med kjendiser som Jessica Biel tar Til Reddit for å dele sine juksedag vaner, Og Ronda Rousey bruker til plattformen for å dele sine morgenmåltider, er Det ikke overraskende å lære At Reddit Har en ganske robust vekttap subreddit kanal. Med mer enn 670 000 abonnenter, En hurtigstartguide for vekttap Og tonnevis av 30-dagers utfordringer, Er Reddits LOSEIT-kanal hjemsted for et stort online vekttapssamfunn.Siden ønsker alle brukere velkommen med introlinjen: «hvis du trenger å miste 2 pund eller 200, er dette reddit for deg. Dette er en reddit for støtte og råd – vennligst respekter hverandres følelser.»Tenk på kanalen som en online støttegruppe hvor folk blir virkelige om deres fremgang ,kamp og suksesser (på og utenfor skalaen). Det ER ingen tvil OM AT FOR NOEN, LOSEIT ER et flott verktøy: nettstedet har en sjokkerende 1,360,831 pounds tapt totalt og et gjennomsnitt på 38,5 pounds per bruker, tross alt. Men før Du slår Til Internett mest vanedannende nettsted for vekttap støtte, må du lese opp på noen retningslinjer-typer ernæringseksperter vil at du skal vite.

Christine Frapech Alle som aktivt bruker Reddit vil innrømme at nettstedet har en vanedannende kvalitet. Og med mange apper som gjør nettstedet enkelt å få tilgang til når du er på farten, er det ikke vanskelig å bli avhengig av å bla på hjemmesiden. Selv om det ikke nødvendigvis er skadelig når det gjelder dyrememer, blir det besatt av å bla gjennom vekttapinnhold, og det kan resultere i en bokstavelig usunn besettelse, sier Keri Gans, Rd n-sertifisert yoga instruktør og eier Av Keri Gans Nutrition.plattformen gir en mulighet til å legge inn både ikke-skala seire (NSV) og skala seire (SV), og mens hvert pund tapt er en seier, sier Gans, legger EN SV for hvert eneste pund tapt kan være en utløser for mindre sunne vaner. «Mange mennesker har et dårlig forhold til skalaen. De blir en følelsesmessig slave til nummeret maskinen leser, » sier hun. Den har makt til å gjenopplive et dårlig kroppsbilde, oppmuntre obsessiv veiing, og sette en ganske dårlig emosjonell tone for dagen, legger hun til. «Vi er betinget av å tenke mindre er mer, noe som betyr at vekten blir assosiert med selvværd og følelser av verdi,» sier Jessica Cording, Rd, Cdn, sertifisert vektstyringsspesialist og eier Av Jessica Cording Nutrition. Hvis du legger inn hver gang du mister ett pund, kan det ikke bare føre til obsessive tanker om å miste neste pund, det kan også føre til følelse av verdi mindre hvis du av en eller annen grunn får et pund tilbake, forklarer hun.Pluss, generelt sett, en til to pounds er den maksimale vekten som er sunt å miste per uke, så hvis du legger vekt-tap «suksesser» oftere enn en gang per uke, sjansene er at du ikke går om vekttap på en sunn måte, Legger Jessica Crandall, Rd og talskvinne for Academy Of Nutrition og Dietetics. (Lær hvordan bone broth kan hjelpe deg å miste vekt Med Women ‘S Health’ S Bone Broth Diet.)

