Mye kan endres på et år, kan det ikke?

kunne vi ha gjettet hvor ute av kontroll livet kunne føle?

Ser du tilbake, ønsker du at du hadde verdsatt livet ditt mer eller ønsker at du hadde tatt en annen vei?pandemien har angrepet alle deler av hva det vil si å være menneske. EN WHO-studie viste at pandemien har forstyrret eller stoppet kritiske psykiske helsetjenester i 93% av land over hele verden, mens etterspørselen etter støtte øker.Med en lang vei fremover må vi fylle hodene våre med gode ting for å støtte oss (ikke de endeløse dårlige nyhetene og ødeleggelsen som står for å monopolisere våre liv).på toppen av de globale dødsfall, økonomisk stress og isolasjon, coronavirus har forårsaket en bølge av skilsmisser I Usa, Kina, Storbritannia og Sverige.selv før pandemien var psykiske problemer en massiv belastning på verdensøkonomien som kostet $ 1 trillion hvert år i tapt produktivitet.

så, når du står overfor noe som er ute av kontroll, hva kan du gjøre?

Forstå at du kan lide av mangel på kontroll og ikke vite hva det gjør med deg.

hvis du opplever noe av det følgende, kan mangel på kontroll påvirke ditt personlige og profesjonelle liv, din lykke og til og med din suksess.

• et behov for å sladre og finne ut hva alle andre tenker.
• Redusert produktivitet på jobb eller hjemme (eller begge deler.)
• Kan Ikke slippe et emne eller gå bort fra en diskusjon/argument.
• overarbeid og utbrenthet.
• Mikromanagement.
• Sykdom-fysisk og psykisk.
• Utmattelse.
• en følelse Av dem og oss mentalitet – » Folk får det ikke!»
• Nederlag.
• Mangel på kreativitet.
• mangel på interesse for hobbyer og gjøremål.
• Føler seg sint og ergerlig.
• Stress.

Dette er bare noen av tingene som mangel på kontroll kan gjøre for deg.

Spør deg selv: er det virkelig sant?

Start med deg og hva du synes. Det er ikke en lett oppgave å sette pris på eller akseptere, men måten du ser verden på, former din verden. Så hvis du føler at du ikke har kontroll, så er det slik verden vil være.

Se deg rundt, alt du kan se startet som en tanke i et menneskes hode. Den skjermen du ser på, formen, fargen, designen var bevisste beslutninger folk gjorde.

det er vanskelig å se sammenhengen mellom hva vi tenker og hva vi får. Hvis du har lest bøkene mine, har du lest om negative spiraler (og positive).

Ta deg tid til å tenke på noe som opprører deg, som føles helt ukontrollerbart. Bruk pandemien som ditt eksempel-eller noe personlig for deg)

opprett nå en spiral som denne:

for hver boble skriver du en følelse, en følelse, en handling eller et resultat. Det er ingen fast mønster til dette. Skriv hva som føles naturlig for deg.

Legg Merke til hvordan det er en pil etter den siste boblen?Det er fordi ukontrollert en negativ spiral kan spiral ut av kontroll, holde deg fanget, føle deg dårlig og få dårlige resultater.

vi kan ikke magisk få problemet til å forsvinne, men vi kan kontrollere hvordan vi føler om det.

Du trenger ikke å vite hvordan du skal gjøre dette, men å anerkjenne hvordan du ser verden og hva den gjør med deg fysisk, følelsesmessig og mentalt, kan du da bestemme «jeg vil gjerne ha noe bedre enn dette!»

Opprett et verktøysett for mental helse.

jeg anbefaler folk å lage et verktøysett for mental helse.

for meg liker jeg å lære, så for å øke min egen, har jeg lært en ny praksis: Dialektisk atferdsterapi. I DBT lærer du at det første du må gjøre når ting er for mye for deg, er Å Slappe av, evaluere, sette en intensjon og handle.
Trene noe som gjør at du stopper i sporene dine. Kanskje det er en sang, spiller gjemsel med hunden, mekling eller noe annet. Hva kan det være? Noe der du slutter å tenke.

