for utover tærens forside.

Start med å ta tak i håndtakene PÅ TRX, vendt mot den.

Fall ned i knebøyposisjonen, sørg for at armene og ryggen er rette, knærne danner en 90 graders bøyning, og trykket i kroppsvekten er i dine hæler i stedet for tærne.

neste, hoppe opp av bakken, så høyt du kan. Ikke bøy armene eller dra på stroppene på noen måte.

Land mykt og gjenta deretter umiddelbart. Sikt på å bøye rumpa og ben med hvert hopp.Tips: på grunn av virkningen på muskler og ledd når du lander, er det viktig at du bruker god form og justering når du gjør hoppeklubber.

TRX Overhead Squat

Du vil bli overrasket over hvor utfordrende denne squat variasjonen er. Du trenger akkurat den rette mengden spenning på stroppene for å holde seg vertikal uten å tippe bakover.

Start med å holde trx-håndtakene over hodet, vendt bort fra stroppene. Du må kanskje teste avstanden litt med et par praksis reps før du finner akkurat den rette foten posisjon.

Åpne føttene for å lage en bred base (bredere enn skulderbredde fra hverandre), og pek tærne litt utover.

Hold armene rett og hold spenningen på stroppene, knekk ned til du danner en 90 graders bøyning med knærne. Ryggen skal være rett og haken opp.

Stå øverst og bøy rumpa og ben, og gjenta deretter.

Klem baken og bena på toppen av hver rep og pust ut.

trx Single Leg Bulgarian Split Squat

jeg er en stor fan av denne squat-varianten på grunn av den enorme hip flexor-strekningen du får nederst.

bulgarske knep er også en annen flott måte å jobbe ensidig på for å øke uavhengig styrke i hvert ben.

Start med å vende bort fra stroppene og plasser en av føttene i begge stroppene. Trykk ned for å skape spenning.

neste bøy ditt stående ben til kneet gjør en 90-graders bøyning.

ryggen kneet skal være stort sett rett, men med en liten bøy i kneet. Jo rettere du holder det benet, desto mer strekk vil du føle deg gjennom hoftens forside.

Pause på bunnen av hver rep og sørg for at du trykker ned i bakken med hælen på din fremre fot. Gjenta for et jevnt antall reps på hver side.

TRX Single Leg Side Squat

hvis du ønsker å målrette innsiden av lårene, er dette knebøy for deg!

Plasser en fot i begge håndtakene PÅ trx-stroppene. Pass på at avstanden fra stroppene er nok slik at det er spenning i stroppene mens du står opp med begge bena rett.

Knep ned til ditt stående ben dannes som 90-graders bøyning, og beinet I TRX-stroppene er parallelt med bakken. Du vil føle en stor strekk i ditt indre lår.

Trykk ned i stroppene og gulvet samtidig for å stå rett opp.

du kan nå armene ut foran deg for bedre balanse, eller bare holde dem foran brystet.Pause på bunnen av hver rep for å virkelig føle strekningen, og bøy på toppen med en stor utånding.

(Din Neste Treningsøkt: 44 Motstandsbånd Øvelser For Å Tone Hver Tomme)