Christine Frapech

skalaen er bare en måling og er ikke hele bildet, sier Crandall. For eksempel kan en veldig mager person ha en høy prosentandel av visceralt kroppsfett rundt sine organer, noe som betyr at de faktisk ikke er sunne, forklarer Cording. Selv om skalaen kanskje ikke viser det, kan skalaen kombinert med kroppsfettprosent, forklarer hun. Det betyr at hvis du bruker» scale victory » – kanalen for å legge til vekttap, må du sørge for at det ikke er den eneste måten du sporer din suksess på.Pluss, å vite hva du veier uten å ta hensyn til kontekst eller variabler, er en oppskrift på farlig forhold til skalaen, sier Cording. «Skalaen kan ikke måle hormoner, din tid på måneden, hvor hydrert du er, siste gang du har pooped, eller natriuminnholdet i de siste måltidene dine,» legger hun til. Alle disse faktorene spiller en rolle i hvor mye vi veier.Så i stedet for å fokusere bare på pounds tapt, fokus På NSVs som forbedret energinivå, søvnkvalitet, blodtrykk, kolesterol, blodsukker og tommer tapt. Tross alt, sett sammen, er disse markørene et mye bedre mål For helsen din, sier Bonnie Taub-Dix Rd N, grunnlegger Av Better Than Dieting og forfatter Av Read It Before You Eat It. Men selv om innlegg I NSVs er din motivasjon-jam, Anbefaler Cording også å holde en journal for å personlig holde styr på hvordan du føler om reisen din dag-til-dag.

Relatert: 12 Empowering Måter Å Spore Fitness Og Vekttap Fremgang-Uten Å Tråkke På Skalaen

Christine Frapech En Annen Av Loseit—Kanalene Kalles «tantrum tuesday», og det er et sted for folk å legge inn og dele sine vekttapsrelaterte rants. Hver uke tar rundt 500 personer til tråden for å dele sine nyeste ulemper, rants og klager, og andre oppvote sin kommentar i solidaritet. «Ikke alle er skapt like. Så, mens for noen å ha et trygt sted å lufte kan være verdifull og nyttig, for andre kan det dyrke følelser av maktesløshet og negativitet, » Gans sier.Hvis ranting hjelper deg med å gi slipp på de negative følelsene, kan tråden være nyttig, men hvis ranting setter tonen for dagen din og får deg til å føle deg beseiret, ville det være best for deg å unngå det aktuelle forumet, og i stedet holde deg til en kanal som «Motivasjon mandag.»Men selv om ranting i Tantrum Tuesday hjelper deg med å gi slipp på dine egne kamper, er det sannsynligvis ikke den beste bruken av din tid Eller energi, Legger Crandall til. «Tantrum Tuesday er sannsynligvis et sted du vil si det, la det være, og ikke les det,» legger hun til.

Christine Frapech

Til Tross for å være en anonym fellesskap av mange mennesker, Reddit Er en ganske respektfull online plass, og tvilsomme innlegg blir ofte raskt tatt ned av reddit moderatorer. Derimot, når det er en anonym online plattform, det er potensial for folk å være den styggeste versjonen av seg selv, Gans sier.Så før du går inn i et online vekttap samfunn, gjør et løfte til deg selv at du ikke vil svare på andres innlegg med negativitet, eller svare hvis noen kommenterer frekt på ditt eget innlegg. «Når det gjelder vekttapsmål, kan enhver form for negativitet spore deg,» sier Cording. Tenk: følelsesmessig og stress å spise, et ned-i-dumper kroppsbilde og deflaterte konfidensnivåer.

RELATERT: De 5 Beste Vekttap TV-Programmene, Ifølge En Ernæringsfysiolog

Christine Frapech Reddit-brukere velger vanligvis å bli anonym, Men Loseit Oppfordrer At Brukerne Grøft Sin Anonymitet På «Spor med meg torsdag.»Track With Me Thursday er en egen tråd viet til å hjelpe brukerne å gjøre vekttap pals, eller» accountabilibuddies», utenfor anonymiteten Til Reddit. Tråden er et sted for folk å dele Sine MyFitnessPal, Garmin, LOSEIT, Og Instagram brukernavn, og få tilgang til Rloseit Facebook-gruppe, som setter ansikter til brukernavn.Hvis Du foretrekker å være anonym og ikke bruke det aktuelle forumet, er det helt greit, og er faktisk mer i tråd med Hvordan Reddit tradisjonelt brukes. Imidlertid har forskning vist at personer med støtte fra venner og familie er mer vellykkede til å miste vekt enn de som ikke har et støttesystem, og Derfor Anbefaler Gans og Cording at brukerne har et vekttap kompis som de elsker, stoler på og støtter for å dele seire og tilbakeslag med utenfor nettsamfunnet.