Det er vanskelig å endre hva du gjør hvis du er forankret i hvordan livet ser ut, så ta et øyeblikk for deg. Du trenger ikke å sitte på et fjellkorsbein som sier » Om » for å finne et minutt med indre fred.

Utfordre det du vet er sant.

Jobbe hjemmefra har omtalt i mange coaching økter ofte med klienter sier det er «Ingenting jeg kan gjøre med dette» eller (min pet hate) » Det er slik det er.»Når jeg hører denne uttalelsen, vet jeg at dette ofte er årsaken til hvorfor folk opplever problemer og lidelser.

du må utfordre det du tror er sant. Uttalelser som:

• jeg må jobbe så mange timer for å få alt gjort.
• Alle er stresset, det er ingenting vi kan gjøre med det.
• det blir bedre når pandemien er over-vi må bare klare det.

dette er tegn på at du må utfordre det du tror.

du prøver ikke å stoppe solen fra å stige, hvorfor? Fordi du vet at det er ute av kontroll.

prøver du å komme deg ut av veien for en stampeding bull? Ja, men hvorfor? Fordi du tror du har kontroll.

dette er åpenbare eksempler, men det er ikke alltid åpenbart. I livet er uttalelsene som tar bort kontrollen din, sannsynligvis mer subtile og er uttalelsene som ingen legger merke til. Så lær å!

Minn deg selv det er en annen måte.

for å endre hva du får, må du endre hva du synes. Så før du kommer til neste strategi, hva trenger du å være sant Hva trenger du å tro?

dette kalles reframing. Evnen til å finne potensial i de tøffeste situasjoner. Det krever øvelse, men hvis du fortsetter, kan du finne noe godt i noe, og det vil hjelpe deg med å få mer kontroll over tankene dine. Mer kontroll over dine tanker fører til bedre tanker og bedre handlinger og resultater.

for eksempel:

• jeg savner å gå ut-blir-jeg har spart så mye penger.
• jeg savner å jobbe på kontoret-blir – jeg savner ikke at pendle og jeg elsker å ha klemmer fra barn / partner / hund / katt i mellom møter.
• jeg føler meg isolert-blir – jeg lærer å sette pris på mitt eget selskap og den personen jeg er.

På dette stadiet trenger du ikke å tro at det er sant, du trenger bare å kunne omformulere tankene dine.

La oss gå på ferie!

dette er en strategi som er en kraftig måte å hedre personen du er og ikke prøve å gjøre endringer i livet ved å kopiere andre. Denne tilnærmingen fungerer ikke alltid fordi du er unik.

Tenk deg at jeg tok deg på ferie om 5 timer. Alle betalt, hvor som helst i verden du liker, ingen pandemi, bare moro, avslapning, spenning, eventyr; hva definerer din perfekte ferie vi la i 5 timer tid. Hva gjør du nå?

for noen, de forteller meg at de ville panikk «jeg kan ikke være klar i 5 timer tid!»andre vil si» jeg har mitt kredittkort og pass, la oss gå !»

Hva er ditt naturlige svar?

Ære Det.

Enten du er en liste forfatter-gå for det og bekymre deg for det senere, eller få alle involvert og planlegge slags person. Tenk hvilken prosess du vil bruke.

Bruk denne informasjonen til å hjelpe deg å forstå hva du trenger å gjøre for å kunne gjøre en forskjell for hvordan du føler deg.

når du står fast som ofte skjer når et problem er for nær oss, bør du vurdere noe du utmerker deg på, og hvordan du overfører disse ferdighetene. Dette er en strategi jeg lærer, fordi jo mer du kan forstå om din naturlige måte å håndtere livet på, desto bedre resultater kan du oppnå.

Snu hjernen din rundt.

Husk at når du lager løsninger på måten du tenker og hvilke handlinger du vil ta, vil hjernen din bevise deg riktig uansett. Hvis du sier 1 + 1, hopper hjernen din stolt inn med 2!ulempen med dette er at det stopper deg fra å finne nye bedre måter å jobbe på, siden hjernen din vil holde deg trygg-tro at du har gjort alt du kan, og det er ikke noe mer som kan gjøres.Tenk deg at du hadde en tryllestav som kan fikse det ukontrollable på noen måte uten begrensning på kostnad, tid og dyktighet, hva ville du gjøre?

Spør deg selv spørsmål som:

• «og hva ville det gi deg?»
• » og hvorfor vil du dra nytte av det?»
• » og hva ville det føre til?»

et godt eksempel på dette i aksjon var noen sliter med å jobbe hjemmefra. Arbeidet lengre timer, de var utmattet og følte seg som å slutte. Å spise dårlig og hjelpe barna med leksene var den siste halmen.

de følte at de ikke hadde noe liv og ikke kunne se det forandre seg. De holdt fast på troen på at de måtte vente på at pandemien skulle gå for å få «sitt liv tilbake». Dette tok all sin kontroll bort og sørget for at de ville bli sittende fast i en overmåte lang tid.Ved å Bruke denne prosessen spøkte de at de hadde en husholderske, en barnepike, en terapeut for hånden for massasje og en kokk. Deres bankbalanse var ikke plutselig størrelsen på de rike og berømte, så dette var ikke et alternativ. Men det gjorde dem i stand til å se at i deres liv gjorde de alle ofrene, og ingen andres liv hadde endret seg!

Hva galskap å anta at du må gjøre alt? De begynte å be om hjelp og få familien involvert. Og nå jobber de mye mindre timer og klarer å holde seg våken om kveldene for å se en film eller lese en bok, noe som fører oss til neste punkt.

Del dine mål.

hvis du har fått nok av en situasjon, vil det alltid være vanskeligere å prøve å fikse det på egen hånd. Vi har alle hørt ordtaket et problem delt er et problem halvert. Prosessen med å snakke om noe bidrar til å bringe det til forsiden av vårt sinn og finne ut hva vi ønsker i stedet.

så fortell folk hva du trenger og be om hjelp.

nå kan du se at kontroll ikke alltid handler om kontroll, men din oppfatning av det. Når du bringer alle sammen til et felles mål som de føler investert i, de er mer sannsynlig å holde ut og holde det gående for hverandre. Så vær ikke sjenert å si:

• på torsdager trenger jeg 2 timer til meg selv for å jobbe med yoga/hagearbeid / meg tid.
• jeg trenger alle til å velge en natt når de skal lage mat.
• jeg trenger deg til å hjelpe meg med dette en gang i uken, slik at jeg ikke ender opp med å gjøre for mye og utmattet, ute av stand til å finne tid til å lade opp før arbeidsugen.

dette er ikke alltid behagelige samtaler, men de bidrar til å gjenopprette en følelse av kontroll hvis grenser respekteres og håndheves. Håndhevet høres ut som et hardt ord, men for å gjenopprette en følelse av kontroll i ethvert miljø, må alle lage reglene og leve av dem.Et team av forskere fra University Of Illinois studerte yrkesstress og velvære, de som har større «grensekontroll» over sitt arbeid og personlige liv, var bedre til å skape en stressbuffer som bidro til å beskytte dem mot å falle inn i en negativ-rominasjonsfelle.

etter noen uker med spørsmål om grensene fungerer, vær ikke redd for å gå gjennom prosessen igjen og se hva som fungerer og hva som må endres.

Bunnlinjen

Til Slutt, husk at ingenting forblir det samme.denne gylne nugget er viktig kunnskap vi alle trenger når vi mangler kontroll. Bra eller dårlig, alt forandrer seg.

Flere Tips om Å Ta Ansvar For Livet

Utvalgt fotokreditt: Riccardo Mion via unsplash.com