Å Lage «sunne» versjoner av noen av våre favoritt desserter og komfortmat kan være en flott måte å oppmuntre til sunn mat, sier taub-dix. Men bare fordi noe er lagt ut i «wecipe onsdag», betyr det ikke at det faktisk er sunt, advarer Gans. Mens noen oppskriftsdeltakere bruker MyFitnessPal til å dele kaloriene og næringsverdien til den delte oppskriften, inkluderer ikke alle brukere denne informasjonen i det opprinnelige innlegget. Så i stedet for bare å anta at alt som er lagt ut i tråden, er sunt, gjør litt forskning. I tillegg, med ressurser Som Yummly og så mange ernæringseksperter og diettister som legger oppskrifter til sine personlige blogger med sunne spiseoppskrifter, er det ganske enkelt å finne sunne oppskrifter av favorittmat, sier Cording.

RELATERT: 6 Feil Du Gjør med Suppen din som Gjør At Du Får Vekt

Avhengig av personen, fremdriftsbilder Kan Være En Fin Måte Å Visuelt Spore Fremgang På, Og Å Se på andres transformasjoner kan være oppmuntrende, sier gans. Men ta alt du ser med en klype salt-spesielt hvis noe virker for godt til å være sant. «Med all fotoredigeringsprogramvaren og appene der ute, er det enkelt å redigere bilder, så jeg advarer mot å legge for mye vekt på andres fremdriftsbilder som er på internett,» legger Taub-Dix til. Det betyr at hvis du ser på andres fremdriftsbilder, begynner du å tvile på din egen transformasjon eller føle deg negativ mot din egen fremgang, slutte å se.

du vil ikke tro at disse transformasjonsbildene ble tatt 60 sekunder fra hverandre:

Det er mye snakk om hvorvidt uttrykket «juksedag» bør utelukkes eller ikke fra vår vekt-tap vokabular, men det er ikke den eneste setningen ernæringseksperter advarer mot å bruke når man diskuterer vekttap. Måten vi snakker om våre vekttap reiser vil til slutt påvirke hvordan vi føler om dem, sier Crandall, så jo mer positive vi kan være i våre ordvalg jo bedre. «Du kunne» burde «deg selv til døden, så både i dagligtale og i elektroniske kanaler advarer jeg mot språk om hva du «burde» ha gjort, » legger hun til. På samme måte advarer hun også mot å skylde på setninger som «X fikk meg til å gjøre det» fordi de skiller seg fra ansvar og unngår eierskap.Selv språk som demoniserer visse matvarer eller handlinger som «jeg vet at jeg ikke skal spise brød «eller» jeg spiste dessert, så jeg må trene», bør unngås, sier Gans, og bemerker at de skaper farlig kriminalitet vs. straff mentaliteter. I stedet reframe ting som «jeg prøver å spise det meste fullkornsbrød», «jeg spiste dessert, og det er greit» eller » treningsøktene mine er en gave, ikke en straff.»

Christine Frapech

Reddit Kan være flott for noen, mens du ikke jobber for andre fordi Det er mindre individualisert enn andre tilnærminger, sier crandall. Hvis kanalen ikke fungerer for deg, ikke svette det. I stedet kan du prøve en ernæringsfysiolog eller diettist som kan hjelpe deg med å lage en vekttapsplan som er spesifikk for deg, legger hun til. Selv om du finner plattformen for å være støttende, ikke forvent at samfunnet skal være alt, legger hun til.

RELATERT: Den Beste Vekttapsplanen For Deg, I Henhold til Din Favoritt Trening

K. Aleisha Fetters, Ms, Cscs, Er Chicago-basert sertifisert styrke og kondisjoneringsspesialist, trening klienter både personlig og online.